pompki

[...] - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangielka 3s (8-10) -pompki na 2 ławeczkach 3 serie na maxa w kazdym powtórzeniu. + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, tylna część barków i kaptóry: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s (6-8) - [...]

[...] klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke dalem na poczatek. Cwiczenia izolowane? Pierwotnie zamiast sciagania linki na tricpes mialybyc pompki na poreczach ale akutalnie jestem za slaby aby je wykonywac.Dolozenie rozpietek i krzyzowania linek to byl pomysl znajomego na moja strasznie oporna klatke. [...]

[...] bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. Pojeździj na rowerze przez godzinę bardzo intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego [...]

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

A co jest priorytetem ? Jeśli dół, to masz podane Jeśli góra to zmień tylko kolejność " skos,pompki,rozpiętki lub skos sztanga, płaska hantle i rozpiętki

Melduje ,że były jakieś treningi. Nadal mam problemy ze snem i siły nie te. Ale coś podziałam. W ndz trening siłowy. 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie [...]

Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]

daruj sobie planna sile z takim stazem doswiadczeniem i wiekem. Naraize rob mase regeneruj sie i ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie [...]

Pompki na poreczach. Skoro nie mozesz to wyciskanie samo zasuwaj.

ok zrobnilem a raczej zgapilem plan... nic wymyslnego ;) a mianowicie wzialem cykl 1, Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Floor Press, dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. Do tego dochodzą jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantli.

Ja tam lubię na jednej ręce pompki, skuteczne i angażuje nie tylko klatkę.

Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu. Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała. To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o [...]

spróbuj tez na zakonczenie treningu klatki zamiast rozpietek pompek fajna pompa po nich jest a do tricepsu zamiast prostowania reki w opadzie to pompki w podporze tylem z ciezarem na nogach tez fajna pompa spróbuj to nic nie kosztuje a może bedzie lepsze:D

[...] - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12-prog - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-tu wyciag - Prostowanie ramienia w opwadzie 3x10-tu pompki a dlaczego tak, bo uwazam ze plan powinien byc urozmaicony nieco, zrobisz jak uwazasz, niekoniecznie tak jak napisałęm ale wiesz o co chodzi... rozłozenie jak ci [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

Przeczytałem jeszcze raz i zauwazyłem teraz ze szybko a nie łatwo a co do klaty to próbowałem wiele cwiczen, ale niestety to chyba pompki najbardziej na mnie działają, chociaż dzisiaj po wczorajszym cwiczeniu na klate odczuwam letkie palenie tych mięsni, więc jednak możliwe ze kiedyś cwiczyłem zle technicznie, a teraz poprawiłem technike I mam [...]

[...] stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i fastum żel gdy stawy bolą 2. niestety na triceps będe mógł robić tylko "pompki w podporze" poprostu przy tamtych ćwiczeniach za bardzo mi strzela łokieć może być taka zmiana ?? 3. czemu nie ma w tym planie uwzględnionych przedramion ??? [...]

nie bardzo wiem jak wygladaja wykroki ze sztangą.. pompki na poreczach.. da sie zrobic.. nie bardzo tez wiem na czym polega kulanie sztangi.., na przedramie, barki i kaptury to po jednym cwiczeniu na te partie?