pompki

[...] w innych zakresach powtorzen jade, ale siadlem ostatnio 6x 205. wycisk sam nawet nie wiem, 3x 160 pchnalem ostatnio, ale bylem dosc ostro zachorowany, zobacze po nowym roku. pompki na poreczach kilka serii z 10 ruchow obciazenie ciala + 55kg wioslowanie sztangielka kilka serii z 12 powtorzen 98kg podciaganie jak zwykle dynda 30-40kg przy pasie no [...]

[...] tutaj uginanie nog w leze -niu na maszynie) 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

torbicki - chłopak zrozum to ze jeszcze miesiac temu normalnie szło to wszystko na jak mialem 6 powtorzen to robiłem sobie to 100 kg a teraz sie mecze z 93 kg to nie wiem czy to przez to ze pompki codziennie robie a serie mam takie bo tak mam w planie

WODYN, jarot na żywo wygląda na 150kg Wuchta34, on ma w kręgosłupie jakieś wzmocnienia metalowe chyba. Od kilku miesięcy nie mogę wyjść z podziwu. Jeszcze przy tej wadze pompki na poręczach z takim obciążeniem Czekam na film podciągania na drążku.

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

[...] na drążku 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy ze sztangą 4s -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s pompki na poręczach 3s Przedramię: uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie [...]

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]

[...] lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno weaklifter Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ? Maku17 Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A po przerwie zaczynasz od 80% cięzaru roboczego i pniesz si w góre. Axel_PL MC = Martwy Ciąg - baaardzo [...]

[...] w podchwycie bicepsy za bardzo wspomagają plecy przez co plecki się trochę obijają ;) 2. Nawijanie zastąpię 2 mocnymi ściskaczami ( naprawdę trudno je ścisnąć ) 3. I pompki w wąskim rozstawie na triceps zastąpię wyciskaniem francuskim bo mam hantel 12 kg na stanie . I tutaj jeszcze jedno pytanie : Ile czasu stosować ten trening ? I czy [...]

Po 3 miesiącach treningu 'rozruchowego' trzeba cos zmienic :) oto co skleiłem: WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

witam was wszystkich ja robilem kiedys pompki 1,5 roku ale uslyszalem ze gdy sie chodzi na silownie regularnie tak jak ja to nie ma potrzeby robic pompek wiec zrezygnowalem ale zaczelem je znowu robic ,robie juz 4 miesiace codziennie przed silownia i gdy mam klate to gdy zaczynam 3 serie to Klata zaczyna Mnie bolec i wiecej powtorzen nie da rady [...]

[...] reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) martwy ciag Tric: wyciskanie wasko sztangi na trica wyciskanie hantelka stojac za plecami odwrotne pompki? Pn Barki nogi Nogi przysiady Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury ostatnie moje pytanie czy [...]

chodzi o to ze pompki zawsze mam przed treningiem taka rozgrzewka 3s po 45 powtorzen ale gdy mam poniedzialek (Klata) to przy wyciskaniu sztanga wiekszego ciezaru nagle klata boli i nie da rady dokonczyc powtorzen a normalnie jeszcze miesiac temu machalem 6 razy 100kg a teraz 93 sprawia mi kłopoty czy to winna pompek ???

Pompki to ćwiczenie ogólne idące na całe ciało od brzucha w górę , więc jest tak możliwość . Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:13:35

[...] wyciskanie wasko sztangi na trica Jak nie masz problemów z łokciami to francuskie wyciskanie 4s wyciskanie hantelka stojac za plecami wywal, ściąganie wyciągu4s odwrotne pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury [...]

To odpuść sobie pompki przed treningiem klaty, a w inne dni normalnie rób.

Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

W tym wieku w ogóle nie brać się za siłownie,jedynie expander i pompki ci nie zaszkodzą.

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]

ja uważam że to za młody wiek , bo jeszcze rośniesz , rozwijasz się , ćwicz sobie na razie jakieś ćwiczenia z ciężarem własnego ciała , np. pompki , podciąganie itd. , to też daje efekty , a na siłownie jeszcze przyjdzie czas , tak uważam .