pompki

[...] tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 12,5kg: 14 12 10 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie [...]

jesli chodzi o wczesniej to robilem pompki itp, kiedys cwiczylem zapasy, do wysilku bylem przyzwyczajony, rozmawialem z trenerem i wlasnie tak mi polecil.

[...] na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku wąskim neutralnym 3x max Wiosło sztangą podchwytem 3x12-8 wiosło sztangielką 3x12-8 szrugsy 3x do [...]

Właściwie to plan wygląda tak: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: [...]

[...] Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. [...]

[...] 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT. Siady przednie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] - sciag dr do klaty 15,10,8 - wiosł szt 15,10,8 - MC 15,10,8 triceps - wyc fr 15,10,8 - prost na wyciagu 15,10,8 - pompki tył 10,10,10 CZW : barki - wyc zza gł 15,10,8,8 -wyc sprzed gł 15,10,8,8 - unosz han bokiem 15,10,8,8 biceps -ugin hant naprzemian [...]

[...] Kubik z Zawiercia wykonał 41 powtórzeń. Trzecie miejsce przypadło Zbigniewowi Buńczukowi z Bytomia, który podciągnął się 24 razy. Ostatnią rozegraną konkurencją były tzw. pompki czyli uginanie ramion na poręczach. I tu podobnie jak w wyciskaniu i podciąganiu na drążku najlepszym okazał Ryszard Czajkowski wykonując 64 powtórzenia. Drugie [...]

Kuuurwa jakie wy tu macie poryte mózgi w hahaha nakład jest taki zeby czuł miesien , płaską wywaliłem juz dawno.. jak robie bardzo powli negatywną (5sekund) i 3/4 ruchu (nie prostuje łokci) z wybuchowym wypchnieciem to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie.. Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 [...]

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]

ułożyć ci nikt nie ułoży.ewentualnie można sprawdzić.w Twoim wieku proponuje trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala.pompki wszelkiego rodzaju, podciaganie na drazku itp

[...] i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 wioslowanie w opadzie 19kg 3x20 i na dobitke 22kg x12 unoszenie bioder na pilce 3x20 spiecia 3x20 [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

Dzień 22 Dieta 3jajka + 22g białka + warzywa 60g chleba razowego + 2plastry szynki + ser 150g kuraka + 30g makaronu 30g białka 100g kuraka + 30g makaronu 200gtwarogu + warzywa Trening Pompki w podporze tłem ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało+1kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Fk6fS57jcfQ Push Press 19kg x 5 21kg x 5 25kg [...]

Rozpiętki w bramie raczej tak powinny wyglądać, ale jest lepiej: http://www.youtube.com/watch?v=WMmo1c984K8 Push press, jakoś dziwnie robisz, bardziej się wybij i zwolnij delikatnie w fazie negatywnej (opuszczanie): http://www.youtube.com/watch?v=u6ukBELc7uI Pompki w podporze tyłem - łokcie prosto próbuj, nie na boki To tak ode mnie skromnie , [...]

nnie chce mi sie z plecakiem bawić xDD:D wole robić hantelkiem ale nie chciało mi się też wkładać i zdejmować już xd no janusz 105,5:) Jaką hantlą? Pompki francuskie to jest to ćwiczenie: Jak je robisz to kładziesz ciężar na nogach i ciśniesz. :) Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-17 17:57:05

Dokładnie to jest mój priorytet .Z tego co widzę po tym treningu robimy coś takiego na treningach 1x tyg,obwody: skakanka ,pompki ,brzuch,drążek ,zadawanie ciosów z hantelkami , gumy ,to ćw z piłką chyba "slam".Więc radzisz SW i w tym się ukierunkować ??.

a co niby nie tak?? wiem jak robić pompki francuskie! chodziło o to że wole hantlem triceps robić xD tylko że ja kłade ręcę na ławce a nogi na ziemii, może z kszesłem zaczne robić;) piękne zakwasy na bicach i plecach xD chyba od pływania weszło troche i od ćw;P no i łydki ale to od wf:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-17 20:32:10