skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14
[...] to Ci nie powiem, bo na siłkę znów chodzę od może 2tygodni, po przerwie ponad 7 miesięcy a zestaw, który ostatnio robiłem podciąganie martwy ciag wiosło zarzut od kolan push press przysiad tylni pompki robiłem ze sztanga 35-40kg, wszędzie po 6 powt jedynie pompek po 10-15, 4-5 razy taki obwód. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-07-27 18:43:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja się jakoś dziwnie powoli rozwijam robiąc ten trening.Przez 2 miesiące teoretycznie mogłem nawet skończyć ten program(robię 4 treningi w tygodniu, na zmiane podciąganie i pompki).W przypadku pompek poprawa jest znacząca.Zacząłem od 2 serii, jedna 30 pompek, druga 27, a 2 tygodnie temu zrobiłem 30,34,30,24 i to był mój najlepszy wynik, od [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Ten FBW właśnie strasznie nudny...Więc czy zrobić PN KLATA TRIC SR PLECY TRIC czy może spróbować taką obwodówke jak np Podciąganie,pompki,wyciskanie sztangi,dipy ?
jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie A. 1. Siady 2. Wiosło 3. Wycisk płasko 4. PushPress + 5. pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie + 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki + brzuch wg upodobań
[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s I jak teraz ? A nie lepiej klatka + triceps ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klate daj te 3/4 ćwiczenia, zakoncz rozpiętkami, na barki wyciskanie sztangi z przodu daj, podciąganie do wyrzucenia, szkodzi na stawy. Biceps przeładowany totalnie, nogi nie robisz bo masz dużę? ALbo tak Ci się wydaje, a nie cwiczac nóg, wiele tracisz. Triceps jedno do kosza też, daj pompki w podporze tyłem, na plecy martwy ciąg daj
Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Martwy Ciag 4 serie 3. Podciaganie na drążku 4s 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. [...]
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
Ja bym to zrobił inaczej. Tutaj lepsze będzie FBW. Poniedziałek Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Środa MC 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Czwartek Front przysiad 5x5 Superseria Podciąganie/Pompki na poręczach 5x10 Tutaj masz druga opcje jak lubisz podnoszenie ciężarów. Jako ze trenujesz SW to będzie to lepsza opcja bo poza siłą kształtujesz [...]
Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć(pompki i podciąganie się trenowałem piłkę nożną i wiem że te ćwiczenia są ogólnorozwojowe i nie ma ryzyka przeciążenia stawów i nieproporcjonalnej rozbudowy poszczególnych partii mięśni),starałem się dobrze odżywiać [...]
[...] przysiady/przysiady wykroczne 4s plecy: MC/podciaganie 4s klata: plaska/skos gora 3s barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale [...]
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
A trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty [...]
witam polecam - biegi z ekwipunkiem (założ se jakis 20 kg plecak +garnek na głłowe;) -podciaganie na drązku -pompki na kosciach w sumie w wojsku silka mi sie tak nie przydala jak bieganie...z reszta nie jest tak ciezko...napewno zrobisz 20 podciagniec i 50 pompek wiec nie przejmuj sie bedzie dobrze ku chwale ojczyzny;] ps.a jaka to jednostka?wiesz [...]
