[...] części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się [...]
[...] w mega stresie, ale nic na to nie poradzę): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do sekundy, jak [...]
[...] B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z siebie wszystko, prawda wyszła na jaw, kiedy doszło do pompek, za pierwszym podejściem nie mogłam utrzymać się w normalnej pozycji przy męskiej pompce, musiałam odpocząć 5min i dopiero udało mi się wypocić kilka razy. Pytanie [...]
[...] Niech mój dzienniczek będzie przestrogą dla tych, którzy chcą sobie odpuścić - jak widać potem trzeba wszystko zaczynać od początku ;-] A najbardziej mnie rozwaliło max 8 pompek - a kiedyś szło 20 ciurkiem eh 1. MC 12x26kg 12x30kg 12x34kg 2. Wykroki ze sztangą 12x20kg 12x22kg 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg 12x14kg 10x16kg 4. [...]
[...] Ciężary, jakie podajesz się kupy nie trzymają. MC 39kg, przysiad 35kg, a wykroki 27kg? Jak to się ma do siebie: tu wielkie wielostawowowce, a tu tyle siły idzie z jednej nogi? Zrobisz 14 pompek, a nie pociśniesz nawet 30kg na klatę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-24 18:17:07 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-24 18:17:56
[...] przyznam się że trochę mnie przerażają. Obecnie moja kondycja jest fatalna i na początek proszę coś dla naprawdę zielonej osoby, coś co dam radę zrobić (obecnie zrobienie 10 pompek powoduje u mnie zadyszkę i palpitacje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie nic, 4 lata temu BioCLA i Thermline Stosowane wcześniej diety : żadnej [...]
[...] jaka jest różnica? Zaraz będę robić zakwas na chlebek:-PP No i najważniejsze - trening dla zupełnie zielonych wersja A zrobiona, całe 3 obwody ale zawał serca w trakcie pompek prawie nastąpił. Najbardziej mi nawet nie doskwierają bóle mięśni bo to normalka i zawsze miałam zakwasy po każdym treningu. Nie wiem czy to normalne ale ja już tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to zaleciłbym skupienie się na czuciu trenowanych mięśni. Można też zrobić seria łączoną np. 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc ( stały ciężar ) + 3 x maksymalna ilość pompek
[...] ją, przerzucamy ją na jedną stronę pod rękę i wywracamy przeciwnika uderzając go w głowę i ciągnąc za nią. (Ciężko mi te techniki opisać) 5 obwodów: 6przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund. Rozciąganie Dieta: http://img525.imageshack.us/img525/8850/dzien30.jpg [...]
Ojan ucz sie ucz ale czy będziesz Prezydentem to nie wiem :-) Jednak wyłaczam kompa i ide spac bo byłem na dziwnym przyjeciu 1L wina wypity a ja piwny jestem i nie wiem czy nad klawiatura zapanuje}:-( A jutro w planie 350 pompek na komende iti ( a to bardzo wredne tempo )%-)
Ojan ucz sie ucz ale czy będziesz Prezydentem to nie wiem :-) Jednak wyłaczam kompa i ide spac bo byłem na dziwnym przyjeciu 1L wina wypity a ja piwny jestem i nie wiem czy nad klawiatura zapanuje}:-( A jutro w planie 350 pompek na komende iti ( a to bardzo wredne tempo )%-) Pomyliłeś karczmę z winnicą? Hahaha
Dzięki wszystkim! Pachol dziś właśnie trochę poczytałem o tym wszystkim plus przejrzałem routin's madbarz no i wskoczył trening pompek. Nie powiem, na pewno lepsza wariacja niż ta, którą zastosowałem wczoraj, dzięki wielkie! Zmieniony przez - Jerzelio w dniu 2016-08-30 17:26:59
Nie taka skromna ta sylwetka :-) Klatka nieźle, brzuch widzę że zarys jest a nogi z fotki na małe nie wyglądają. Podejrzewam że i na zajęciach z JKD troszkę pompek wpadnie i przysiadów? Witam na pokładzie. Zaczynam śledzić :-)
Skojarzenia piękna rzecz! Forum sportowe i sportowe życie. Wigor musi być w narodzie. Zwykłe planki mnie nie interesują! To taki wymysł - na dodatek nudny! Więcej pożytku jest z robienia pompek - więcej mięśni pracuje a i brzuch swoje dostaje podobnie jak przy planku.
[...] nachwytem:15x50kg,12x60kg,7x70kg (ostatnia z paskami) Francuz łamaną: 12x27kg,10x37kg,6x42kg Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12kg,6x16kg,10x12kg 3 serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Jak już pisałem pompki [...]
[...] bo dodatkowo był chain free. Znajdziesz i Ty wreszcie swoje miejsce, ogarniesz się, stres minie i atak po lepszą formę pójdzie jak po maśle. Zrobiłem dzisiaj 3 serie pompek na maks ilość powtórzeń w 5 min odstępach - rychło w czas się obudziłem, jak konkurs już się skończył %-). Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus [...]
Dzisiaj na relaksie, tylko 3 serie odwrotnych pompek na krzesłach, wyszło po 30ci w serii, słabo ale liczymy na progres %-) Cały czas jestem pod wrażeniem jak Kabo pozamiatał w Blitzkriegu. Biorąc pod uwagę, że po wymuszonej ale jednak przerwie skopał reszcie tyłki, jakoś lżej mi na sercu będzie w tym moim lżejszym resetowym FBW, krok w tył [...]
Wszyscy macie rację %-) Tzn. też uważam, że bicka warto ciachać z tricem w superserii, ale stanowisko do pompek było zajęte do podciągania na drążku zresztą też. Więc trening nie mógł iść z godnie z planem bo nie dość, że większe partie normalnie robię jako pierwsze to i bic miał iść z tricem. Żeby nie stać jak dupa wołowa poszedłem logiką ajazego [...]
Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]
[...] opisać, to zatyka mi właśnie tak jak po próbie "przedmuchania" przy zatkaniu ust i nosa a nie tak jak np. w samolocie. Na razie spróbuję z oddychaniem, nawet na moim filmie pompek na poręczach słychać, że wypuszczam powietrze pod koniec ruchu. Myślę, że jest tak samo przy innych ćwiczeniach w tym ciężkich. Jak praca nad oddychaniem nie [...]