pompki i biceps

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]

[...] mnie bolec więzadła w trakcie przysiadów.... wiec zrobilem tyko 2 serie, a MC odpuściłem. Trening - 1. przysiady 2 serie.... 2. podciąganie "końca" sztangi w opadzie 3. pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. unoszenie ramion w opadzie + military press 5. uginanie ramion sztangą prostą 6. wyciskanie francuskie sztangi [...]

rób tak: ( jesli mozesz i czujesz sie na siłach) 3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do [...]

[...] BARKÓW 4x 8, podciągania na drążku 4x 10 , podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8 Triceps : wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie fr. sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14 Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 8, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 15, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 15 i łydki to [...]

[...] - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na [...]

[...] Nogi -wykroki z hantlami -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu Barki -wyciskanie gryfu zza glowy -arnoldki Triceps -prostowanie przedramienia zza glowy -pompki w podporze tylem Biceps -uginanie przedramion z hantlami do klaty -21 lub uginanie przedramion z hantlami siedząc z oparciem o kolano Chcialbym robic kazde cwiczenie [...]

A Nogi: -Zercher squat 3s (12,10,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s (12,10,10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s [...]

[...] 8-12 Zrozumiałem :) czyli ręce podzielę tak: Wtorek: Triceps: -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Sobota: Biceps: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -bic uginanie [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na [...]

taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]

[...] z doczepianym ciężarem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/hantelkami 4x10 -przyciaganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3x10 - MC 4x8 pompki na poręczach 4x10 z doczepianym ciężarem wyciskanie francuskie leżąc do czoła/sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 PIĄTEK : nogi -przysiag ze sztanga na [...]

[...] 3 serie x 12 powt - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 serie x 12 powt TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8 - pompki w podporze tyłem/na poręczach 3 x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 BARY: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15 12 10 10 - unoszenie ramion w [...]

[...] nawet niz N.Maday. Oznacza to ze mozesz ja zwiekszac przez lata. Wiecej pracy-wieksza energia i moc. W karate-ile lat mozesz napierdzielac w dechy i robic przysiady i pompki????..w boksie..ile lat bedziesz miec dynamike ciosu i zdrowy biceps i bark???..ile lat mozesz utwardzac swoej kosci (niszczyc w nich nerwy) w MUay Thai..doraznie [...]

[...] 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) --- Co trening ciężar zwiększał bym Co o tym myślisz? Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 14:39:59

Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy [...]

[...] dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. [...]

[...] do tego jakieś hantelki i cały dzień na trasie DH. Obecnie gdy już w miarę wyszczuplałem, trenuję co drugi dzień. Trening wygląda tak : Rozgrzewka 1. Pierwsza Seria 14x pompki na kostkach 24x podnoszenie hantelek 5kg nad głowę 24x unoszenie hantelek do klatki stojąc 100 brzuszków (ręce za głową) 24x unoszenie hantelek nad głowę leżąc (ręce [...]