pompek

[...] to jest plan na masę to 6 powtórzeń to trochę mało (szczególnie w małych grupach), chociaż do strawienia (ja polecam 8-12). Dziwi mnie w dniu klatki danie na sam koniec pompek, skoro wcześniej są 2 ćwiczenia rozciągające. Tak samo nie wiem skąd się wzięło przenoszenie jako drugie ćwiczenie i to jeszcze w 8-10 powt. Ja bym celował raczej w [...]

[...] sylwetki osób ćwiczących tą metodą.Myślicie, że ci go goście w rzeczywistości nie ćwiczyli lafayem?sam autor tej ksiązki deklaruje,że stosując ten trening doszedł do 100 pompek na jednej ręce i 70 razy wycisnął 60Kg sztangę w wąskim rostawieniu rąk... Co o tym sądzicie, szczególnie zależy mi na opiniach osób, które od dłuższego czasu ćwiczą [...]

[...] od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem generalnie dalam sobie w kosc, juz na rozgrzewce bylo niezle a potem [...]

2x5 + gryf <=20kg ? To może jedynie bica machniesz a i to nie jest pewne ;d A nie lepiej zainwestować w drążek, porecze do pompek i ćwiczyć całe ciało?

W tym wieku to zaczyna się od zwykłych przysiadów i najlżejszych odmian pompek.

9 ułomnych pompek RudejZa tę ułomność dołożyłam sobie jeszcze kilka - ku przestrodze

[...] dziś. Pierwszy mój w zyciu wytrzymałościowy, pierwsze w życiu 'aero' .. Poczułam się tym samym - rozdziewiczona ---------- max obwodów w 20 min 5 podciągnięć nachwyt 10 pompek 15 przysiadów ---------- 3 min odpoczynek --------- 200 skakanek --------- Niby nic a w 14 minucie myślałam że makrela wyjdzie mi nosem. Nie zdarzyło mi się jeszcze [...]

[...] mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie aktulanie przymocowac. Dlatego musze zrobić [...]

[...] mi bardzo zależy. Postaram się dać jak najszybciej do oceny ;] Obejrzę kila razy filmik przed ćwiczeniem ;] żeby zapamiętać ;] e- ok, postaram się co tydzień dołożyć po 5 pompek i po 1 podciągniecie ;] g- ok, mostek na takiej ławce, tak jakby? Wgl dziś kupiłem z kolegą nową skakankę (poprzednia popękała tak, że sznurek podczas skoków wylatywał [...]

No ale już duży ma staż więc SPLIT będzie dobry. Za dużo pompek ale niech się ktoś bardziej profesjonalny wypowie bo znowu coś pierdykne jak z tymi węglami

No tylko tyle moge sie podciągnąć Czy wywalanie bica i trica jest konieczne ? Pompek na poręczach też umiem po 3 więc zachowac je ? A co do nóg w B to moge dac coś na łydki ? Wspięcia na palce ? Gdzie te kaptury wrzucic ? Brzuch i przedramiona ok ?

No właśnie według aktualnej wiedzy specjalistów FBW przynosi lepsze efekty od splita u początkujących. Trening domowy opierasz na przysiadach na jednej nodze, podciąganiu na drążku, dipsach i róźnych odmianach pompek i wcale nie będzie za lekko.

x10 matka spytala do ilu. jak uslyszala ze do 100 stwierdzila ze nie dam rady jak nie dasz rady jak dasz kiedyś robiłam 60 pompek na minutę ale nigdy nie sprawdzałam ile mogę max a nie byłam jakoś specjalnie wytrenowana

ale patrz ile ja waże, ile już trenuje i ile dawałem rade:) aleeeeee damy rade;p jeszcze w sob sprawdze sobie wyciskanie francuskie hantlami i sztanga i rozpietki:) szkoda że nie będzie narazie pompek na poręczach, eh:)

1. A ile i kiedy ostatnio się ważyłeś? 2. Była stówa? :] Czemu nie będzie pompek? ps: czekam aż filmy się wyślą i zapraszam na mój temat ;]

bo tam nie mam pompek poprostu gdzie wcisnąć:D waże się regularnie co tydzien ostatnio w niedziele 80.2kg:) 2. zależy w czym:) w WL na 3p, w Mc było 130,5 na 5p , przysiad zawsze był słaby więc teraz nie jest tak zle ale chyba moje najlepsze ćwiczenie, MP mocno spadło:/ dzisiaj próbowałem 51kg i tylko 4x rekord miałem 61kg na 4 lub 5 p:) 51kg to [...]

dziesięć pokracznych pompek

yosis i igon dzień bez treningu, ale za to kilka godzin chodzenia po sklepach + 10 pompek czeledżowych miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. jabłko, migdały 3. skrzydełka kurczaka z grilla, jabłko 4. razowiec, masło, schabowy, brokuły, fasola szparagowa, migdały 5. naleśniki z mąki pszennej razowcej, ricotta (w końcu! ), maliny [...]

Jesli chodz o trening. to tak 15 min rozbieganie. 15 min rozciąganko 45 min nie ustannego biegu, tetno 160-175 okolo 45 uderzen na 15 sek po tym wszystkim odpoczynek i jazda 120 brzuszków w 6 seriach po 20 60 pompek w 4 seriach bo 15 60 na plecki w 4 po 15

[...] twardo i mizeria(2ogórki,sałata,pół cebuli,3 łyżeczki jogurt nat) woda,herbata,cola light (3,5l) -prace fizyczne, 8km na rowerze norm, 30 min biegania na bieżni nom stop ,30 pompek Przemyślenia <<dieta uległa zmianie dodałem do niej warzywa(głównie ogórek rzodkiew ,sałata,kapusta,pomidor,koper) chciałbym dodać do tego ciemne pieczywo czy [...]