pompki plan

milu ty nie trenujesz calego ciala myslisz ze pompkami bica zrobisz? bartoo podal plan ktore sprawi sie o niebo lepiej niz te twoje pompki i brzuszki

Rozciąganie akurat nie przeszkadza, jest jeszcze jedna rzecz, która dla mnie dyskwalifikuje ten plan: wszędzie pompki a na nogi tylko jedno ćwiczenie.

Celów swoich tym planem nie osiągniesz. Jak chcesz się nauczyć robić pompki jednorącz oraz pistolety to musisz zacząć je wykonywać choćby w ograniczonej formie np. przysiadając jednonóż na krzesło albo pompując jednorącz z ręką opartą o jakieś podwyższenie. A jeśli chcesz być sprawnym atletom to musisz wykonywać inne ćwiczenia. Ja bym na twoim [...]

A: - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Zastosuje w takim razie ten plan. Rozumiem ze oprocz MC nie zwiekszac ciezaru co serie. Co to [...]

Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

[...] ilości powtórzeń nigdy większej od pięciu. Na każdą partię robiłem jedno maks. 2 ćwiczenia. Do tego dorzuciłem rozciąganie, ćwiczenia na "core stability", na tric: pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko, na biceps ćwiczenia w uchwycie młotkowym. Robiłem także różne werje zarzutów, podrzutów itp. Taki plan działał dobrze na mnie. [...]

[...] innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie nachwytem 3s -unoszenie tulowia z [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?

[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 pompki szwedzki 3* max sroda Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 podciaganie na drazku 4 serie max Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

ten plan będzie dobry na mase ? Poniedziałek: Nogi,Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. [...]

Czy ostatecznie moze byc taki plan? co sądzicie? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

a oto moj plan Piatek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie Prostowanie Nog w siadzie 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Sobota Klatka+Triceps wyciskanie skos 4 serie wyciskanie plasko 4 serie [...]

niski92 no 12 to gimnazjum musiałem formę mieć bo nasz pan od wfu kazał pompki robić więc postanowiłem się podciągnąć w ćwiczeniach siłowych. Również dlatego że jestem niski więc chcę być chociaż "szeroki" teraz jestem w 3 gim i na konkursach w szkole w pompkach mam 1 - 2 miejsce robię jakieś 40 powtórzeń lecz nie widzę efektów w [...]

plan ogolnie do bani oto moja propozycja: Pon Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4x12-8(PROGRESJA) Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -unoszenie rąk w opadzie 2x12 -martwy ciąg 3x12 -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12 -pompki na poręczach 2xmax -prostowanie nóg na maszynie 2x12 -uginanie nóg na maszynie PiąteK: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie [...]

Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie [...]

Cwiczenia na pozostałe partie miesni zaraz opisze, te sa tylko na klate. Cwiczen jest 5 i po 5 seri: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie poziomo i 2 serie z głowa w dole Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]