pompki klata

Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Ahaa wiedziałem że po coś on jest połamany ale nie wiedziałem dlaczego :D Ok wrzucę na koniec zaraz editne post. Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -krzyżowanie [...]

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

[...] 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 POD WARUNKIEM ZE OPUSZCZASZ DO POLOWY, WALNIJ 5*12 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 KASACJA!!!!! TO MA BYC MASA. 3. pompki na poręczach 3xMAX KASACJA!!! BYLO PODOBNE CWICZENIE A WYTRZYMALOSCI NIE ROBISZ TYLKO MASE. PROPONUJE PROSTOWANIE DO DOLU NA WYCIAGU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU, [...]

[...] unoszenie w opadzie 12-10-8-6 piatek bic+tric+ przedramie uginanie ramion ze sztanga stopjac 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12-10-8-6 waskie wyciskanie 12-10-8-6 mlotki siedzac 4x10 pompki w podpoze tylem 4xmax Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-05 16:15:56

[...] sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

[...] serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min przerwy na odpoczynek 3a.wyciskanie na maszynie typu hamer po 4 serie w każdym cwiczeniu 3b.pompki deficyt owe 3c.rozpietki przy użyciu linek gornego wyciagu 4.wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 3 serie 5a.Uginanie przedramion stojac przy użyciu hantli z [...]

[...] . Narazie polece na treningu 3 dniowm potem najwyzej zmienie na 4 dniowy jak bedzie wiecej wolnego. Troche martwi mnie ten triceps z klata bo bedzie styrany (wl walsko i pompki dochodza).Celowo wywaliles mc z plecow? Bo ydaje mi sie ze powinien dojsc. A co do aerobow (bieznia , ew. rower?) w jakie dni dorzucic ? Moge abs dorzucic w sobote [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen wyprosty na bramie linkami 3 serie po 15 powt uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 uginanie hantli siedząc 10/8(łączona)/8 pompki na poręczach 10/8/(łaczona)/8 tak bedzie dobrze? czy lepiej zrobic biceps potem triceps? i czy moze dodac jakies superSerie? SOboa: Interwały NIedziela: OFF SORy za [...]

[...] DAJ TUTAJ SKOS W GOORE I JAKO DRUGIE CWICZENIE 12,10,8,8 POWTOORZEN triceps -wyciskanie francuskie leżąc i siedząc DAJ TYLKO JEDNO, MOZE BYC SIEDZAC, 12,10,10,8 POWTOORZEN -pompki odwrotne 10-12 POWTOORZEN, DAJ OBCIĄZENIE NA KOLANA JAK BEDZIE ZA LEKKO 4 SERIE Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] mam drążek wiec bd chciał sie troche wyciagnąć podobno drążek + tran to jakieś rozwiązanie..rowerek bieganie i inne ćwiczenia na nogi pomogą mi z nogami...brzuszki pompki itd oczywiście tez bd robił..no i na ławeczce motylki nogi klata triceps biceps itd..chce w miare szybko i efektywnie poprawic sylwetke wtedy bd szcześliwy prosze [...]

[...] nie koniecznie to musi byc wina cwiczen ;) Proponowalbym polaczenie grup miesniowych tak: klata tric, plecy biceps, barki nogi. Za duzo francuskiego masz. Po klacie zrob np pompki tylem, francuzy i prostowanie w opadzie :) Z kolei brzuch mozesz robic na kazdym treningu na silowni lub w dni nie treningowe jak wolisz :) Co do klaty dobrze jakbys [...]

plan lipa zrob tak: Klata: Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 Rozpietki 4s 10 powt Tric: Pompki na poreczach 4s 12-10 Francuz lezac 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste [...]