pompki

Dzien 19 Zarcie git SUple: Dzis przed treningiem podwojna porcja 40g Shocka - pompa byla wreszcie pobudzenia brak Trening dzis: za***isty w ****!!! Moc jak s****esyn dzis byla Wypiska: Plecy: 1. YR: 7x73kg 7x73kg 10x68kg 12x63kg - bylo za***iscie!! 2. Sciaganie raczki chwyt neutralny: 15x30kg 12x40kg 10x50kg 3. Podciaganie: 8x+5kg na pasie [...]

Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła [...]

i jak ramiona? rozyebane? ja dzis zaszalem: POMPKI NA PORECZACH: 12x+7,5kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+20kg! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-06 20:18:25

siwy niech nagra jak robi pompki i sie napina wtedy odbanuje

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Hmm wiecie za bardzo nie wiem jakie pompki na co :D ale może se poradzę:D Ej bo niektórzy w swoich planach piszą białko itp :D Białko czyli np: ser biały ? :D Nie karajcie

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35 TRICEPS pompki na poręczach 12-9-8 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 No i dzisiaj będę musiał sobie trening zawalić bo jade na [...]

[...] + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + 50 % dopseria -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 + 50 % dropseria -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową ciężaru. Ćwiczę tak łapy i jakoś nie widzę aby ruszyły z masą z obwodami , [...]

[...] końca sztangi w opadzie : 8/8/6/6/6wioslo hantle mc Piątek : Triceps+Nogi Triceps : Wyciskanie francuskie :4s!!! 15/15 8/6/6/4/4 Wyciskanie francuskie zza głowy : 6/6/6pompki na poreczach lub w podporze tylem, Nogi : Przysiady(wąski rozstaw nóg) : 15/15 10/8/8/6nie waski tylko normalny techniczny przysiad Przysiady(szeroki rozstaw nóg) [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

[...] drażka za glowe 4 x 12 w zależności od tego czy masz siłę się podciągnąć - wywal lub przenieś na początek - patrz wyżej Triceps: Bery90 ma rację Ja proponuję jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie np francuz jednorącz sztangielką siedząc lub francuz sztangą leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen WYWAL - Batterfly(motylek) 4x12 2 serie Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3 serie -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 "chantelek" przez samo "h" [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]

[...] moze trzeba bedzie cos dodac) 1 tydzien : a-b-a 2 tydzien : b-a-b itd.przemiennie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

jakiedys na forum ftb.pl napisalem ze robie pompki zeby sie wzmocnic czy cos i ktos zyczliwy dal mi linka do atlasu i sfd. zarejestrowalem sie no i sobie siedze. mialem tu inne niki ale obecnei juz na tym siedze

klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 tutaj mozesz dac do [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

[...] klata + triceps klata płasko sztangą 4 x 12 10 8 8 klata skos hantlami 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 [...]

pompkami tluszczu nie spalisz napewno, aeroby wszelkiego rodzaju to bedzie pomocne, dieta nie w chodzi w gre jak na ten wiek.Cwicz cale cialo a nie same pompki.