pompek

[...] narawde duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i [...]

- Do tej pory wykonywałem pompki na ilość bez żadnych serii. Domyślam się że źle robiłem i jakie teraz mam wykonywać tte serie?? (za jednym razem zrobie 100 pompek) Zrob sobie 4 serie po 40 pompek. jak bedzie malo to doloz wiecej powtorzen I to samo z drążkiem. drazek to 3/4 serie po kilkanascie usniesien. jak za duzo to zmniejsz albo zwieksz - [...]

[...] zasieg w ataku 3.05 w bloku 2.80 po 40 dniach trenigu w warunkach domowych: zaieg w ataku 3.20 zasieg w bloku 2.88-90 waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint [...]

[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)

[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)

[...] ;) 3. Olać wagę i centymetr i skupić się na wyglądzie i samopoczuciu. 4. Wysypiać się, medytować i uprawiać jogę dla biegaczy 5. Trochę kettli i smarowanie gwintów w postaci pompek. To jest to, co ostatnio robię ;) A dzisiaj rano joga, 5 km truchtu i 2 km piechotką do pracy - jest git, nogi nawet nie bardzo ciężkie, można wracać do treningów.

Lenię się. Coś tam biegam, ale bez przekonania. Nie ćwiczę, pomijając jogę poranną i smarowanie gwintów w postaci pompek. i śpię :) organizm się chyba wypoczynku domaga Nie mam jeszcze nowego planu treningowego, i może dlatego tak sobie podświadomie odpuszczam ;) W weekend wpadnie coś więcej, a potem już tylko ze 2 lekkie treningi i taper do [...]

Też spróbuję. Od dawna przymierzam się do pompek:)

[...] praktykują jak dewotki. A co w nim wyjątkowego? Izometryczne spięcie brzucha i niewiele więcej. No dobra. Jeszcze angażuje sporo mięśni w okolicy. Czym różni się od zwykłych pompek? Bezruchem. Mało tego. Gdzieś, ktoś, kiedyś pisał, że 90% korzyści z planka to pierwsze 10 sekund, bo potem maksymalne napięcie ustępuje (następuje rekrutacja [...]

jeden obwód czyli ze jak mam napisane tam robic 12 pompek to 2 obwod znaczy ze robie 2 serie tych 12 pompek tak ?? sory za takie glupie pytanie ale po prostu nie wiem :)

[...] choć na niektórym idzie masa przy 18 czy nawet 20 musisz sprawdzić co lepiej na ciebie działa. Napisz ile jesteś w stanie wykonać pełnych, poprawnie technicznych powtórzeń pompek na krzesłach, podciągania podchwytem i pompek na poręczach(dobrze się rozgrzej przed tym!!!) to napiszę ci jakiś plan. Zwróć uwagę na dietę bo jesteś chudy i bez niej [...]

[...] miec ladny brzuszek" "by sie przydalo troche kg mniej" i jak zacznie czlowiek im tlumaczyc to "eee ja tak nie moge, ja wole sobie zjesc to co lubie i kiedy chce" "ale ja pompek nie bede robic, tak samo przysiadow, bo pozniej mnie bedzie wszystko bolec" 8-) Oczywiscie bez obrazy kobiety, nie kazda taka jest ale wiekszosc, a raczej wszystkie [...]

Witam dziś kolejny dzień 6w zaliczony to dopiero 3 a już czuć brzuch dość mocno. Dodatkowo nie odpuszczam pompek klasycznych 2 x 15 i pompek z nogami uniesionymi 3 x 5.

Wyszukiwarki używałeś? Wpisz Military press na yT i masz setki filmów. Zamiast pompek chociażby wyciskanie wąskim chwytem lub pompki w podporze.

szybciej mówię niż myślę. Zaraz po tym jak napisałem posta to zobaczyłem co to znaczy military press, ale zostawiłem jak jest bo chciałem się dowiedzieć co do tych pompek.

Czym mógłbym w tym FBW zastąpić ćwiczenia na triceps? W przypadku pompek na poręczach przyszło mi na myśl wyciskanie wąsko, a zamiast prostowania ramion na wyciągu?

Klata 15 pompek reg. 15 pompek waskie 15 szerokich 15 na poreczach max ile dam rade Biceps 20 podciagniec podchwytem 15 powt naprzemienne uganianie ramion ze sztangielkami Plecy

[...] uważaj, treningi są hardkorowe możesz nie dać rady. http://www.sfd.pl/Trening_CrossFit__oficjalne_rozpiski-t825246.html powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają być tak przy ścianie do góry nogami? czy takie zwykłe? bo taki do góry nogami to też nie ma [...]

A i jeszcze jedno pytanie czy robienie pompek na podwyższeniu tzn. nogi na łóżku jest trudniejsze od normalnych pompek?

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]