pompek

wieczorkiem wyślę filmik, bo chyba wczoraj coś udało mi się nagrać z tych pompek to zerkniecie };-) a to prawda, chyba nie spinam reszty ciała i łapami nie moge się podnieść ;-) a łapy zmęczone po wcześniejszych ćwiczeniach w którym sporo dźwigają dam radę ;-) kwestia rozgryzienia tematu :-))

[...] pompki próbuję na różne sposoby ;-) - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem [...]

[...] ciężar. Mam większą świadomość ciała. Największy progres czuję w WL. Najbardziej opornie idzie mi podciąganie/opuszczanie i będę z tym walczyła. Dziś strzeliłam serię pompek – ogromny progres. Na starcie sfd nie byłam w stanie zrobić ani jednej, dziś poszło 20 (ciągiem, ze stękaniem i qrvami). MISKA Wystartowałam z : DNT/DA - B135/W200/T [...]

Własnie miałem pisać co do tych pompek, ale bery wyręczył mnie Czułeś klatkę wogóle? Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy. Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek) dlaczego z dupy? wlasnie, ze lekki i przyjemny dla żołądka edit: nie zebym sie wpiepszał beremu, ale w poniedzialki to robisz pompki w wersji na tricka, co? Zmieniony [...]

[...] mięśnia by nie zostać kościotrupem po zakończonym cyklu Tym bardziej, że im więcej mięśni tym szybciej palimy fat. Choć mogę się mylić - wszakże jestem laikiem Co do pompek na poręczach - za słaby jam jest by zrobić więcej niż 1 seria ---------------------------------- Btw. Chyba będę musiał zmniejszać foty bo może się je niezbyt [...]

Dipsy: 12/15/15/14 Inwerted rowy: 15/15/10/12 Pompki: 10/15/15/12 Podciąganie: 8/5/6/6 Podciąg nóg: 15/15/15/20 trening dzisiaj zrobiony trochę na siłę, jeszcze rozrywa mi klatkę po piątkowej, rekordowej jak na mnie liczbie dipsów i pompek.

Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

Ta seria pompek którą nagrywałem wyszła beznadziejnie jakoś. na poczatku zaczelo mna bujać.. Generalnie reszta nie wyglądała aż tak źle. Mimo to chętnie usłysze jak to powinno wyglądać ;p Ogólnie nigdy tak nie zmęczyłem klaty jak tymi pompkami dzisiaj ;d mimo braku obciązenia działają duzo lepiej ;) [...]

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]

[...] około miesiąca) czyli widać progress :-)) Bench pressy ciężko - wynik jak na mnie dobry bo z klatą u mnie dość słabo WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta [...]

[...] mógł - sporo czasu na tym poszło niestety }:-((( Kantem oka wypatrzyłem zwolnionego gdzieś w końcu sali boxa i ostatnie 20 poszło już moim tempem. DU nie ma co komentować - pompek zdążyłem zrobić 40. Gdyby nie sytuacja z boxem pewnie bym skończył w TC a tak klops :'-( Potem 1h mobility - CO ZA BÓL !!! Dzisiaj jedno z gorszych mobility na [...]

[...] wziąłem na clustera ale w połowie drogi w górę nagle paraliż o mały sekundowy blackout 8-O Sztanga na glebę i jakieś dobre 30s się zbierałem... Było ciężko na maxa - ostatecznie weszły 3 pełne rundy, 4 kółka i 5 BBJ. #-P#-P#-P Standardowo jak doszedłem do siebie kilka długości handstand walk i zestawik 5x 10 pompek + 10 rozpiętek z gumami stojąc.

[...] kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie [...]

[...] kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie [...]

[...] międzynarodowym dniu klaty |-) WOD 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 meter Row 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat @ 60kg Za każdym razem między wiosłem a przysiadami 5 pompek Całość weszła w około 38 minut - nie szarżowałem. Na wiośle każda runda w okolicy 2:00-2:10/500m Najbardziej mnie cieszy fakt, że pompki już klasycznie na glebie 8-) [...]

[...] 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie :-)) Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka /-)_ CORE Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni... nadrobimy :-)):-> W sumie nakręciliśmy dzisiaj 332cal; 75+45 pompek i 225+225 siadów 8-) /SFD/2020/3/24/15f19be9f2824e03874775586e944004.jpg

Aaa jakoś tak nie chciało mi się w kółko pisać tego samego... Dzisiaj do pracy rowerem Dzisiaj z pracy rowerem Po pracy kilka pompek eeeh nuuuda @@-) Maj i Czerwiec dość aktywnie rowerowo - trochę MTB i trochę szosy. 1 wycieczka 100km MTB, 2 około 100km szosą, kilka krótszych. Z najświeższych spraw to coś mi siada kolano - dzisiaj mam wizytę u [...]

[...] mam nadzieje ze tym razem znajde kogos do podawania sztangi dziewczyny, dobrze ze leci, bo nie musze kcal obcinac *** Tydzien 2, Dzien 10 Trening - GPP 5 podciągnięć* 10 pompek** 15 przysiadów czas: 20min, ilosc obwodów: 15 * z podskoku, gdzies w polowie juz zamienilam na invert rows bo nie kontrolowalam w ogole opuszczania ** pierwsze 3 [...]

[...] 30-20-10 push press 16kg sit- ups pompki* przysiady invert rows nogi proste swing ze sztangielka 14kg 18:24:36 +35min orbitrek * trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:57:34 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

[...] sie jesc tak jak jem zawsze, wiec zboza jem wszystkie pozniej sie zobaczy *** TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. pociaganie/opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 3. sciaganie drazka do klatki x100 + 4x po 3 obwody 8 [...]