pompki podciąganie

Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]

08.09 Podciaganie na drążku podchwyt cc 5 x 9 powt tempo 2020 zarzut +wycisk nad głowę 5 x 36kg step 5 x 36kg pompki na podstawkach 5 x cc scyzoryki 5 x 10powt krótkie przerwy,max po 60sek zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał. Papu /SFD/2022/9/10/0a58eff28b2e4742bbcc0d1cc0000649.jpg [...]

A z treningów siłowych zrobionych ostatnio, wyglądało to tak: Podciąganie na drążku pod chwytem, cztery serie Pierwsza seria do 23 powtórzeń, 4 minuty przerwy Druga seria do 19 powtórzeń, 3 minuty przerwy Trzecia seria do 16 powtórzeń, 2 minuty przerwy Czwarta seria do 14 powtórzeń. Martwy ciąg z gumami, cztery serie. 30 sekund przerw pomiędzy [...]

Póki co niewiele się dzieje. Od ok 2 tygodni meczy mnie kaszel, dodatkowo zawalone mam zatoki, wcześniej jeszcze gardło bolało ale udało się temu już zaradzić. Córa co chwilę przynosi jakie zarazki z przedszkola, sama zresztą też choruje. Wysoka gorączka sprawia że mam Teraz czas na napisanie tego posta . Jednym słowem ch** nie robota. Dziś [...]

Zaczynam powoli lekki rozruch. Generalnie czuję się już dużo lepiej skończyłem brać lekarstwa i stwierdziłem że czas się trochę poruszać. Dwa dni temu zrobiłem pierwszy lekki trening, wyglądający tak: Podciąganie na drążku pod chwytem 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 4 26kg x 2 32kg x 2 16kg x 5 6kg x 9 Przysiad gobleta 16kg +gumy 5 x 8powt Pompki na [...]

14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.

19.11 Podciąganie na drążku podchwyt +26kg 5x5 5,5,5,4+1(16kg), 3+2(16kg) Pompki z obciążeniem(z córką) na uchwytach 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 3 ćwiczenia bo do teściowej trzeba było jechać i czasu brakło.

Z wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 4 + 16kg x 1 26kg x 4 + 16kg x 1 Martwy ciąg z gumami 5x5 Pompki z przeniesieniem na boki 5x5 z masą własną. Scyzoryki +1.5kg 5x5 W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów [...]

Blisko. Muscle upa Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są. Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim. Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać. metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń [...]

[...] tułowia 3s-12-10 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 lub pompki w podporze tylem BRZUCH 3x 12-10 -6 weidera czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie z hantlami - 10-10-10 -seria pompujaca PRZEDRAMIE: - [...]

Trening IV (06.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - odwrotne pompki w podparciu o ławkę poziomą Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uda: - uginanie nóg w leżeniu [...]

Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

[...] + pullover na wyciagu: 10 x 16kg + 15 x 30kg / 10 x 18kg + 12 x 35kg SS 4: Sciskanie krazka + sciaganie drazka na wyciagu: 15 x 2.5kg + 10 x 30kg / 12 x 5kg + 8 x 40kg / 10 x 5kg + 6 x 50kg + Na koniec pompki na dobitke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d586bc2a71ed41518acad2625db0ebe3.png Ok 3000kcal + jakies duperele o ktorych nie pamietam :-P

[...] robic -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 12-12-12-12 -ohp 22kg 10-10-8-8 -podciaganie waki podchwyt 5-5-5 -warkocz 15kg 12-12-12 -uginanie ze sztanga 18kg 10-8 -odwrotne pompki 20-20 Jak na trening w domowych warunkach całkiem spoko. Jutro na siłke pójde zrobic doł - bedzie rzeźnia. Ponad to z ksiazki badz sprawny jak lampard wiele cennych [...]