pompki plan

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]

Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Czytając troche w tym linku, który został mi podany ustaliłem sobie plan, czy jest on dobry? : ) 1 - Przysiad - 4 serie, do zm. 2 - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie, do zm. 3 - Pompki płasko, wąskie ustawienie rąk 3 serie, do zm. 4 - Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 4 serie, do zm. 5 - Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

Boks- nie startuje póki co. Mój dwudniowy plan wyglądał tak: Przestałem trenować FBW, bo po prostu nie satysfakcjonowały mnie rezultaty. Mój trening wyglądał tak: FBW: A: 3. Podciąganie szeroko 3s 4. Wisłowanie 2s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Rozpiętki 1s 7. Wyciskanie zza karku 3s 8. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s 9. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sie Poniedzialke klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Pompki na poręczach 3.Rozpietki 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie [...]

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

Ze zdrowiem wszytsko ok roztrenowanie tzn? Bede ćwiczyl w domowych warunkach (pompki,przysiady) masz może jakiś pomysl na plan w domowych warunkach? i jak z dietą ile obniżyc kalorykę? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 10:14:29

Witam, pisałem już wcześniej w sprawie połączenia klatki+barków w moim planie. No i teraz chciałbym żeby pan zerknął czy ten bark podczas takiego układu sie nie przetrenuje. Plan: ŚRODA - Klatka + Barki **klatka** 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-8 2.Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 3.Pompki na poręczach 3x 10 4.Rozpiętki 2x10 **Barki** [...]

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

[...] leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 [...]

[...] lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 -Rozpietki płasko 15,6-8,12 TRICEPS -wyciskanie francuskie siedząć 10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 15,6,12,20 -odwrotne pompki 3x12 Brzuch -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 WTOREK NOGI -Przysiady 15,12,10,8 -wykroki 12,10,8 -Prostowanie nóg siedząco 15,12,10 [...]

1. Pisałeś, że dowieszanie ciężaru = progres w sile statycznej, a to nie o to chodzi. 2. Dobra to do B Dam wykroki 1. z tym przeskokiem to 'przeskakiwać' na 'górze' jak na filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=Q6AR-RZtJPQ Myślisz, że 2-3 powtórzenia tego ćwiczenia w 4-5 s dadzą efekt, bo nie wiem czy dam radę tak zrobić powyżej 5? Ostatecznie [...]