pompki

[...] wcześniej było to nieregularnie, 2 miechy puźniej przerwa 3 miechy 2 przerwy itp... nieregularnie ale pierwszy kontakt z siłownią miałem na początku 2002r wczesniej jakies pompki itp. teraz regularnie od nowego roku... zawsze podczas okresu ze wzmożonym wysiłkiem mam wysokobiałkową diete... suplementy też uzywaw, na odżywki raczej pieniędzy nie [...]

za młody jesteś i tyle, rób sobie pompki w domu, brzuszki i takie tam

STAGNACJA W REDUKCJI.Chyba za bardzo obciołem kalorie.Spowolnilem metabolizm za bardzo:/ moje dane Waże 70 kg. Wzrost 178 cm Białko 2g/kgmc węglowodany 2,6g /kgmc tłuszcz 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory [...]

PROSBA OCENCIE TEN TRENING I DAJCIE JAKIES POPRAWKI CWICZE 8MC SILKA W KOMORCE MAM LAWKE SZTANGE SZTANGIELKI DRAZEK TO MA BYC TRENING NA MASE Pon. wtorek Klatka biceps Skos 4-8 [...]

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

[...] sie - rozciaganie - nogi - do kopniec, da sie przy tym spocic - boks - skakanka (10-15min), worki (15-20min), czasem sparringi,walka z cieniem (10min), praca nog.. na koniec pompki i brzuszki - trening dosc wyczerpujacy - miecz - rozgrzewka z naciskiem na ramiona, raczej techniczny trenig.. na koniec macham 3kg rura.. pomalutku - takie cwicznie [...]

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]

Yo Czy można robiąc pompki rozwalić klate?? Jeśli tak to w jaki sposób je wykonywać w jakich seriach i ile powtórzeń aby były efekty?? Mam też do dyspozycji drążek i hantle 5 kg?? Wszelkie porady mile widziane:) Z góry dzięki

Di..... zobacz a atlasie, ale nie zapomnij o pompkach za skosu (na górną klatę). Pompki na łóżku i stołu (tric)

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

jest kilka ćwiczeń skos w dół - pod ławke podkładasz jakis krążek. pompki na poręczach. brama Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-05-11 15:04:48

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

[...] kości i stawy nie są jeszcze przygotowane na dodatkowe obciążenie i dlatego możecie ulec powaznym kontuzjom, które moga nie pozwolić wam ćwiczyć w przyszłości. Lepiej poczekajcie jeszcze z rok, albo pół(im później tym lepiej dla was). Polecam trening ogólnorozwojowy: pompki, drążek, brzuszki, przysiady bez obciązenia i dobry trening rozciągający.

Czarek, jeżeli nie jesteś za duży, a chcesz urosnąć to się wstrzymaj. Jeżeli pomimo tego chcesz ćwiczyć to zacznij od treningu ogólnorozojowego(pompki, drążek, brzuszki itd..)

Mi od picia kawy palce u rąk drżeć zaczęły (najbardziej widoczne było to, gdy brałem dłoń do przodu i próbowałem trzymać nierychomo), a piłem maxla i neske dziennie z 3-4szklanki 240ml. Teraz ograniczyłem się do dwóch w tym jedna czasem z mlekiem. Mi kawa najbardziej pomaga ćwiczyć brzuszki i pompki.

[...] uderzał się metalowym prętem w głowe, to po miesiącu nie będziesz oduwał bólu w tym miejscu". Z doświadzcenia wiem, że można uodpornić się na ból kostek robiąc pompki na pięściach na twardym podłożu - jednak powoduje to powstawanie narosli i ubijanie tkanki kostnej, co wcale nie wygląda atrakcyjne. Tyle ode mnie... Może ktoś udzieli [...]

[...] - głowa do góry 3 serie po 10 Triceps: >wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / 3 serie po 10 >prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia >pompki w podporze tyłem CZWARTEK: Barki: >wyciskanie sztangielek / 3 serie po 10 >unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3 serie po 10 >unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Pompki/stanie na kostkach i ewentualnie oklepywanie czyms drewnianym goleni... to tyle...

jak dla mnie najlepszym cwiczeniem na podciecie klatki sa pompki na poreczach a na brzuch j/w tylko ze moim zdaniem powtorzenia powinno robic sie do zalamania i co najmniej 4 serie :)