pompki

- pompki na poręczach 2s nie zmieniaj tego, tu nie cwiczy sam triceps ale tez klatka, przód bakrów, to po prostu "przysiady górnej połowy ciała" - Podciąganie na drążku 2s inverted rowes uzyj krzeseł i sztangi - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw - Prostowanie ramion na wyciągu 2s kick back - Unoszenie z [...]

Próbowałem jakoś w domu robić "pompki na poręczach" i nie udaje się nie mam gdzie i jak jest może jakiś zamiennik tego?

możesz robić tzw. Odwrotne pompki, Diamond Push Ups, Francuskie wyciskanie :)

Sproboje cos tu zmienic. co sadzicie o tym?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s - tu jedno na plecy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" [...]

[...] znaczy w sensie pompy nie znaczy, że trening wykonałeś źle. Zaplanuj sobie parametry treningu i ich się trzymaj. A dopiero jest początek tego planu, pamiętaj, że teraz będziesz w treningu progresował z ciężarem więc te treningi będą co raz trudniejsze. Zamiast wyciskania na skosie, którego nie masz, możesz zrobić pompki z nogami na podwyższeniu.

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) [...]

[...] ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 moze byc z supinacją jezeli lepiej je czujesz. VII brzuch wypchnięcia nóg [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

23Viper23- racja całkowicie zapomniałem, sory mój błąd ;-) na triceps robię: 1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p dziś niestety treningu nie było, pojechałem do pracy i myślałem że się wyrobie na 19, ale niestety tak zayebało drogi, że 60km zrobiłem w 3h i nie zdążyłem.. :-( na szczęście jak [...]

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

hmmm dodam ze pierwsze 2 miechy cwiczyłem tym treningiem !! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] podciągnąć:) - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 -szrugsy hantlami 3x 20 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 -pompki w podporze tyłem 3x 20 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce 3 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

a kolego jakim systemem cwiczysz mozesz dac mi jakies wskazowki ja cwicze 8 seri na maxa z 2 min przerwami i robie pompki 8 seri do maxa

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz?

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]

dronzek to podstawa pompki nodpowiednia dieta

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]