pompek

[...] na obiad kopytka w sosie z miesem z kurczaka, po 15:00 bede jesc kanapki z salata, pomidorem, jajkiem i wedlina, a na kolacje sobie zrobie chrupki z mlekiem. Obecnie czekam na zestaw cwiczen, ktory ma mi napisac pewien Pan, powiedzial ze beda na weekend. W miedzyczasie robie brzuszki, pompki i przysiady. 30 brzuszkow, 10 pompek, 20 przysiadow.

Będę musiał zmodyfikować ten plan, lub ułożyć za jakiś czas sam i poprosić was o poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie [...]

[...] żywo bym nie brał, nie wiadomo na jakim poziomie jest wykonany. Osobiście też bym wolał zwykły drążek i do tego dwie packi do szlifowania szpachli(jako podkład pod ręce do pompek). Co do górnej części klatki to już poprzednicy napisali że pompki z nogami wyżej ja dodam tylko aby coś podłożyć pod ręce aby ruch był głębszy oraz nie wychodzić [...]

[...] na którym robię 10s x 10 powt głębokich siadów z obciążeniem teraz 22kg, co tydzień dodaję 2,5kg. Poproszę WODYNa, by zajrzał - może poprawi to, co źle. PS Czy robienie 5s pompek w dni nietreningowe to bardzo zły pomysł? Zależy mi na zwiększeniu możliwości, bo w szkole się szykuje za 2 miesiące test i nie chcę wstydu PPS Co do wagi i diety. [...]

60 w jednej serii znaczy średnio wyćwiczony ;] Ja za miesiąc kończe 15 i właśnie skończyłem program 100 pompek. Potwierdzam wypowiedź mojego przedmówcy. Idź na siłkę i rób coś więcej niż same pompki :)

[...] dni z niskimi węglami przede mną i na 1440klc. Ale będę na zajęciach przez weekend, to nie będę o głodzie miała czasu myśleć. ********************************************************** Dziś z rana zrobiłam wytrzymałościówkę. Trochę zmodyfikowany: 100 skoków skakanka (obunóż) 10 przysiadów 10 pompek (męskich) 10 wypadów z przeskokiem x5

Nawet jeśli nie posiadasz odpowiedniego sprzętu, to mase mięśniową i siłę możesz sobie wyrobić ćwicząc ciężarem własnego ciała!!!:)Jak chcesz żeby bardziej ci szło na siłę to np. przy robieniu pompek zwęż rozstawienie rąk albo przy normalnym rozstawieniu rąk,powtórzenia staraj się wykonywać jak najwolniej itd.

[...] nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj jakie uginanie francuskie Nogi daj pierwszy przysiad, drugi MC pozniej uginanie i [...]

100 pompek... ale po co? Znam wielu kolesi (głównie ze sportów walki), którzy robią tyle lub więcej, ale ich klatki nie są jakieś porywające. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to fbw.

zrobienie pompek na klate i trica sie rozni. ja jakos nie mam problemow ze zrobieniem. a kiedys robiac splita robilem nawet pompki na klate a potem jeszcze na trica. ale ja to ja i'm not a human I am Machine Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 20:30:45

a może zrobić tak: w dni treningu, czyli np: niedz,wtorek,czwartek przychodze ze szkoły i robie jedną serie pompek zwykłych 25, szeroki rozkrok do kata prostego (na bary) z nogami na kanapie 20, krótkie na trica 100. 1 seria, pół godzinki odpoczynku, a potem znów rozgrzewka rozciągnięcia i FBW, i tak cały czas co wy na to?

[...] (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 75x5 (75) 95x5 (92,5) 115x5 (110) FILM Martwy ciąg: 135x5 145x5 155x5 165x5 175x5 185x5 (poprzednio 190x5) SS Klata: (dziś 3ss [...]

A6W to nędzny trening brzucha w którym nie ma czasu na regeneracje. Programy typu 100 pompek tez bym radził darować. Takie rozciąganie które ty proponujesz zrobi więcej szkodzy niż porzytku. Pzdro

[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)

[...] drążek, ale niestety na ścianach w mojej kamienicy się nie da. Będziemy coś kombinować, ale na razie drążka nie mam. Nie wiedziałam co zrobić, więc zrobiłam 5 serii po 10 pompek męskich. A na przyszłość, to co Iza robić zamiast tego podciągania? Wiosło-ok. Po treningu siłowym - interwały 11. Tętno nie wiem, bo teraz robię na rowerku [...]

[...] skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) (martwy ciag/dzien dobry i podciaganie na drazdku/wioslowanie sztanga w opadzie) 12-10 [...]

[...] się troche podciągałem na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo czułem lekki niedosyt A6W 5x20 pompek Uginanie ręki siędząc (podchwytem) s:3 p:20/15/10 kg:22/22/22 Uginanie ręki siedząc (młotkowym) s:3 p:20/15/6 kg:22/22/22 Wyciskanie hantla zza głowy s:3 p:15/10/8 [...]

[...] z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A tak przynajmniej zaplanowałem. Rower lub bieganie-6x w tygodniu 50 brzuszków i 50 przysiadów- 7x w tygodniu przed lub po śniadaniu Basen 1x w tyg. 45min +program 100 pompek To wystarczy? Oczywiście + dieta z zmianami w/w przez was Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-24 09:04:09

push press co to jest? wyciskanie? mds, wymach - to poprostu unoszenie hantli w bok? sory ze ale nie spotkałem sie z tymi nazwami zamiast pompek na trica co dac? Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-24 13:08:53

Na triceps: Wycisk wasko docisk (1/3 lub 1/2 ruchu) 4x10-6 Zamiast pompek wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x12-8 Na koniec np. sciaganie linki wyciagu gornego 2x15-12 Na nogi: Przysiady 5x10-6 Prostowanie nog siedzac 4x12-10 Zuraw 4x10-8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie podudzi lezac 3x12-10 [...]