pompki

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

[...] - 4 x 6-8 - rozpietki plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze [...]

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] do diety to zdarza mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

[...] ograniczenie finansowe) 2. Nie mam kasy aby chodzić na siłkę, jakiś czas chodziłem do kumpla, ponieważ miał własną w piwnicy lecz niestety zmienił towarzystwo. W domu robię pompki na krzesłach, używam hantli - nie znam fachowych nazw danych ćwiczeń. Jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić oprócz tych wszystkich związanych z matą, krzesłami i [...]

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

[...] górnego za/sprzed głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12 - wycisk sztangielek na skosie + 4x10 - OHP 4x10 - facepulls/sztangielkami w opadzie 3x15 - pompki na poręczach 3x10 - sztanga uginanie ramion bic 3x12 +brzuch Co powiecie na taki plan? Co zmienić? Czy ilość powtórzeń jest ok? Coś dodać? Zmieniony przez - Stylezzz w [...]

[...] 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie Triceps: prostowanie zza głowy hantli stojąc 3s*10 prostowanie na wyciągu łamany gryfik 3s*10 pompki odwrócone-na podwyższeniu nogi 3s*max Brzuch: spinanie na maszynie 4*20, unoszenie nóg do 90stopni 4*max, 2. Biceps 3*10: sztangą prostą stojąc; hantlami z [...]

[...] 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Odwrotne pompki - 4 x Max Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 8-12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - [...]

WItam chcialbym prosic o pomoc z doborem planu treningowego. pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to [...]

[...] bokiem siedząc 4 x8 -wznosy sztangielek w przód 4x16 Bicepsy -uginanie sztangą 4x8 -uginanie na modlitewniku 4x8 Tricepsy -górny wyciąg 4x8 -francuskie wyciskanie 4x8 -pompki na poręczach 4x8 Przedramię: -uginanie sztangi nadchwytem 4x8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 1x8 Środa:Nogi, Brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x8 [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie tłowia 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu 3x10 [...]

czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 -wiosłowanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] zacząłem po 3 tygodniach, dokładnie 26.03. Robiłem przysiady bez ciężaru codziennie o 5 więcej zaczynając skromnie od 10. W kolejnym tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po 15 brzuszków. I po kontuzjach [...]