Witam. Posiadam w domu dwa hantle no i większość partii mam ogarnięte, ale została klatka piersiowa. Na razie moim setem na klatę są różne warianty pompek (skośne, na jednej ręce, z plecakiem wypełnionym wodą mineralną) ale jak mniemam nie jest to najefektywniejszy sposób, dlatego zastanawiam się co można wykminić mając w posiadaniu dwa hantelki [...]
Jutro trening-w planie dojść do 17 poziomu w pompkach chodzonych . Sam się już tego obawiam,bo jakby nie było-to jest do zrobienia 306 pompek. Ostatnio zrobiłem na poziomie 15 ,czyli 240 pompek
Faktycznie po nagraniu musze przyznać że faktycznie biodra mam nisko,to pewnie dlatego że nie robię pompek na co dzień i technika do poprawy Dla mnie taka technika wręcz idealna ....mam tak porozwalany kręgosłup , że utrzymanie sztywnych pleców przez dłuższy czas jest niemożliwe.
https://www.youtube.com/watch?v=Xj22TfCKnDQ&feature=share Widzę że sposób wykonywania pompek , nie jest jakiś rygorystyczny....w przypadku adas7911 ciało jest inaczej ustawione i taki układ mnie osobiście odpowiada Chodzi mi o ruchy pod koniec próby , gdzie biodra opadły niżej... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-04-11 13:35:10
[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27906-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D211-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - amilcare w dniu 2020-04-11 12:11:24
Dobra, coś tam odwalone. Kilka wersji pompek, i gumy, nie ma sensu się rozpisywać. Na koniec brzuch i 40 min aero, aż tyle to nie zrobiłem od czasów ostatnich przygotowań %-) Silka na którą dał namiar Wojtek, została zamknięta tego samego dnia co nasza... także lipa. Od pon najprawdopodobniej będę po prostu jeździł na Mokotów do siostry i [...]
Tu podaje link do art o treningu gumami-o którym wspominam podczas pompek w kolejnym filmie,który niedługo się ukaże :) https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_%C4%87wiczenia_przynosz%C4%85_efekty_-a4593.html
[...] gumą 4. pompki na piłce 5A. side lateral rise ze sztangielką 5B. front raise ze sztangielką 6. bird dog z pauzą _ wszystko w 3 obwodach po 10 powtórzeń z wyjątkiem pompek, które poszły 2x 7 Rozgrzewka 10 minut. Ponoć strasznie sapałam- nie wiem, ćwiczyłam, w słuchawkach na uszach także nie słyszałam |-) Do pompek jakoś jeszcze szło [...]
[...] gazów prawdopodobnie.) Chciałbym sobie dobrać jakieś cwiczenia do mojego planu treningowego ze sprzętem takim jak (hantle 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, twister, uchwyty do pompek). Niestety nie mam nic więcej a patrząc na aktualną sytuację w kraju raczej nic nie sprzyja żebym miał gdziekolwiek coś kupić. A więc po prostu aktualny mój trening [...]
[...] Floor Press 15 Pull Up 30 Dipów 10 Muscle Up, gdzie nawet nie zapytał, czy jestem w stanie go zrobić, ale nawet gdybym był, to aż 10 ? To Kalistenicy tyle robią. Kwestia pompek - mam robić aż dojdę do 50 w serii i wtedy mam dorzucić 2kg i tak w kółko. Dochodzi też kwestia wykorzystywania gum, zamiast np hantla? gdzie łątwiej regulować [...]
[...] i zwykłe normalne klasyczne pompki. A nie cyrki odprawiać i kombinować z jakimiś książkami cegłami i innymi podpórkami. Zamiast zabawy to człowiek się denerwuje. Bo nie można normalnych pompek zrobić co za czasów szkolnych się robiło. A potem się nie ma co dziwić że nikt nie chce się przyłączać do zabawy bo wymyślane jakieś dziwne rzeczy są.
Tak to wygląda. Lepiej nie będzie, bo jutro został mi tylko trening push, czyli milion serii pompek i te zyebane gumy %-) A w niedzielę idę się nażreć, i finito. /SFD/2020/4/10/d1c6d674260c446095a0c42890745448.jpg /SFD/2020/4/10/ce0ee421b752439f8f34b68a01f24e95.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kalisteniki. No i co? Pewnego dnia zrobilem push, kilka razy upadlem na proste ręce przy probach stania na rekach, cisnalem na sile i dobilem ostatecznie wieloma seriami pompek. Przez pierwsze 2 tygodnie mocny bol, ciezko bylo unieść prawa reke, potem ustąpiło, lekki bol w barku, ale musialem przenieść ciężki przedmiot. Przy okazji probowalem [...]
[...] Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 na jedna rękę Pompki szwedzkie 4x10 Stawanie na palcach stojąc z obciążeniem 20 kg 4x10 Spięcia brzucha, deska (zależy od dnia) 4x10 Myślę nad zmienieniem ilości powtórzeń pompek i przysiadów na 20.
Po tym zrobiłem 10 pompek na drżących się nogach i wziąłem sobie szklanke mleka półtłustego bodajże i kilka migdałów te migdały to tak analogocznie wziąłem tak o teraz odpoczywam w sumie
[...] fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - nie musisz myśleć od razu o wygranej :-) ) - podciąganiu na drążku (wystarczy nawet kij oparty na krzesłach), - [...]
[...] moją intencją obrażać pana a tylko w sposób śmieszny pokazać pana stosunek na poczynania Masti ( czy trener 2-giej klasy Jarząbek był dla nas aż tak negatywny ) A odnośnie pompek które zrobiłem }:-(|-) ,to te giby były bardziej dla zobrazowania jak można manipulować wykonaniem a nazywać jakby wykonywało się prawidłowo,takich gibów zrobię [...]
a więc proteza podudzia nie jest aż taką wielką przeszkodą w robieniu pompek. jazda na rowerze =nacisk na proteze PION przysiad = nacisk na proteze PION pompka = no k***a troszkę Ktos tu zaszalał, ze stwierdzeniem ze nie przeszkadza , budowa protezy , nie do tego ona służy Dokładnie to samo chciałem napisać {{:-(Przecież można się oprzeć tylko [...]
a więc proteza podudzia nie jest aż taką wielką przeszkodą w robieniu pompek. jazda na rowerze =nacisk na proteze PION przysiad = nacisk na proteze PION pompka = no k***a troszkę Ktos tu zaszalał, ze stwierdzeniem ze nie przeszkadza , budowa protezy , nie do tego ona służy Dokładnie to samo chciałem napisać {{:-(