pompki w domu

[...] 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 52,5/57,5/62,5 maszyna zajęta, zrobiłam ściąganie prostymi, wszło w plecki Rozpiętki na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 6kg/7kg/7kg spontanicznie sobie zmieniłam na pompki. nie umiem pełnych to robiłam na smithcie. [...]

[...] i sesja z fizjo. zaszaleliśmy i poskakaliśmy trochę plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, 4 * no nie, nie, nie, nie...czemu to takie trudne? :-( 1b. pompki 11/11/11/11 * jakoś poszło... 2a. OHP 10kgx10, jp., 10kgx11 , jp * łoj, ale wyginalam się jak paragraf w ostatnich powtórzeniach 2b. wiosło hantlą 20kgx10, jp, jp, [...]

[...] ,a obciążen w domu mam łącznie z gryfem 116kg strasznie duzo tego nazbierałam Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w [...]

[...] na drązku 4x10 troche węższym chwytem 3x8 MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg Wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlom 3x15 Pompki na poręczach 4x8 pompki wąskie( dłonie stykały się ) 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 2x14 Trening fajny, ale wiem żeby nie próbować robim MC znów na początku, albo środku treningu, ale na [...]

[...] Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx12/x10 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x13/x13 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a. uginanie ramion 2x 12-15 6,25kgx15/x14 4b. pompki wąsko wąsko 2xmax 8/7 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6,25kgx13/x12 5b. triceps dip 2x12-15 ccx13/x12 + 5x 5x burpee 10x pompka 15x swing sztangielką 12,5kg [...]

[...] 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? ) 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. [...]

[...] i dzisiejszy dzień są nadal dniami bez treningu - oczywiście rower jako jedyny środek komunikacji zostaje. W domu, pomiędzy robieniem jedzenia a projektami, porobię chociaż pompki czy coś http://emotikona.pl/gify/pic/kotek-cwiczy.gif Zanosi się na to, że najbliższa wizyta na siłowni będzie mogła się odbyć dopiero w niedzielę (chociaż nie wiadomo [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

[...] corki (50cm) ,nie posiadam lawki ,tez nie czulam ,ze daje z siebie wszystko 5.synek musial mi usiasc na nogach bo nie potrafilam utrzymac rownowagi na pilce 6.w planie sa pompki ale nie potrafie ich zrobic ,probowalam damskie ale bolaly mnie kolana 7.ok moglabym miec troszke wieksze obciazenie 8.ok MISKA [...]

[...] że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D Później jeszcze napiszę jak mi poszło 50 burpees i jakieś inne ćwiczonka. edit: właśnie skończyłam 50 burpee (pierwsze 10 pompki męskie) +brzuch 3 serie: brzuszkix20, odwrotnex20, plank- refren w piosence %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-02 18:16:04

mam 14 lat 168cm wzrostu waze 51 kg w bicepsie mam 26, w klatce 83, trenowalem plywanie przez 4 lata 2 razy dziennie z w-f z wiekszoci sprawdzianow dostaje 6 w domu robie pompki i brzuszki aa 3 razy w tygodniu jezdze na tenisa i biegam, czy moge juz zaczas trenowac na silowni?? prosze odp!!

slodziak_0 ladnie ;) szybko nadrobiles Ja ogolnie mam 14 lat i nie zamierzam wybierac sie szybko na silke :) codziennie gram w koszykowke i w pilke nozna, mam zamiar zaczac biegac, w domu robie pompki itp. No to tyle a artykul swietny z chcecia bym dal Soga ale nie moge ;) PZDR SFD

[...] podskoku/5opuszczenia 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx15/12/9/10 3kgx15/12/10/9 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/17,5/17,5 sznurki + odwrotne pompki 12/12/7 22,5/22,5/22,5+ odwrotne 12/10 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x 6-8 6kgx8/7/6 6/7/7x5 + bieżnia [...]

[...] powinien przez wakacje powoli mnie rozwijać. Po wakacjach prawdopodobnie wrócę do Proteo system aby dalej rozwijać wg. tej książki. Oto on: Poniedziałek: klata + triceps 1.pompki na taboretach z nogami wyżej(A2 według Lafaya) 4x4 2.pompki na taboretach z nogami wyżej wąsko 4x4 3.pompki z rękami wyżej szeroko [...]

[...] Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29 bardzo fajne artykuły dlatego też nie lubię się zamykać tylko na jedno :-) dziś zrobiłem coś takiego : pompki japońskie + drążek szeroko nachwyt systemem drabinki 1 pompka + 1 drążek 2 pompki + 2 drążki doszedłem do 7 i potem od 7 w dół aż do 1 następnie zrobiłem pompki - [...]

[...] i mocno czuje ręce, ale o tym napiszę niżej :-D Trening 20-15-10-5 (bieg bokserski 60s-45s-30s-15s), przerwa 2 min. - thrusters z hantlami 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png [...]

[...] 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 3 (masakra @-| jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk :-?) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi [...]

[...] Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze [...]