pompek

[...] cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, rozne rodzanie dociagan na drazku, trzeci dzien bieg caigly 30 min tentno 165+ . Do tego codziennie 2 x ABS level 2, 3 servie podnoszenia nog [...]

A pompek dlaczego nie robisz? A co do przysiadów z obciążeniem 2,5 kg... torby z zakupami cięższe nosisz.

[...] w jaki sposób glukozamina działa na stawy??? Wzmacnia je, porpawia byudowe chrzastki ? Ja mam problemy ze stawami nadgarstków. Jestem "duża" i odczuwam je podczas robienia pompek. Wiem,ze uniesienie mojego ciała to niezły wyczyn i pewnie dlatego stawy sie odzywaja. Dodatkowo miałam obie rece w tym miejsu kiedys złamane i wiem,ze nadgarstki nie [...]

Jak nie masz ławki to rób ćwiczenia ogólnorozwojowe. Według Mnie np. pompki (tylko pisząc pompki mam namyśli kilka około 10 ćwiczeń podobnych do pompek)

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć wg programu na stronie sto100pompek.pl Podczas testu zrobiłem 31 pompek. Zacząłem więc program od tygodnia 3. W pierwszym dniu musiałem zrobić 14, 18, 14, 14, 20 powtórzeń. Wykonałem wszystkie serie jednak ostatnie 3~ powtórzenia były już na granicy mojej wytrzymałości. Niestety już w następnym dniu gdzie muszę [...]

ja robie na raz 101 pompek ;) osiągnąłem to w następujący sposób - robisz pompki od 1 do 10 na początek czyli tak 1p,2p,3p,4p,5p,6p,7p,8p,9p,10p (p- pompki) poniedziałek, środa, piątek. Następny tydzień od 1 do 15 tak samo pn,śr,pt. 3-ci tydzień również od 1 do 15 jak wyżej. W czwartym dajesz od 1 do 18 piąty tak samo i szósty jedzesz od 1 do 20, [...]

Czy jeżeli ćwiczę na siłowni (masa) to jednocześnie zwiększam swoje możliwości w ilości robionych pompek, podciągnięć na drążku itp? Nie chciałbym wyglądać w miarę przyzwoicie przy jednoczesnej niemożności wykonania kilkunastu pompek czy podciągnięć na drążku. Czy ćwicząc barki, bicepsy itp. jednocześnie moje możliwości co do maksymalnej ilości [...]

Nie, pompek będziesz mógł więcej zrobić na pewno z większą siłą w wyciskaniu, a jak chodzi o podciągnięcia to po prostu polecam je robić w treningu pleców.

Czyli nie muszę robić pompek żeby zwiększyć swoje możliwości skoro ćwiczę na siłowni? A jeszcze dwa pytania: czym różni się podciąganie nachwytem i podchwytem? Tzn. na jakie partie mięśniowe działają oba ćwiczenia? I czy zwiększając masę mogę zapomnieć o wyrzeźbieniu brzucha na sześciopak w trakcie treningu i diety na masę?

[...] basen,codziennie jeżdze min.45min na rowerze,dziś zaczęłam jeździc na rolkach. W domu poza a6w robie małe ilości brzuszków póki co ,po 30 zwykłych,15 skośnych. Do tego 10-15 pompek i cwiczenie na uda. Czy to wystarczy na zrzucenie paru kilo i nabraniu troche mięśni? Macie dla mnie jakies wskazówki? Moze powinnam dodać jeszcze pare cwiczen? Jeśli [...]

Czy ćwiczył ktoś programem 100 pompek. Bo nie wiem czy opłaca się go robić. Prosił bym o szybkie konkretne odpowiedzi.

Moj fakers ma ok. 8 cm :) Mój aż 9 %-) Co do samego treningu, to widzę ładnie idzie. Kozak... 116 pompek tyłem :)) wiem, że Ci się pomyliło... :-)

na piątej fotce zacna maszyna do pompek;ld kupione za okazyjne 10zł ; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66d8b57220a540bc95553d509d075272.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d68e950124264f58b5334c5286186a85.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66aa79e25274e78ae7e9365e96dd9a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb3a37d16264648bf881538e0b667ce.jpg [...]

A moze byc np ile zrobie pompek maksymalnie? Tzn nie chodzi o mnie ale kolega robi ponad 200 takze jest to jakis tam wysilek i moze by mial szanse.

[...] czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 minutową, ale okazuje się, że na dzień dzisiejszy taka przerwa to dla mnie za mało :/ Zrobię pierwszą serię 30 powtórzeń, drugą już zaś 23, [...]

[...] sportem się skończyła. Potem zacząłem biegać i grać w nożną. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.. Zacząłem od mniej więcej 16 roku od ćwiczeń w domu. Tak jak każdy, głównie od pompek i brzuszków. Potem była aerobiczna 6 weidera, ABS 2 i trening wg. Oliviera Lafaya, który znalazłem tu na sfd. Wszystko szło fajnie, ale miałem za słabą dietę, żeby [...]

[...] %-) . Zrozumialem, ze mozna. Ze mozna byc nadludzko sprawnym, silnym, szybkim i wytrzymalym. Wkrecalem sie coraz bardziej, zaczalem probowac bear complex i mixow podciagan, pompek i brzuchow. Po jakims miesiacu sprobowalem sie w drop box tourze i zajmujac dobre miejsce zmotywowalem do dalszej pracy. Kolega Piotrek Szmyt wyciagnal mnie na [...]

[...] to eliminacje wiec chyba nie beda chłopacy sie przemeczac , ale kazdy zrobi na pewno o jeden wiecej na wszelki wypadek %-) wiec moje typy to kazdy zrobi 16 podciagniec i 26 pompek :-) nie wrzucam listy zawodników bo wyzej napisałem kazdy , no i wszyscy przejda eliminacje bo jakby nie dali rade zrobić minimum to by sie nie zapisywali ;-) [...]

ew jeszcze poręcze do pompek się przydadzą :-))

[...] bede mógł zapisać się na siłownie ale na razie póki co musze zadowolić się treningiem domatora. co sądzicie? poniedziałek środa piątek- 1) 20 przysiadów 60s 2) 20 pompek na taboretach ( nie bezmyslne szybkie pompowanie tylko wolne dokładne powtórzenia z maksymalnym spięciem mięśni) 60s 3) podciągnie na drążku nachwytem ,max 60s 4) [...]