pompki podciąganie

[...] młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki 3s Triceps -francuskie od czoła 4s -pompki n aporeczach 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie -prostowanie nóg 4s 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

Pomóżcie wybrać 2 najefektywniejsze ćwiczenia na podane partie bo nie mogę sie zdecydować Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc EDIT: Proszę o szybką pomoc, ponieważ dziś [...]

[...] klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s –max!!! -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s – max!!! Wtorek: Nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ ważniejsza technikaTriceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od stażu), triceps pracuje mocno przy cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży [...]

[...] 8s barki 6s biceps 3s triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode. wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,podciaganie nachwytem,wyciskanie zolnierskie,itd. a w srode: pompki na poreczach 3s plaska sztanga 3 serie gorny skos hantelkami 3 serie wyciskanie sciskajace 2s co wy na to?

MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]

Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla średniozaawansowanych. Mój plan [...]

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

Wyciskanie na skosie ujemnym, pompki na poręczach na klatkę, ściąganie linek wyciągu high to low, plecy podciąganie na drążku, poszukaj sobie w atlasie\

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] to w miarę możliwości finansowych się staram jeść, o rozgrzewkę dbam, rozgrzewam te stawy, robię serie rozgrzewkowe, po treningu się rozciągam (choć nie zawsze i często tylko chwilę, przyznaję). Ostatnio tylko dodaję czasem do w dni nietreningowe pompki na poręczach albo podciąganie, jak mi się chce i nie mam zakwasów, ale to rzadko się zdarza.

[...] NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąsko 3s B1: nogi, plecy, bicepsy prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s TUTAJ MAM PROBLEM Z [...]

[...] na koniec. Czyli zaczynaj od siadów i ciągów (u Ciebie tego w ogóle nie ma). Ćwiczenia złożone najlepiej budują masę mięśniową. Do tego ma być podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania sztangi na ławce, military press. Pamiętaj, że sztanga jest na pierwszym miejscu, maszyny zostaw dla leszczy. Co do jedzenia, to powiem Ci [...]

[...] 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - uginanie sztanga łamaną 2s. Barki - unoszenie bokiem 3s. Dieta Śniadanie; -płatki owsiane na mleku -jajecznica -garść orzechów włoskich [...]

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

lepiej zrob 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]