pompek

WITAM :-) Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 12 :42 :02 czas dłuższy o 1 minutę i 3 sekundy od ostatniego .Zastanawiam się ,czy tak się dziś opyerdzielałam @@-) .Jeszcze się łudzę ,że może wkradł się jakiś błąd .Nie daje mi to spokoju ,będę musiała to sprawdzić ,ale [...]

[...] kalistenika): 4 serie podciągnięć na drabinkach (jedno podciągnięcie wąsko, jedno szeroko i tak przez całą długość po ok. 10 powtórzeń we wszystkich seriach) 4 serie pompek na poręczach 4 serie - powiedzmy - obrotów na kółkach olimpijskich (brzuch i ramiona dostały mocno) 3 serie unoszenia nóg w zwisie 4 serie przysiadów na jednej nodze [...]

[...] prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty na górę+prawy prosty na dół+lewy prosty na górę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystko 2min pracy 20s odpoczynku -sparing 1 runda na sam lewy prosty na 50% -sparing 2 runda na sam lewy prosty na 50% -50 pompek

[...] sam za siebie. Waże 61 kg, wzrot 1,63 i mam 15 lat. Postanawiam schudnąć zwiekszyc siłe rak, poprawic kondycje. Od miesiaca codziennie robie w ciagu dnia z 10 serii po 10 pompek i wychodzac i wchodzac do pokoju podciagam sie na drazku 4 razy bo tyle razy na razie daje rade. Zaczalem biegac od 3 dni. Teraz prosba do was, mozecie podac jakies [...]

[...] sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić 2 pompek. od czego mam zacząć, żeby to się zmieniło? jakiś plan ćwiczeń, przykładowe ćwiczenia.. cokolwiek. może nie byłoby tak źle, gdybym nie była pół roku na zwolnieniu z [...]

Chciałbym dostać porządny instruktaż do pompek na poręczach - wersja na mięśnie klatki. Będzie to moje główne ćwiczenie, chce żeby konkretnie dojechało klatkę a nie tricepsy czy coś innego. Jakiś porządny filmik by zrobił robotę ;)

proponuje na poczatek negatywy pompek na kolanach; w negatywach chodzi o to aby jak najwolniej opouszczac cialo :-); zacznij mozne od 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI mniej wiecej o to chodzi z czasem dojdziesz do normalnych pompek, [...]

Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]

[...] Komentarz: Najgorzej idzie mi wiosłowanie, w ogóle nie mogę wyczuć tego ćwiczenia... przy wypadach nie miałam już siły w 3.serii - nogi były zmęczone wczoraj z pompek jestem dumna Pytanie: Przy kolejnym treningu mam powtorzyc ciężary tam gdzie w 3. serii nie dosżłam do 10 powtórzeń, czy moge troszkę zwiększyć kilogramy?? Micha na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag - czy to jest prawidłowa instrukcja wykonania pompek na poręczach w wersji na klatkę? Piszesz, że nogi należy trzymać przed sobą, a tutaj tak nie postępuje zawodnik. A więc, jeżeli nie tak, to wrzuć proszę jakiś filmik na którym dobrze jest to pokazane (-;

[...] 15 min po - 30 g Whey Protein 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a3165e6d4b4c2db6af6fa46166392b.png 13.11.2012 WTOREK TRENING 50 podciągnięć 100 przysiadów (bez obciążenia) 100 pompek 100 brzuszków Wszystko robione w seriach 5-10-10-10 bez ŻADNYCH przerw jedno po drugim DIETA I-owsiane,rodzynki ,orzechy włoskie WP95 II-tuńczyk bułka orkiszowa [...]

Dzień 5 Dzisiaj trening wyglądał tak 10 burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. [...]

[...] aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w nim [...]

A no i mam takie pytanko, zacząłem robić trening 100 pompek i czy nie będzie mi to przeszkadzać kiedy w tym samym treningu będe tronował inne mięśnie?

[...] ginekologu (27kg-1 seria, 30kg-2ga seria) 11. Odwodziciele j.w. (24kg 1 seria, 27kg 2ga serie) 12. Wspiecia na palce siedząc- (5kg 1 seria, 7kg 2ga seria 18 powt.) 13. 15 pompek na piłce dodatkowo wykonałam po 3 serie 15 powt. ćwiczeń na piłce przygotowujących do sezonu zimowego z tego linka [...]

[...] w worek, drążek 6x500m Ergometru 5x20 Wymach KettleBellem 20 Kg 5x20 Krokokodylki z pompkami 5x20 Wykroku ze skrętem piłką 5x20 Wykroku z KettleBellem 2x12kg Opór różnych pompek Brzuch: Wymach nogami na piłce 4x20 prosto Wymach nogami na piłce 4x15 na każdą stronę skośnie 20 minut interwałów. Piątek: Nogi + Barki + Brzuch + interwały [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -3 serie pompek tyle powtórzeń ile dam rade Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 [...]

rzeczywiście nie bardzo to wyszlo ale jakos odfiltrowałem te wyrazy automatycznie,czyli co? karniak 100 pompek dla autora tematu na dzień dobry....:)

może być ..... 100 pompek , ale ODWROTNYCH :-}

Witam mam na sprzedaż poszczególne rzeczy jakoże przenoszę się do profesjonalnej siłowni. Najpierw OPISZĘ poszczególnie "obiekty" sprzedaży potem dodam zdjęcia:) MARBO MS-L005 (STARSZA WERSJA) - WERSJA PRZEZNACZONA DO BARKÓW "SAMORÓBKA" -dlaczego "na barki" ponieważ uciąłem belkę za pomoca której mogłem wybierac różne opcje - chciałem aby ławka [...]