pompki podciąganie

To jeszcze lepiej, bardzo mi pomogłeś. Czyli finalna wersja wygląda: A Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach "dipsy" 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

[...] 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. przysiad plie 2 x 12 z 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-2x20 i rozciaganie musze [...]

[...] B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (jak nie możesz się podciągnąć to z pomocą idziesz do góry i opuszczasz się już bez asekuracji) C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max

[...] wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami 10x z czarna, 10x z czarna i zielona 10x z podwojna czarna wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 20-gorzej niz ostatnio orbi 10 min i Lglutamina po

[...] ale staram sie C1. wypady ze sztanga 8x32,5kg 8x35kg 8x37,5kg 4x 40kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x30kg 8x35kg 6x40kg 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 meskie, 15damskich i o sztange na stojakach 10+25 orbi 10 min i Lglutamina po no i to by bylo na tyle;-) w tej sesjii [...]

[...] kolejne lata poprawili się o kilka. Super. Ostatnio prowadziłem syna znajomej, 15 lat, 85 kg. Od lipca -10 kg tłuszczu (170 cm wzrostu). Nie podciągał się ani razu. Robił 3 pompki z dupą w górze i zero podciągnięć. 3 tygodnie temu robił już 5 obwodów po ~30 pompek i w pierwszym podciąga się podchwytem 12 razy bez problemu. Samodzielnie [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do poręczy, może być wyciskanie francuskie sztangielek albo pompki w podporze tyłem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] zestaw cwiczen do HST (w innej kolejnosci) dwa lata temu. IMO lepiej jest wyrzucic cwiczenia izolowane (francuz, biceps) o dolozyc zlozonych: podciaganie na drazku (np. w szerokim nachwycie), pompki na poreczach, ewentualnie MC. Jak dolozylem podciaganie na drazku, to bicepsy mialy juz dosc i ani mi glowie bylo uginanie przedramion sztanga.

Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]

Znalazlem jeszcze taki: A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie [...]

Kolejny dzień zmagań Dieta trzymana w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale [...]

Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 9x55 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 10x40, 4x45 -podciąganie na drążku 3x10 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% tzn bedzie Do tego zważyłem się no i 83,9 kg jest dobrze

Dobra wczorajszy tren: A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 40X0 10kg/łapa A2. Wznowy ramion siedząc: 3x12 20X0 4kg/łapa A3. Podciąganie sztangi: 3x25 10X0 20kg B1. Wyciskanie wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. [...]

A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]

[...] na palce obunóż. 9. Wejście na ławkę z hantlami. 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 11. Wykroki z hantlami 12. Wyskoki z przysiadu 13. Skręty tułowia. 14. Klasyczne pompki. Rozciąganie ciała. Korzystałam także z instruktaży podanych w linkach na sfd. Wkrótce mam zamiar dodać trening „B”, ale nie wszystko na raz tylko na zmianę co drugi [...]

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Czwartek: 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Sobota: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

Już nie mam zakwasów. maxor40 ja ci nie karzę robić cięższego tylko efektywniejszy. Np klata daj tak: Pompki na 3 taboretach, Pompki szeroko ale chyba chodzisz do szkoły nie? Masz plecak? Jakieś encyklopedie? wrzuć do plecaka i jazda. Co do pleców. Nie wierze że nigdzie nie masz żadnej rurki, gałęzi czy cokolwiek aby się podciągać. Podciąganie [...]