pompki

starszy jestes,wiecej wazysz, pompki trudniej robic chcesz robic wiecej pompek to je rób po prostu, ale inaczej niz robisz,tzn regularnie a że dyspozycja bywa różna w zalezności od dnia to chyba nie jest nic nadzwyczajnego nie?

wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie sprzed głowy 2 s pompki tylem 2 serie na max martwy ciąg / 3 s podciąganie na drążku do brody 2s x max uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s daj oraz na łudki ze 2 s tak mniejwięcej ma to wyglądać /

koks80 jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i zlozonego cwiczenia,jakim sa pompki na poreczach-moze byc tylko rownie ciezkie-WYCISKANIE WASKO(szerokosc barkow-lokcie "rysuja" o tulow). pozdrawiam.

lololole w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach). bedzie lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

[...] dobrze rpzumie to to jest ten plan skrócony który teraz mi polecasz? oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]

[...] 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie 9. Brzuszek opcjonalnie ok. 150-200 powtorzen (z 3-4 rozne [...]

[...] 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 10, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramion nadchytem stojąc na wyciągu 4x10 - pompki na poręczach <- niepotrzebne oba cwiczenia! - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: plecy porazka [...]

[...] B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s/niech zostanie Tricepsy- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/nie lepsze pompki na poręczy ??? Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 2s - wstepowanie ze [...]

jakis dostęp do sprzętu czy typowo domowe sposoby jak pompki itp ? no i j/w

hej.dziś i jutro robię luz.papecik te pompki fajnie ci idą.co planujesz po nich?szkoda by było zamykać dziennik?pomyśl może nad bieganiem,mam fajny plan przygotawawczy do maratonu.co prawda nie dla początkujących,ale ty trochę biegasz,prawda???powiedz mi jaki masz wynik testu coopera?

Nie wiem, ale powiem tak... znam osobiscie kolesia, 17 lat, 62kg, ogolnie chudy - w bicu ze 34, w klatce tez nie za wiele... a targa na plaskiej 90kg, pompki na poreczach robi dowiazujac sobie ze 30kg albo i lepiej.....takze waga/sila nie jest az tak powiazana :D

Przede wszystkim dzieki za duży odzew Po lekturze wykombinowałem coś takiego: 1. martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie [...]

waze tyle co ty i wzrost to samo cwicze pompki tez i na drążku i co powiem ze pompek mało zrobie okolo 20 a na drazku ze 20 tez sie dzwigne

Ale pamiętam te czasy, jeszcze z 2 lata temu, że jakaś aktywność fizyczna w domu typu pompki, brzuszki, itp była tym no ... no raczej jej nie było Była tym czyms czego tak naprawde nie bylo umnie tez tak bylo No ale teraz to juz zamilowanie jest

A od kiedy cwiczysz?javascript: test(''); Ja pompki juz od roku robie, a wczesniej jeszcze duzo cwiczylem na klate. Ale ostatnio chcialem zobaczyc ile razy sie podciagne na drazku, MASAKRA :/ 8x tylko... teraz chce do wakacji poprawic i przynajmniej do 30x sie podciagnac i 100x podciagnięć...

Ja pompki robie od 10 do 20 serii dziennie i nie chce zmniejszac tej ilosci tylko z tym podciaganiem mam problem... ale zaczne tak jak mowisz

[...] w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8 francuskie jednaracz za głowe 2x 10 pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki [...]

To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] licząc wszystkie to wcześniej jeszcze było 1 mono i nitrobolon 1 ale to było wielkie nieporozumienie bo nie miałem pojęcia o treningu,diecie,praktycznie o niczym,mono brałem jak robiłem pompki,brzuszki i podciągałem się na drążku(to jeszcze przed tym jak zaczołem ćwiczyć na siłowni było) no i potem nitro jak już ćwiczyłem ale i tak z***a....to.