pompki na podwyzszeniu co daja

B1 Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 10/9/9/8 Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg [...]

[...] (12/12/11/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 2/3/3/3szt. (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 12+4+6/8+5+4/7+2+3x 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu [...]

[...] jak na chleb) 5. Twaróg chudy, szczypior, migdały Micha czysta, a trening: przy wykrokach czuję pracę nóg, ścięgna/mięśnie, w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 15-12-10-12 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 12-8-12 Mięśnie trójgłowe ramion pompki na poręczach lub krawędziach ławki 4 12-8-6-8 do 1,5 min. prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 15-10-15 Mięśnie przedramion [...]

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

Co do tych zastrzyków to szkoda że żeby zapobiec zakrzepówi nie dają teścia xD Dzień 66 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4s 2.Podciąganie neutral 4s 3.Podciąganie podchwyt 3s 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 5.Unoszenie boczne wylewające 3s 6.Unoszenie przodem 3s 7.Zottman curl 2s [...]

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

[...] do podciągania. I chodzi mi szczególnie o rozwinięcie każdej grupy mięśniowej. Bo plecy to podciąganie. Ale jaki chwyt poszerza a jaki wydłuża plecy? Klata i triceps to pompki. A barki jak ćwiczyć ćwiczą się przy pompkach? Nogi przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak bicepsa ćwiczyć, przedramię, najszerszy. A powiedzcie co [...]

Czy te uchwyty do pompek dużo dają, są dużo większe efekty niż przy standardowcyh pompkach? Dają Ci tyle samo co jakbyś robił pompki z rękoma na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu.

"Dają Ci tyle samo co jakbyś robił pompki z rękoma na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu". Nie bo na taboretach nie masz supinacji. A najlepsze wyjście ćwicz całe ciało, rozejrzyj się dookoła i poprostu ćwicz plan Mawashiego. Jak Ci się spodoba to sobie będziesz kupował powoli sprzęt. A pieniądze zawsze można spożytkować lepiej. [...]

robilem brzuszki, ale przeczytalem od groma tematow o brzuszkach i widze, ze one za bardzo nie daja wiec teraz oprocz brzuszkow (robie okolo 250 dziennie) robie rowniez pompki. dzis zrobilem juz 50 i chce zrobix jeszcz drugie 50. i teraz pytania : -gdzie sie powinno trzymac nogi? ja trzymam na 30cm podwyzszeniu, bo wtedy jest mi o wiele latwiej [...]

Co robia i co daja pompki na piastkach nogi na podwyzszeniu np na lozku lub stolku z obciazeniem na plecach mowie teraz o plecaku z odwaznikami.acha i czy np 3 serie dziennie po 30 pompek moze byc jak sa dobre?

Co jeszcze dają pompki z nogami na podwyższeniu? Pozdro

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]

[...] o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z pełnego rozciągnięcia klatki chyba nazywaja to szwedkami. Najlepiej wystartować na jakiś zawodach a póżniej [...]

Wtorek Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions banded single leg 3x15 1b. RDL jednonoz z noga na podwyzszeniu +5kg 3x12 1c. Bulgary z guma short range of motion off the floor 3x10 2a. Reversed frog pumps 3x20 2b. Fire hydrant z guma 3x15 3a. Pompki 3x15 3b. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody [...]