Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]
Witam Chciałbym zapytać kogoś co jest nie tak ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta [...]
Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]
[...] Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami WTOREK Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) .Wiosłowanie ze sztangielką Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki) .Uginanie młotkowe ze sztangielkami podciaganie sztangi do [...]
[...] stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Allahy 3x20 B MC na prostych nogach 4x10 Podciąganie wąskim chwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10 OHP 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x20 Co o tym myślicie?
[...] co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6 -pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6 -ekspander (rozciagam przedemna )4x12,10,8,6 [...]
[...] (na razie nie jestem w stanie robić czystego podciągania) - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg - podciąganie sztangi "samymi barkami" # Triceps: - wyciskanie francuskie - pompki na poręczach - wyciskanie wąskie na ławce prostej # Brzuch - wyciąg górny (ręce nad głową, pochylanie się) + po każdej serii 60 sekund plank - 4-5 serii Piątek - nogi [...]
[...] partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie [...]
[...] na obwód: 3 obwody po: unoszenie nóg na drążku - 15x wznosy - 30x po paleniu wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x pompki na uchwytach - 18x wyciskanie - 15x uginanie przedramion - 18x pompki wąskie na uchwytach - 15x trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych [...]
Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]
[...] na ławce prostej 4 serie po 10 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 serie 10,8,8,6 powt - wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4serie 10-8 - pompki klasyczne 3serie po max powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - skłony ze [...]
Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s -stanie na rękach (jak najdłużej) 1s 3. Nogi -Przysiady 3s -wspięcia na palcach jednonóż z plecakiem 3s 4. Klatka: -pompki na poręczach 2s -pompki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]