[...] jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty . + dodam mam hantelk. III serie 1min przerwy : - 15-20 pompek na kolanach -12 pompek zwykłych -12 pompek nogami w górze Moje pytanie jest takie jakie dodać cwiczenie na brzuch może po tym a6w ? Mam hantelki jak je wykorzystać? [...]
[...] wzrostu i innymi ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 [...]
[...] 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to moja koronna 'dyscyplina'. W dni nietreningowe robię 5 x 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. Moim priorytetem od zawsze jest technika poszczególnych ćwiczeń, definicja/dorzeźbianie i 'ubite' smukłe [...]
Mam bardzo ważne pytanie Moja klata jest zbyt "do przodu", ale mnie chodzi o wyćwiczenie jej środka i dołu. W poniedziałki, środy i piątki robię 3 razy po 20 pompek, 2 razy po 5 podciągnięć podchwytem i 2 razy po 5 pompek na poręczach. Zamierzam to stopniowo zwiększać do 3 razy po 10 podciągnięć i 3 razy po 10 pompek na poręczach. Do tego wpadłem [...]
witam ostatnio w klasie robiliśmy pompki kto więcej... mi wystarczyło 60 żeby być pierwszy maxymalnie zrobię 76 pompek ważę 83kg a wy ile maxymalnie zrobicie pompek? podajcie swoją wage i liczbę zrobionych pompek. tylko nie oszukiwać!!! odległość między rękami powinna wynosić około dwóch szerokości barków
. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum , witam wszystkich. Od 2 tyg robię pompki ( co 2 dni) na uchwytach do pompek. Robię 3 serie po 15-20 zwykłych pompek i 3 serie szerokich po 15-20 pompek. Do tego 4 razy w tygodniu rowerek po 1h dziennie oraz zacząłem robić abs 2. Na dniach dojdą hantle jeszcze. Cel : pozbycie się tłuszczu, rzeźba , trochę [...]
[...] 3s 10-20 powt(max) VII Dzień Przerwa Codziennie rozciąganie oraz szóstka Weidera Pytania: 1. Przez to, że miałem długi przestój w trningach spadła mi siła- robię max 30 pompek tyko. Jeżeli w 1 serii zrobię max to w następnej zrobię o pare mniej. zy może powinienem zwiększyć czas między seriami? Rozłożenie planu na zwiększanie powtórzeń z [...]
Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, [...]
Chciałbym żeby ktoś ocenił moją improwizacje treningowa:) Ćwiczę co drugi dzień Plan: 6 serii pompek z tym że każda seria sklada sie z dwoch mniejszych serii. Jedna seria 30 pompek klasycznych, 1,5 min przerwy druga seria 30 pompek z nogami na krześle.I tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach [...]
Szybkie pytanie. Chciałbym podjąć się zadania i wykonywać 100 pompek dziennie. 1. Pytanie tylko czy jest sens wykonywania tych pompek nie do końca poprawnie? ( plecy proste, klatka do ziemii, ale rozchodzenie się łokci na zewnątrz a nie przy ciele) Bo nie ma szans abym zrobił 100 pompek przy łokciach przy ciele na moment obecny. Więc lepiej robić [...]
Witka wszystkim , może zaczne od początku . Kiedy zaczynałem ćwiczyć klate robiłem 25 pompek i na maszynie ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu [...]
Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]
Siema jestem tu nowy i chciałbym sie zapytac jak ulozyc sobie plan pompek na szybkie napompowanie klaty bo ja jestem w tym całkowicie zielony. Teraz jestem w trakcie treningu ABS II i chiałbym zrobić następująco: 1. trening ABS II 2. trening ABS II 3. pompki 4. trening ABS II 5. trening ABS II 6. pompki 7. trening ABS II i tak dalej teraz już [...]
Wiek : 18 Waga 61 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: praktycznie codziennie co 2 dni cwiczenia na drążku, robienie pompek pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek. ogolnie cwicze akrobatyke xP I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o [...]
[...] w tym że podczas robienia tej 30 pompki w 2-3 serii zaczyna mnie mocno boleć biceps w lewej ręce (reszta jest ok). Ból dawał o sobie znać podczas wchodzenia na etap 20-25 pompek. Dodam że ból czuję tylko podczas pompek a na siłowni nie. Liczę na pomoc [: PS: Do pompek korzystam ze strony 100pompek, proszę o doradzenie czy jest ona dobra czy [...]
witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan: 5-6 powtórzeń 4 serie podciągnięc negatywnych drabinka pompek klasycznych do 10 co 2 powtórzenia drabinka bench dipów ( pompek na krześle do późniejszych dipów) do 10 co 2 powtórzenia i w środe 2 serie przysiadów Czy taki plan będzie dobry czy go jakoś zmienić i czy nie będzie za [...]
[...] Nie wiem za bardzo od czego zacząc, więc zacznę od początku. Cwiczyć zacząłem w wieku 15-16 lat, byłem wtedy dość szczupły, jednak nie chudy. W wieku 14-15 lat zacząłem od pompek i ćwiczeń na dwóch 2-kilowych ciężarkach, a przed 16-tymi urodzinami zacząłem ostrą tyrkę na siłowni. Ławkę wypożyczyłem ze szkoły - taka mała, wąska, ale była. Gryfem [...]
Doping Humor.
[...] tam cykl za soba ma. A on mi na to -nie...teraz nie cwicze,czasami pompki robie i z 5tabletek metki zjem(powiedzial z calkiem powazna mina) Ja -eeee...łykasz 5tabsow mety do pompek? A on mi na to -no pewnie,metke to zawsze mozna se lyknac-zawsze cos tam da. Niewiem czy to smieszne czy bardziej godne politowania...ale tak bylo. Kolejna historia [...]
[...] na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
