pompki podciąganie

[...] kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, [...]

[...] chociaż takie wymęczone, a dzisiaj prawie cały dzień przespałem. Od jutra znowu czeka mnie bieganina . Czwartek - 8 ćwiczeń , 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 32kg, b. unoszenie rąk na boki ze [...]

[...] ;-D. Wczoraj i dzisiaj siłownia. Kręgi chyba "wskoczyły" na swoje miejsce ;-), ale na razie leciutko, spokojnie i powoli :-D PONIEDZIAŁEK 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 3kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 6s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 [...]

[...] na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

[...] rampowo 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 46-50kg 2.Podciąganie na drażku 4xmax 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 20kg [...]

[...] leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow.

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA [...]

[...] czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki nie off Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni. Ćwiczenia na grubość klatki: pompki na poręczach wycisk młotkowy półtorówki na skosie ujemnym (chyba) szerokość: wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 30 st. rozpietki płaska Grzbiet i barki chciałbym [...]

[...] planu, do tego jeszcze zaległa wypiska ze środowego treningu regeneracyjnego. A oto co wypociłem na następne 5 tygodni: Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 4. modlitewnik [...]

27.04. wtorek klatka grzbiet Tydzień temu nie zrobiłem wpisu w swoim notesie więc ciężary "na oko" 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 3 --> znowu zabrakło 2. podciąganie neutr. rampa 6 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 [...]

Jednak będę musiał znaleźć ten czas, bo nie ma innego wyjścia. Co sądzisz o tym planie? Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z [...]

środa - 15.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na [...]

Środa - 05.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na [...]

Środa - 26.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

[...] planu: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]

[...] jednorącz 3*10 Nogi+Brzuch 1a/1b przysiady 10*10 uginanie nog w leżeniu 10*10 2a/2b Podciaganie kolan do brody 3*10 wspiecia na palce 3*10 Barki + Bic 1a/1b pompki na poreczach 10*10 uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o ławke skośną 10*10 2a Unoszenie bokiem sztangielek 3*10 w lekkim pochyleniu t 2b nie pamietam [...]

[...] biegu było może z 2 km żółwim tempem. Resztę czasu zajęły wysublimowane formy rozgrzewki. I jeszcze cham kazał się podciągać (w tym w jednej serii przechwytem...) i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co [...]

[...] kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) C1: pompki klasyczne 11 + 13 + 9 ( dlaczego zawsze najwiecej powtorzen w 2-giej serii? dziwy;-) ) 10 + 11 + 8 9 + 10 + 9 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 13x 5kg/ 12x [...]