pompek

[...] dawno nie bylam taka obzarta.Indyk zreszta tez byl syty bo z fasolo i makaronem.wieczorem byl takze spacer 55 minut a potem kilka burpees,zwisow do kolan sit upaow i pompek i swing jakies 12 minut calosc.jutro na szczescie silownia od rana a nie od 10tej wiec zrobie maxy.no a maz dzis do mnie powiedzial czy nosze jakis pas wyszczuplajacy [...]

Zawsze robie interwaly albo aero po,aero dopiero niedawno. Robie 10 pompek meskich,tylko w 3 seri moge zrobic pod koniec przy laweczce. Z tymi prostowaniami to chyba zamienie na inna maszyne co sie siedzi,bo nie mam tamtej na silowni.Co do przysiadu,to wole tylni poniewaz niedawno robilam przedni. Co do diety to juz zmienilam wywalilam wegle [...]

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10 inverted rowes 20 meskich pompek 30 burpee 40 mountain climbers 50 sit ups 60 przysiadow. Nogi norlamlnie wokolo uda napompowane,ale udalo mi sie wyjsc jeszcze na 50min 5km tylko a potem rozciaganie i super sie czuje.

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń jestem w stanie zrobić tylko 5 pół pompek więć nie wiem czy jest sens je robić;-) może np. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu? dodałabym jeszcze unoszenie nóg w zwisie a koniec:-) dzięki za odpowiedzi [...]

[...] połowy zrobionych na poprzednim treningu. 3.Przerwa dwuminutowa jedynie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami Rozgrzewka : skakanka (40,45, 50 sekund)m +3 serie po 5 damskich pompek ( mniejsza ilość ze względu na to , że bark nadal daje o sobie znać nawet przy tak prostych czynnościach jak podnoszenie kubka z herbatą czy spanie ) A1:3/3/3 D:5/5/5 [...]

[...] za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny problem , przy [...]

[...] zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 F:7/7/7 W:7/7/7 G:33/33/33 K2:4/4/4 Zmieniłam trochę sposób wykonywania ćwiczenia D, zamiast na starej, rozlatującej się [...]

[...] mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : skakanka 45,50,55 sekund w tempie 2,4 podskoki na sekundę + 3x 10 damskich pompek ( tu trochę inaczej niż zwykle , 2 pierwsze normalnie i ostatnia wąsko żeby jakoś te moje biedne stawy do A2 przyzwyczaić) A1:6/6/6 D:8/8/8 - ostatnia seria trochę [...]

[...] w pierwszej poszły nieźle , w drugiej bolały mnie kolana od klęczenia na betonie więc w trzeciej zamieniłam je na 5 zwykłych. Skakanka 45,50,55 sekund + 2x10 damskich pompek + 5x zwykłe A1:6/6/6 - najlepiej ze wszystkich chociaż pompki w rozgrzewce nie wskazywały na to żebym miała zrobić choć jedno powtórzenie D:8/8/8 - dużo gorzej niż [...]

Dzisiaj trening na 70% i bardzo dobrze. Wbrew temu co wydawało mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po [...]

Trening 15 Rozgrzewka skakanka 50,55,60 sekund +3x10 damskich pompek A1:7/7/7 D:9/9/9 C4:8/8/8 E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:45/40/35 K2:9/9/9 + Rozciąganie W ćwiczeniu F zmieniłam trochę technikę , na początku wykonywałam to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze [...]

Trening 18 Rozgrzewka 50", 55", 60" skakanka + 3x10 pompek damskich Trochę źle poszło bo skakanka chyba zmówiła się z drążkiem i nie dała mi poskakać wiecznie plątała się między nogami. A24/4/4 D11/11/11 C410/10/10 E12/12/12 F13/13/13 W13/13/13 G30/30/14 K211/11/11 Dzisiejsze osiągi mnie bardzo zaskoczyły bo myślałam, że nie uda [...]

[...] mówiłam, że się poprawię ). Dwugodzinny odpoczynek i zabrałam się za Lafaya. Rozgrzewka: Skakanka 50,55,60" - trochę ciężko poszła ale po bieganiu to zrozumiałe + 3x10 pompek damskich z czego druga seria wąsko. A2:5/5/5 D:12/12/12 C4:11/11/11 E:13/13/13 F:13/13/13 W:14/14/14 G:30/30/20 K2:12/12/12 Wystąpiły pewne trudności w C1 nie mam [...]

Wieczorna sesja Lafaya właśnie dobiegła końca. Rozgrzewka: Skakanka (55, 60, 65)" , 3x10 damskich pompek A2:7/7/7 D:14/14/14 C5:4/4/4 E:15/15/15 F:16/16/16 W:16/16/16 G:30/30/30 K2:14/14/14 Rozciąganie Ciężko było, jakaś stagnacja psychiczna znowu puka do mojego umysłu. C5 poszło ciężej niż się spodziewałam i tylko 4 powtórzenia, na [...]

Haha Powinnam sobie zrobić naklejkę jak na czajniku elektrycznym "Moc urządzenia Massami - 30 pompek" i przylepić sobie na czoło

[...] . Trening nawet nie szedł ciężko, ale jakoś tak czuję, że wstawać nie powinnam bo może zakończyć się niepowodzeniem Rozgrzewka: Skakanka: 55,60,65 sekund + 3x10 damskich pompek A2:6/6/6 D:10/10/10 C5:5/5/5 E:11/11/11 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:2/2/2 K2:10/10/10 Niestety spróbowałam jedną serię C* i doszłam do wniosku, że jeszcze jest [...]

[...] to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: skakanka (60, 65, 70)" + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało [...]

[...] pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i 70" skakanka + 2x10 damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 [...]

[...] powtórzeń to jakaś masakra chociaż przyznać muszę idzie jak trzeba , żadnych przestojów i tym podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach K2: 8/8/8 +Rozciąganie [...]

Żadne nigdy - duchowy ban za brak wiary w siebie! A próbowałaś teraz wskoczyć na krzesła i zrobić ? Nawet B1 zamiast B, a wcześniej kilka pompek na minirozgrzewkę