pompki

[...] obciazenia) martwy ciag 12\12\12\12 (nie przesadzaj tu) szrugsy sztangielkami 3 x 20\20\20 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na [...]

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 to zrób sobie na siedzaco. Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 to wywal i albo zrób sobie pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki do pleców coś pasuje dodac daj sobie jednak wioslo sztanga i przy takich ćwiczeniach jak martwy czy wyciskanie na lawce prostej zrob sobie [...]

Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]

A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na [...]

Pytania: 1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego? 2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Proponuję po prostu próbować stać i chodzić ;) Z czasem zwiększy Ci się siła i będziesz w stanie robić to naprawdę długo i sprawnie ;) I piszę to z własnego doświadczenia..po 3 miesiącach nie ma problemów ze staniem i chodzeniem. Ba..nawet pompki w staniu na rękach to już nie problem ;)

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

[...] trening taki sam jak na mase ewentualnie możesz więcej pow. robić np 20. No i biegaj jak możesz. Na klate wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej (masz regulowaną?) rozpiętki i dla dopompowania możesz pompki zrobić (ja robie i czuje sie świetnie :D ) Zmieniony przez - Adasiek1 w dniu 2013-10-08 19:34:19

[...] ten plan: Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 [...]

Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]

no to tak: w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane czyli rozpiętki out wtedy na klatę może być pompki klasyczne a w drugim z nogami wyżej bo angażują mocniej górę klaty martwy ciąg "zwykły" zamień na żurawia i unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu reszta może zostać

[...] młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 [...]

Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ? Do tego przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Jakiś plan sobie ułóż i będzie ok. Masz tu na sfd dział nawet o [...]

na klate daj skos, a jak nie możesz to pompki na poręczach czemu 1 seria 15 powtórzeń? to rozgrzewka?? jeżeli tak to sie nie pisze w planie bo wiadomo że się wykonuje 2-3s po 15 powtórzeń na rozgrzewkę Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-01-15 13:13:53

Zgadza sie. Gdyby było tak jak autor myśli to na klatkę wystarczyłyby same pompki w zaciszu domowym. Po co więc zawodnicy robią wszelkiego rodzaju wyciskania?

a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]

[...] ze autor robi przysiady tylko ze pod katem wytrzymalosci. "ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press itp nikt nie powiedzial ze pozniej moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu

"ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze. A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście [...]

Tłuszczu z brzucha nie pozbędziesz się robiąc "brzuch,rower,pompki" no chyba,że na rowerze pedałujesz długo z odpowiednim HR,to może jedyne co pomoże.Ćwiczenia "na brzuch" mają za zadanie wzmocnić i pobudzić do wzrostu,mięśnie brzucha,w małym stopniu spalają tkankę tłuszczową w tych okolicach...Zanim się weźmiesz za jakieś [...]