pompki

[...] 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening A 1. klęk podparty-wyrzut nogi w tył x 20 każda noga 2. unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 3. brzuch-skośne –po 20 na stronę 4. pompki tyłem z noga w gorze po 15 na stronę 5. pompka przodem x10 6. przysiad szeroko x 16 7. nożyce poziome –45 sekund 8. leżenie na plecach nogi w [...]

[...] bioder ze sztangą z plecami na ławce /trzymanie izometryczne 3x30-60sek 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 2a. Przysiad na jednej nodze 3x8 (noga wolna w tył) 2b. pompki wąsko 3x5-15 3. RDL na jednej nodze 3x8-12 4. Wznosy nogi leząc na boku z uniesionymi biodrami na dolnej zgiętej nodze1x10-30 5. sit up 2x20 6. brzuszki skośne 2x [...]

[...] ze sztangielkami lezac na lawce skosnej - 3s x 12-10 3 dzień Środa klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę, lekki skos około 30stopni - 4 s x 6-3/progresja 2. pompki na poręczach z ciężarem - 3 s x 8-6 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 s x 10-8 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s x 8-6 4 dzień Czwartek Uda: [...]

[...] - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. martwy ciąg - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. taki plan wymyśliłam na bazie artykułu Roniego. Jak pokazałam to trenerowi na siłowni to nie pozwolił mi tego wykonywać, mówiąc że dopiero [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]

[...] zakresie ( bez pomocy Mel B) i pytanie brzmi czy to wystarczy? Mój trening trwa godzine- 5 min. rozgrzewki ,ćwiczenia na brzuch ( nie,nie tylko "brzuszki") potem pośladki, pompki,przysiady ,ćwiczenia na ramiona z hantelkami. Mój facet jest fit, sam zaopatrzony jest w białko, BCAA,glutamin, cynk i pytanie brzmi czy również mogę coś z jego [...]

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

[...] 10kg dookoła głowy (nie wiem jak inaczej to opisać) Triceps: wyciskanie za głową na ławce siedząc plecy pion - 10, 10, 10kg na leżąco podobnie skullcrusher - 15, 20, 20kg pompki wąskie sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry PIĄTEK: PLECY BICEPS Plecy: Podciąganie - 2x8 i 1x na maxa razy szeroki chwyt (moj jednorazowy rekord to [...]

Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

[...] swingów po 15 , 4 serie martwych ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęć nie ma bo się wstydzę. Figura typu jabłko , do niedawna wyglądałam [...]

By zachowała się równowaga miedzy góra i dołem-czyli nogami i ramionami-fajne ćwiczenie na wakacyjne wyjazdy: - pompki tricepsowe na ziemi-jakby odwrotność francuskiego wyciskania-patrz na filmie poniżej .Ćwiczenie zaczyna się od 9:10 minuty filmu -do wykonania- 6 pompek :) - termin od 22 lipca do 27 lipca Powodzenia :) [...]

[...] (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal, z tego wyliczyłem mój "złoty środek" i mam 17% białka, 60% węgli, 23% tłuszczy. 140g [...]

[...] bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (fronty sprawiają mi [...]

[...] Mam pytanie odnośnie kreatyny. Trochę już o niej czytałem ale nie jestem pewny. Chcę przedewszystkim zwiekszyć moje wyniki tzn. wytrzymałość i kondycję. Czy kreatyna mi w tym pomoze? Chodzę na siłownie ale bardziej wole ćwiczenia typu pompki itp. Biegam też dużo. I moje pytanie brzmi: ile kiedy i jaką kreatynę brać? I czy w ogóle ją brać?

mamy tak. 10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych 9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps) 8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych ... 1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry) \ druga [...]

Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

[...] będę latał za piersiami z kurczaka i gotował ryżu codziennie , jak Wy sobie radzicie ? Na pewno pojawi się jakaś pizza , i to nie raz, na dodatek nie będę ćwiczył, jedynie pompki i podciąganie na drążku jeśli coś znajdę ;) A co jeśli jesteśmy np w Turcji czy Grecji i jemy tylko to co nam podają ? Czy te dwa tygodnie powiedzmy bez diety i [...]