pompki podciąganie

Przysiady: 14,10,10 ----- 27,5 kg (+2,5kg) - Postanowiłem w przysiadach dodawać a przynajmniej starać się po 2,5kg Podciąganie podchwytem: 7,5,3------ 3,75 kg (+1,25 kg) Pompki zwykłe: 12,10---- 6,25 kg (+1,25 kg) Pompki diamentowe: 8,5----- 6,25kg (+1,25kg) Czas treningu 35 minut. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-01-26 12:50:37

10.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Dzisiaj trening w Klubie , zero ludzi więc poszło szybko sprawnie i [...]

01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC [...]

[...] Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie [...]

Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]

Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]

1) Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 3s 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 3s 3) Pompki głębokie na podwyższeniach / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serieok 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie wiosłowanie sztangą 5-6 serii II Ściąganie drążka do klatki 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10 B Klatka piersiowa: [...]

[...] max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s( wyciskanie wąsko) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami( albo sztangą)2s Przedramię i brzuch. możesz zrobić kilka takich obwodów Liczba [...]

[...] w tyl lezac na laweczce 3x 20 4 odwodzenie ramienia w tyl z wyciagu gornego 3x 20 -triceps 1 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 20-12 w ostatniej drop 3x po 10 pow 2 maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 12-15 3 prostowanie ramienia podchwytem 3x 15-20 Dzisaj reset, a jutro lece z plecami, moze nagram jakis filmik jak sie uda;)

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]

dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] sq (podkładki,wąsko,3/4) 70x8 80x8 90x8 IV. wyc.wąsko+uginanie stojąc 70x12+40x12 70x10+40x10 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. podciąganie(wąski podchwyt)+pompki w podporze tyłem 2s lipa, bo łapa zbuntowała się przeciw francuzom i sie koncepcja rozjechała, musze jeszcze pomyśleć nad tym i ogólnie nad układem np w tym coś na 2ki [...]

[...] ostatnio plecy) III. sq (podkładki,wąsko,3/4) 60x8 70x8 80x8 IV. wyc.wąsko+uginanie stojąc 60x12+30x12 60x12+30x12 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 10+8 10+8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s121.html prostowniki się [...]

[...] II. wspięcia 140x40+120x20 III. sq (podkładki,wąsko,3/4) 60x8 80x8 90x6 IV. wyc.wąsko+uginanie stojąc 60x14+40x10 60x12+40x10 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 12+10 10+8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s123.html grubas: cały dzień [...]