SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Staram się, pomoglibyście, ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń? W grę wchodzą jak narazie kettle 12kg i 18, pompki, brzuszki, to tymczasowe bo chce kupic sztange, hantle i worek ;) Zmieniony przez - Blondas96 w dniu 2015-04-02 13:00:13

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2015-04-02 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s1.html - i plan na wytrzymalosc stamtad: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-07-04 20:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening trening trening ... male problemy :/:/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2003-11-18 17:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod mma

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na poręczach. Zakładasz mały ciężar i postaraj się wycisnąć tyle powtórzeń ile się da np. w ciągu jednej minuty. Co do częstotliwości treningu to jest tego za dużo! [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-03-26 08:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płaska ławka - niemożliwe !

    Post
    Trening dla początkujących

    może za często ją katujesz może jakieś suplementy by się przydały albo zacznij robić pompki śmiejcie się ale robienie pompek poprawa wyniki w wyciskaniu,,,zrób trochę przerwy,,daj ankietę,wklej plan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-09-04 19:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki

    Post
    Trening w domu

    1. Dieta 2. Plan Treningowy na siłke 3. Bieganie , Skakanka itp 4. Trenuj w domu brzuchy , pompki , itp - Trening Domatora

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-05-21 11:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a masa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy sztangielki A na inne grupy też możesz znaleźć mnóstwo ćwiczeń. Oto przykładowy plan na samą klatkę: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Przenoszenie zza głowy sztangielki 12/10/8/8 lub Wyciskanie ukos. Zawsze możesz po wyciskaniu lub rozpiętkach na dobitkę dodać pompki jak czujesz, że jesteś kozak

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2005-03-05 12:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatke do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-06-02 19:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 14 lat.

    Post
    Trening w domu

    Rozgrzewka slaba, pompki z podwyzszeniem wywal, rozpiętki zastąp wyciskaniem sztangielek, itd tak wgle to ten caly plan jest do dupy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-02-23 23:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trenowanie w domu dość mocno spowolni rozwój Twojej sylwetki, co będzie demotywujące. Tutaj trzeba treningów siłowych a nie pompki. Sugerujęudać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć plan. Tutaj na początek warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2018-04-20 20:28:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czy pompki cos daja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    proponuję wstawić plan treningowy do sprawdzenia w dziale "trening dla początkujących" przy odpowiedniej objętości i intensywności sesji angażujących klatę pompki są zbędne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2011-04-17 22:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna to polaczyc?

    Post
    Trening dla początkujących

    taki plan nie wchodz na gre.. bo bym musial machac jakims ciezarem po 20 razy:P a ja chcem miec troche wiecej masy:P na masie mi zalezy:P kupie sobie jakies witaminki bede pil napoj izotoniczny i zobacze jak bedzie Re: Moge robic pompki w domu jako uzxupelnienie zwyklego treningu? Jezlei tak to w jakie dni?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2007-11-01 18:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy proszę o pomoc

    Post
    Trening w domu

    A na samą klatkę piersiową to mi poniedziałkowy plan za dużo nie daje dlatego dodatkowo robię pompki z dodatkowego planu treningowego, jest o wiele ciężej i jest większa pompa niż wyciskanie sztangi na XXL sposobów ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-02-08 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie na drążku

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wbrew pozorom pompki mają przełożenie całkiem spore. Pracuje cała obręcz barkowa, zarówno przy pompkach jak i podciąganiu. Cały plan Armstronga oparty jest na pompkach i podciąganiu... http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2013-03-12 20:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy, robienie masy, split

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-01-23 19:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-07-11 17:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2011-08-26 09:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 Mógłbys dac najlepiej jakis filmik jak maja wygladac te pompki-lokcie blisko tulowia.Mam taki sam plan i nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie. A co do mc i 1x5, moge stosowac 5x5 ? Tak jak w pozostałych cwiczeniach? Sory ze w tym temacie pytam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2011-08-27 11:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba mam problem:/

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2008-10-18 12:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6x w tygodniiu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2005-03-26 00:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)