pompki

ale co dokladnie mam nagra? pompki, przyasiady i burpees?

Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.

[...] 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja eliminuje mnie tylko z biegania i z ćwiczeń na nogi (swojego czasu robiłem przysiady na każdej nodze i wznosy na palcach na każdej), których po prostu nie chcę w żaden sposób nadużywać. Dodam jeszcze, że te pompki robię co drugi dzień

pompki na koniec tric

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

tak wyglada moj trening po waszych sugestiach A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

O to mój trenig po poprwkach: Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max / lub Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie [...]

blisko siebie daje bardziej na tricepsy a szerzej na klate, zreszta pompki nie ograniczaja sie do jednej grupy miesni

PONIEDZIAŁEK Klota -Wyciskanie sztangi na ławecze prostej 4x12.10.10.10 ( 46kg ) Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni 4x12,10,10,10 (35kg) Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20 (10kg) Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie 4x10 ( 10 kg) Pompki w podporze tyłem [...]

a jak dokładnie wyglądają te pompki??? robisz do nich jakiś inny trening???

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Niejednokrotnie początkującym proponuje w przypadku pompek dwie strategie jedna to wykonywanie pompek w oparciu o ławkę tak aby góra ciała była wyżej im góra ciała wyżej tym łatwiej, a druga to samo utzrymanie pozycji do pompki na czas.

Kazałam wywalić te pompki z treningu i już ;) Mam inne ćwiczenie zamiast tego wstawione i zobaczymy co z tego wyrośnie. jak już się trochę wyrobię to zrobię do nich kolejne podejście ,bo jestem zdania żeby nic na siłe nie robić jak mi to nie podchodzi. Wtedy nie ma problemu ze zniechęceniem. Dziękuję za rady:)

Kazałam wywalić te pompki z treningu i już ;) Mam inne ćwiczenie zamiast tego wstawione i zobaczymy co z tego wyrośnie. jak już się trochę wyrobię to zrobię do nich kolejne podejście ,bo jestem zdania żeby nic na siłe nie robić jak mi to nie podchodzi. Wtedy nie ma problemu ze zniechęceniem. Dziękuję za rady:) A jeśli można wiedzieć to co teraz [...]

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek.

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek. I tak właśnie się stało :-)) Ale ten trener i tak chce mnie wykończyć,takie odnoszę wrażenie ;-D

mozesz zakupić taśmy oporowe. Np przekałdasz je przez plecy i wyciskasz jak hantelkami czy pompki tylko w pozycji pionowej.

Zgadzam się z Finderx-em i może spróbuj takie ćwiczenia,jak pompki na poręczach,wyciskanie głową w dół,czy wyciskanie płasko ze sztangielkami-te wszystkie ćwiczenia dobrze wpływaja na siłę w wyciskaniu sztangi.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] mowiac sie obzeram. Masy jak nie ma, tak nie ma :) Jezeli np. dziennie zjadam 3000kcal, tomusze jesc 1000wiecej nadwyzki? A bym zapoomnial, cwiczylem przez 2 tyg. ale tylko pompki, brzuszki. Nie mam narazie sprzetu, wystarcza takie cwiczenia? Czy moze kupic sobie laweczke i sztange?, lub lepiej 2 hantle po 10kg? Zmieniony przez - margaryna0 w [...]

Witam ! 13.02.09r Trening A Przysiad 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za [...]

WITAM!!! dawno mnie nie bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy [...]