[...] - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą; B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] Piątek bicepsy tricepsy przedramiona brzuch, 5 minut cardio rozgrzewki, mocne cardio po treningu i rozciaganie Biceps i triceps w superseriach Wyciskanie leżąc wąsko 6x8 pompki odwrotne z obciążeniem 4x/12/10/10/8 Prostowanie linki wyciagu w dół 3x12/10/8 Uginanie rąk młotkowo 3x10/10/10 uginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 [...]
Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]
Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatke : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 [...]
Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]
Poniedziałek(klatka,biceps) 1.Wyc sztangi 5x5 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) [...]
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]
Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]
Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]
[...] Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 unoszenie hantli sprzed klatki przy stalym napieciu miesnia 4 x 10 pompki w pozycji pochylej, na oddzialywanie dolnej czesci klatki 3x10 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy , biceps podciaganie sie na drazku 4x 6 przyciaganie drazka do brzucha na [...]
[...] jeszcze podciąganie na drążku na dobicie Wtorek(klata,triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) [...]
[...] w tygodniu. Codziennie trening wygląda tak samo. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10 pompki 3x max powtórzeń 8 minut ćwiczeń na sam brzuch (źródło yt - 8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut )) do tego kilka ćwiczeń na brzuch typu brzuszki [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] 3x12 -łydki i przedramiona (wieczór)Korekcyjny: -rozgrzewka -rolowanie: klatka piersiowa, prostowniki, pośladki, dwugłowe uda -rozciągniecie wyżej wymienionych partii -pompki, podciąganie w odpowiednim wzorcu x5 -martwy ciąg bez ciężaru, sam wzorzec ruchowy x5 -plank, side plank/ scyzoryki x3 -rozciąganie kanapowe na koniec Mam jeszcze te 3 [...]
[...] 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy odpowiedni ciezar, nie znam sie, wiec przyszedlem na forum wzbogacic swoja wiedze) a na koniec pompki, 2 serie po 12 powtorzen (wersji "a") i 1 seria po 12 powtorzen (wersja "b" ). Dziennie staram sie zjesc chociaz kostke twarogu tlustego, duzo makaronu i ziemniakow. [...]
[...] z hantlami 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z hantlą w dłoni 5x25 wspięcia na palce ze sztangą w rękach 5x 10-15 WTOREK: KLATKA Wyciskanie hantelek 4x12 rozpiętki 4x12 pompki 20 BARKI wyciskanie żołnierskie stojąc 4x12 wyciskanie zza głowy siedzac 5x12 wznosy hantli na bok 4x15 wznosy gryfu do brody 4x15 BRZUCH brzuszki 5x20 brzuszki [...]
Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
