pompki klata

[...] x 3 • wznosy na palcach na maszynie 3x20 Dzień 2 wszystko 12,10,8 x 3 • przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • pompki na poręczach, • wiosłowanie sztangielką jednorącz, • uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, • wyciskanie francuskie, • szrugsy, • unoszenie tułowia [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

Pon-Klata,Triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]

[...] hantli bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

Witam! mam już ułożony plan chciałbym aby ktoś go ocenił w ułożeniu planu pomagał użytkownik Viren (Pozdro dla niego). tak więc oto mój plan: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie [...]

[...] podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2392kcal-500kcal=1892kcal A wiec po odjeciu 500kcal moje zapotrzebowanie to 1892kcal. Nie jestem pewien co do wyliczen wiec jesli mozecie sprawdzcie czy [...]

mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]

[...] -modlitewnik gryfem 8 10 10 -uginanie ramion na laweczce skos hantlami 3) dzien : tric: - francuz w siadzie 8 10 12 -francuz jednoracz 8 8 10 -prostowanie hantlami 8 10 10 -pompki podporem tylem 12 14 16 Brzuch ; -sklony na lawce plasko -bruszki -podciaganie nog Nogi; -przysiad ze szttanga 8 8 10 -przysiady wykroczne -wspiecia ze sztanga w [...]

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: pompki, brzuszki, przysiady rzecz jasna. Worek bokserski także zawiśnie, trenowałem swego czasu 7 miechów MuayThai więc myślę że worek się przyda. Na razie dość skromnie, [...]

[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

[...] wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpiętki - pompki na poręczach z obciążeniem ŚRODA: Plecy+Prostowniki: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą podchwytem - przyciąganie na maszynie - [...]

[...] głową w dół/przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3s x 15 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8 4. [...]

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]