[...] ciężarów no i odpoczynek dla stawów.Mariusz zauważył że można po takich treningach wytrzymałościowych poprawić się z obciążeniem.Ja też będę się chciał o tym przekonać.Po tych zabawach w piramidy,serie łączone /pompki plus podciąganie/ dodam trochę obciążenia.W lutym robię sobie taki etap wytrzymałościowo-siłowo-zabawowo-eksperymentalny.%-)
[...] podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim przez dwa dni nie mogę zrobić, bo tylko czuje zakwas. Tagrze podciąganie + pompki do upadłego - tutaj plecy, klata, triceps taki jest zakwas że aż pierwszy raz można sobie powiedzieć,, Już nigdy nie pójdę na drążek''.
[...] bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim przez dwa dni nie mogę zrobić, bo tylko czuje zakwas. Tagrze podciąganie + pompki do upadłego - tutaj plecy, klata, triceps taki jest zakwas że aż pierwszy raz można sobie powiedzieć,, Już nigdy nie pójdę na drążek''. Jak codziennie się prawie [...]
Marek-taka ilość dipsów mimo ciężaru jest ćwiczeniem wytrzymałościowym.Czyli pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) Na Fitstream młodziaki walczą już chyba o zwycięstwo.Ciekawy jestem 2-próby Deividasa Smailysa,bo wydaje się tam najmocniejszy. Tutaj podejście Alexa.Ciekawe [...]
Marek-taka ilość dipsów mimo ciężaru jest ćwiczeniem wytrzymałościowym.Czyli pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) No przecież zacząłem piramidki w pnd.
Mój system. Pnd....Pompki. 12......25 9.......20 9.......15 5.......10 5.......10 5.......10 5.......10 Oj, muszę sobie takie cos spróbować, wygląda niewinnie a w dupe pewnie ostro daje, jeszcze jak walka o czas wchodzi w gre:) Nie wiem czy dam rade}:-( Zmieniony przez - Havester w dniu 2012-02-15 21:53:45
No i stało się, zrobiłem 50/100 tym właśnie systemem w czasie 8:55}:-( Pompki to bez problemu, najgorzej z podciąganiem. No i czas fatalny, ale jak na pierwszy raz...
[...] wyciag. Na wyciągu na przemian robiłem z pompkami, czyli 50x - ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki piersiowej z dużym ciężarem , i 100 pompek - czas wychodzi podobny odejmując drążek, a dodając wyciąg. Później wyciskałem na klatkę, pompki na poręczach i tak półtora godzinki zleciało. Póściłem sobie muzykę i sam na siłce spedziłem czas.
Marek-te pompki i dipsy,to mnie tak nie rażą.Tam o regulaminie Jarek pisał że można robić od kata prostego i to jest dozwolone.Jednak te podciąganie ,to mnie trochę razi.Wiadomo że jest to próba na czas i dokładność schodzi trochę na drugi plan,ale to mi się właśnie w tych podejściach najbardziej nie podoba-a te niedoprosty w ramionach nie są [...]
Moim zdaniem ten pierwszy filmik jeszcze ujdzie w tłoku i jest w miarę poprawny, tylko przy końcowce pompki na 3/4, ale to koncowka i rozumię ten wysiłek. Ten drugi odpada i to w pierwszej kolejności - kurde jaja na podłodze leżą, a ręce pracują.
Moim zdaniem ten pierwszy filmik jeszcze ujdzie w tłoku i jest w miarę poprawny, tylko przy końcowce pompki na 3/4, ale to koncowka i rozumię ten wysiłek. Ten drugi odpada i to w pierwszej kolejności - kurde jaja na podłodze leżą, a ręce pracują. Lepiej bym tego nie ujął :)
[...] podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :) Podciąganie dokładniejsze bo czas "słaby" w porównaniu do Hunta.:-) No ale te pompki to oni straszne robią... ja może i się nie do końca opuszczam ale już w pierwszej serii przy ok 20-25 to "czuję że coś robię i mięśnie pracują" a oni to tak się bujają [...]
No i Super Jaruś, to już twój drugi film wygrany i życzę Ci kolejnych wygranych w następnych konkursach..... Na bar-barians forum też jest już nowy challenge na marzec: "Maximum Fatigue" czyli maksymalne zmęczenie. Zachęcam Was wszystkich do wzięcia udziału szczególnie w podciąganiu:) Filmik instruktażowy Dufa: [...]
Mariusz-ja też ostatnio dodałem do treningu serię w podchwycie i zacząłem wreszcie regularnie ćwiczyć brzuch.Dipsy robię zawsze rano w dzień treningowy,bo jakoś mi to weszło w krew.Pompki zwykłe to ostatnio robiłem przy próbach 50/100 ale zacznę je chyba częściej dokładać do treningu.
[...] znowu chwila na złapanie oddechu i zrobiłem 5 seri pompek na 30,25,20, 15,10. Na koniec treningu wszystkiego rodzaju brzuszki. W niedzielę wyciskałem na klatkę i robiłem pompki na poręczach, to dopiero dzisiaj mi zakwasy mineły. Terz w niedziele podciągałem się podchwytem i uginałem ramiona sztangą stojąc na biceps i powiem, że byl tez niezły [...]
[...] szrugusy na maszynie piatek barki tricepsy unoszenie na boki na wyciagu wyciskanie sztangi w siedzeniu przed soba unoszenie hantli na boki/seria laczona z unoszeniem hantli przed soba w siedzeniu krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu pompki na lawkach po obu trenigach 40 min areobow
nie ;p od 16 roku życia trenuje muay thai to od tego może brzuch bo dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a klata to nie wiem od czego może pompki ale siłowni wtedy to ja nie widziałem nawet;p
No panowie mamy ćwiczenia na Kwiecień tym razem prezentuje ,,tynafisch'' Lee Wade - czy ktoś jest chętny ze mną stawić czoła? http://www.youtube.com/watch?v=LB_T3Sk1JSg&feature=channel Dziś żeby nie popaść w monotonię wkomponowałem sobie w trening ten 20by12 na kwiecień w domowych warunkach tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 [...]
[...] pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od 30-60min. wskazówki [...]
[...] najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni przerwy. Później po trzech dniach lecę tylko trening wszystkich przeciwstawnych, czyli pompki podciąganie do karku oczywiście nie przemęczając się no i później zrobię próbę silowych na maxa. Przypominam o trwającym konkursie. - ,,15 podciągnięć siłowych w jak [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
