pompek

[...] jedzenia zdrowe białko jaja kurczak twaróg warzywa owoce wszystko o czym piszecie na forum czytam wszystko trening na siłowni odpada a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych pompek (bez wypinania tyłka) oraz 10 podciągnięć i wysiadka jasne jest to ze jak będę ćwiczył to siła z czasem przyjdzie i treningi będą intensywniejsze mogę liczyć na pomoc [...]

[...] parze nie smażone. Czytam wszystko co jest na forum wiem ze nie pomagacie osobą które czekają na gotowca. Trening na siłowni odpada, a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych pompek (bez wypinania tyłka) oraz 10 podciągnięć, po czymś takim wysiadka. Jasne jest to ze jak będę ćwiczył to siła z czasem przyjdzie i treningi będą intensywniejsze. Mogę [...]

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek /////////////////////////////////////////////////////////////////////////// jedzonko: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja [...]

[...] i poprawi moją budowę :) Ok co do diety będe zapisywał :) Zrobiłem sobie taki ''stojak'' tzn kłade sztange na miejscu poręczy przymocowanych do atlasu (wykorzystywanych do pompek na poręczach) innej opcji nie mam a to musi być wytrzymałe póki co będe musiał się tym zadowolić (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). [...]

Wlasnie dzis dostalem 100kg obciazenia (straszne duze sa;/) oraz takie porecze do pompek, czekam jeszcze na gryfy

pół roku drązka, pompek i bruszków xD a tak na serio masz jeszce duzo do poczytania :)

Proponuję Ci też połączyć trening domatora+bieganie. Kumpel w 1-2 miesiące spalil 10kg, 3x siłka +3x bieganie. Co do Twojego planu to dosyć mizerny. 10 seri po 10 pompek? Przy bicepsie 38. Zmęczy Cię to?

I jak? Ktoś próbował? Jak rezultaty? Sam mam w planach polecieć z tym od poniedziałku, akurat powinienem mieć dość czasu na to wszystko, seria pompek co 15 minut..., będzie przynajmniej śmiesznie, a znając dokonania Pavla może i coś więcej ;) I jeszcze jedno, czy: "Należy wykonując ten plan zawsze zostawiać margines siły! To pozwoli osiągnąć [...]

[...] za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10 4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie gornej zlaczaj 12/10/8 max obciazenie 4. pompki, szeroki rozstaw ramion, waski, na jednej rece jesli dasz rade. duzo pompek, rozbudowywuja klatke piersiowa

Masz podwieszony temat o planie dla początkujących Mawashiego, nada się na początek. Nie ćwicz codziennie brzucha - to błąd i wcale nie da efektów. Program 100 pompek też bym sobie darował. Jaki ten plan na podciąganie masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 16:47:30

Ale chcesz podnieść liczbe wykonywanych pompek ? Zacznij ćwiczyć całe ciało, zapisz sie na jakieś sztuki walki czy basen. Udaj się do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj. Ćwiczenie samych rak troche mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:01:07

Chłopie nie przejmuj się niczym bierz ubranie na trening i leć. Nikt tam ci krzywdy nie zrobi a na pewno nie specjalnie. Jest tam Trener który będzie cie instruował. A kondycje sobie wyrobisz na treningach. Trener będzie kazał ci zrobić 30 pompek po 15 nie będziesz miał siły a i tak wydusi z ciebie jeszcze 10 :) wiec Polecam ci :)

A wyjść na zewnątrz nie chcesz ? Ja skaczę sobie bez problemu na polu . Możesz tradycyjnie zrobić - przeplatać serie pompek seriami przysiadów .

Mógłbyś jakoś bardziej opisać to ćwiczenie czy cuś? Chyba wiem o co chodzi ale wolę mieć pewność, co do pompek w podporze to wiem, myślę też załatwić poręcze, może jakoś tak się wykombinuję, ojciec mechanik to tam w pracy by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze [...]

I te 100 pompek i ten podciąganie jak i to to jedna wielka bujda, ułóż sobie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 ćwiczenia na brzuch 2 na proste (dolne i górne) i 1 na skośne,rób w kolejności dół-skos-góra, 1-3x w tygodniu starczy,poza tym sam trening brzucha dużo nie da.

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Co do siłowni- nie mam kiedy z niej korzystać. Od pół roku robię trening domatora, A6W skończyłem, robiłem cykl 100 pompek i brzuszków. Wracając do suplementacji wiem, że jest pomocna, ale zdrowie jest ważniejsze dlatego wolę zapytać się specjalistów, aby się zbędnie nie faszerować chemią.

[...] 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Migdały 20 6.soczewica zielona 100 Siemie lniane 20 Słonecznik, nasiona 15 B/T/W/156/87/126/1896 trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 min 19 obwodów Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-16 06:23:31

Taniej Ci wyjdzie kupić tak jak Bochen mówi uchwyty np. takie http://allegro.pl/push-up-pro-obrotowe-uchwyty-do-pompek-pompki-tv-i1426057366.html Hantle też idzie na allegro takie spotkać, ale rzadko i są w cenie

Po miesiącu robienia pompek co 2 dzień( w taki sposób jak On) nie może dojść do przetrenowania. (makaveli zgodzisz się ze mną?)