pompki klata

[...] -wyciskanie sztangielek zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz) -pompki na poreczach -prostowanie ramienia na wyciagu III dzien PLECY -podciaganie -podciaganie sztangi na lawce ( [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi skos (3 serie) Nogi - odpychanie na suwnicy (3 serie) PLAN B Plecy - wiosłowanie (3 serie) Biceps - uginanie ze sztangą (3 serie) Triceps - pompki tyłem (3 serie) Barki - unoszenie hantli bokiem (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi (3 serie) Nogi - [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps uginanie sztangi do głowy na ławeczce skośnej- 12,12,10,10 prostowanie rąk na wyciągu górnym -12,12,10,10 pompki na poręczach z ciężarem- 12,12,10,max barki wyciskanie sztangi na siedząco przed głowo-10,10,8,8 wyciskanie sztangi za głowy na siedząco -10,10 arnoldki-12,12,10,10 [...]

[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs informacji prosze pytac. pozdrawiam , [...]

Poniedziałek- KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie hantlami na płaskiej z suplinacja8-8-8 -Rozpiętki na skosie glowa w gore 10-10-8-8 Biceps: -Sztanga na modlitewniku 10-8-6 -Uginanie ramion z hantalmi 10-9-8 -Uginanie ramion na wyciagu 10-8-8 Sroda- BARY + PLECY z priorytetem na plecy Plecy: -Wyciąg górny 12-10-8-6 -Wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na serio, z planem - nigdy. W domu nieregularnie pompki, brzuszki, przysiady itp Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławki, maszyny do nóg, brak [...]

[...] z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 [...]

Poniedziałek(Klata,Biceps,Triceps,Brzuch) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w [...]

[...] podawania jakie robię, napiszę tylko, że robię po jednym ćwiczeniu po 3 serie na górną część brzucha, dolną i boczną. Środa: serie łączone. - podciąganie wąsko 3x max + pompki na poręczach 3x max - uginanie sztangi prostej 4 x 12/10/8/6 + wyciskanie na płaskiej wąsko 4 x 12/10/8/6 - uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 3 x 10 + [...]

[...] chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s 2. plecy: [...]

[...] jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć [...]

[...] uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na gumie tak jak sie siłuje an ręke nie wiem jak to sie nazywa brzuszki SOBOTA(triceps/plecy) wyciskanie francuskie hantlem 4x pompki na poreczach 4 x dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily martwy ciag 4x podnoszenie sztangi łamanej w opadzie tułownia 3x allachy 3x sciąganie [...]

[...] Nogi + Triceps + biceps przysiad z obciązeniem- 4 x 15 wspięcia na palce- 4 x 20 francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 10 prostowanie ręki do tyłu w podparciu- 3 x 10 pompki tylem - 3 x 10 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, - 3 x 10 uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8 uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8 czy ten plan da [...]

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki Dieta [...]