pompek

[...] sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek Ocena poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że na poprzednim planie klata znacznie się osłabiła. Przed Fbw robiłem 4-6 pełnych pompek, a teraz ledwo 2 }:-((( Reszte zrobiłem z podpartymi nogami. skos - git wyciskanie hantli - ok unoszenie w opadzie - można powiedziec, że pierwszy raz w życiu robiłem. [...]

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git a jaka to jest trudniejsza odmiana przysiadów? Nie wystarczy, że robię je z prostymi plecami i stopami przylegającymi do [...]

[...] wziąć te z poduszkami pod łokcie z dołu z boku dla ćwiczenia brzucha. Nada się wszystko, no może oprócz tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html bo jakoś mało stabilnie to wygląda :-P Drążek: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Tu bym się bardziej ograniczył do [...]

Hmm, mi tam nigdy się nie podobały pompki z nogami wyżej. Więcej dawały mi rozpiętki stałym ciężarem niż ten wariant pompek. Co innego na trzech krzesłach, ale tu trzeba mieć odpowiednio silne prostowniki, żeby cały czas utrzymywać pozycję techniczną, bo inaczej to nawet może skończyć się lordozą. Ale skok na ławie będzie duży, oczywiście w [...]

Prosty, zdecydowanie do wszystkiego. Te skośne rączki to wynalazek który ma ułatwić, tak samo jak maszyny do podciągania czy pompek na poreczach, nie idź na łatwizne.

[...] -pompki tyłem na ławce. -walka z cieniem bez obciążników. -rzuty piłka lekarska w ścianę. * ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 2 min. ). - 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki (wznosy), pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (5 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy 10-15s , przerwa 1,30min ). - podciąganie na drążku. - [...]

moze za 3-4 lata %-) teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz? :-) PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma %-) Zmieniony przez - [...]

[...] , wypiłem herbatę i zjadłem pół główki czosnku. Obecnie jest lepiej ale dzień dzisiejszy uważam za trochę zmarnowany. Rano rozciągałem się i wykonałem 20 hinduskich pompek + grzbiety Odpuściłem bieganie i wskoczyłem na worek: 3 minuty rozgrzewki na skakance 3 x 3min worek 100 uderzeń prostych 100 uderzeń sierpowych 100 haków Rozciąganie [...]

to, że go czujesz, nie znaczy że został dobrze przetrenowany zrób sobie tysiąc pompek, tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5 naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane [...]

[...] rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i podpierając ciało tylko rękami czy robienie dwóch wersji ćwiczenia podobnego do tzw. rowerków ale z wyprostowanymi nogami). - 20 lekkich pompek - 20 podciągnięć hantelki na jedną ręką z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg [...]

z tego co sie orientuję to na IBP jest tor przeszkód, a nie pompki czy brzuszki na ilośc. Poćwicz gibkość,szybkość. Najlepiej to rozejrzyj sie za jakąś salką i postawiaj przeszkody wedle tych które są na takim teście. Spróbuj pokonać taki tor. Da Ci to więcej niż robienie pompek czy brzuszków.

Hej Un, gratuluję ukończenia Challenge'a. 100 pompek to nie są żarty, podziwiam:-)) Chciałabym zapytać Ciebie o te posiłki z whey'em. Jak je przygotowujesz? Ja dzisiaj zmieliłam wszystko naraz (whey, owoce, owies) i było marne#-P

Teraz będę robić turlanie piłki pod siebie wspierając się na dłoniach. Progres o 5- zaczynam od jutra Kto zechce towarzyszyć? Wchodzę w to 8-) I gratuluję pompek :-D

Przyłączam się do gratulacji zakończenia pompek :-)

Widac że kontrolujesz elegancko sztangielki przy wyciskaniu na ławce Piszesz że robisz wyciskanie sztangi z klatki a opuszczasz ją do poziomu nosa%-) A ile zrobisz pompek na poręczach bez podpierania?

[...] zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego planu, nie wiem czemu, siła spadła we wszystkich cwiczeniach na klate. Teraz zrobię ledwo 1-2 powtórzenia }:-( W tym planie [...]

hahaha podciagnij sie tez par razy to bedzie szerzej i barki zrob a przed samym wyjsciem popraw wszytsko serja pompek :D

Ogarnę sobie to co mi poleciłeś i niebawem wkleję co mi z tego wyszło. Poszliśmy dziś na siłownię żeby tradycji stało się zadość. Postanowiliśmy zrobić sobie następujący test: 1. TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU 2. TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH 3. TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE [...]

Dzisiejszy trening: 5 min krążenia ramion, bioder, itp 5 min na skakance 5x5 przysiad ze sztangą 26 kg 5x5 MC ze sztangą 26 kg 4x obwód: 15 burpees 10 pompek 5 turkish get up aero: 20 min na rowerku stacjonarnym, przejechane 10 km --------------------- jadłospis wrzucę wieczorem a tymczasem poniżej zdjęcia sylwetki. [...]

Drążek do podciągania, poręcze do pompek, obciążenie i styknie.