pompki

Ja akurat wyciskania na poziomej nie robię wcale, bo coś mnie w barku bolało i drętwiała ręka. Robię pompki i dipsy z obciążeniem, gdzieś tam wyczytałem że to może wystarczyć. Jak myślicie ?

Pompki klasyczne z pull wywal. Podciagania widze tu maks 4 serie.

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 2)Czachołamacz 10/10/10 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Wl wąsko będzie słabo szło - już jedno wl masz w tym dniu. Proponuje pompki na poręczach jako pierwsze ćw. Całość tricepsa ograniczyłbym do 8 serii z uwagi na zmęczenie tego mięsnia treningiem klatki. Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 [...]

[...] ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./ mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max. -skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze [...]

[...] 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te suple to duża krzywda? nie mam zamiaru nic brać przez pół [...]

[...] jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało [...]

Albo ładuj cały 1ml w insulinowka i bij po 3kreski i niech reszta czeka, albo 3insulinowki i naciąg po 0.3ml i niech leżą. Pompki kup bez gumowego tłoczka i niech czekają na strzała ;)

zrób klatka+tric ; plecy+bic na biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć 3 serie na nogi ze dwa po 3 s najlepiej przysiad, przy plecach mam zagwozdkę bo pierwszy raz widze zeby ktoś pompki robił na plecy

martwego ciągu nie robę bo pasa nie mam,jak skołuję to będę robił i automatycznie wywale pompki, przysidy zacznę nie długo bo mam słabe nogi, ćwiczę drugi tydzień jakie ćwiczenie dodać na bica ? Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 09:59:32 Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 10:42:17

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]

[...] w serii ? Mozecie podac mi jakis skuteczny trening pompek dzieki ktoremu mocno zrobią mi się mięsnie i zyskam siłę? Pozdrawiam Edit. Teraz patrzę poleciłeś mi abym robił pompki 8x12 ale to jest 96 pompek. jak teraz robię po 200 z tego trenibgu 100 pompek to nie bedzie za malo ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-27 10:40:23 Zmieniony [...]

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

..,,pompki i napinanie''.hehe troszke slabo.ale cwicz cwicz

Dzięki Hubert, co do pompek na poręczach mam takie warunki, ze tylko moge je robić tak ze poparty jestem rękoma o ławeczkę wiec naturalnie działa to bardziej na góre niż dół, dlatego ćwiczenia się dublują. Pompki w podporze zawsze robie na koniec, ale po 18-20 powtórzeń na spompowanie (po treningu niby lepiej, potem dalej to samo). Wyciągu nie [...]

Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Wiele wariacji jest jeśli o pompki chodzi Każde coś dają jedne bardziej angażują klatkę inne triceps itd.

na Judo to mieliśmy niekiedy aż się chciało rzygać nazywaliśmy to pompki japońskie albo wślizgi i także robiliśmy w drugą stronę-odwrotny ruch-wyślizgi, masakra męczy w***** :D

Nie potrafię powiedzieć czy są efektowniejsze od zwykłych pompek, na pewno są bardziej męczące, wystarczy 20 takich żeby mieć już dość, jestem niemalże pewien że rozwijają inne partie mięśniowe niż zwyczajne pompki.