pompek

[...] 5 inverted row * 10 pompka 15 przysiad x7 *z nogami prostymi, ale za wysoko się nie podciągałam..muszę popracować nad tym ćwiczeniem, bo raczej nie powinnam po nim wykonywać pompek z taką lekkością @@-) ogólnie ten zestaw jest wycieńczający i wycisnęłam później koszulkę i spodenki %-) dzień 40 88-O DIETA 138B/99T/69W = 1734+warzywa DNT

[...] z CurtisP robiona bez przerwy; później mniej więcej co 6 -SDHL chyba dołączę to do treningu bo musi być ciekawe z większym ciężarem -w każdym obwodzie pierwsze dziesięć pompek poszło bez problemów wnioski: fajny trening, starałam się robić wszystko "nie na czas" a dokładnie, a i tak się zmachałam że heeej :-D miałam jeszcze pojeździć na [...]

[...] 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 invert rows 10 pompek 5 CurtisP 25kg czas: ok 20min + zdechłe areo 20min -przegryzłam sobie wargę, więc i krew się polała @@-) -tak teraz patrzę, że nie pamiętam żeby robiła wznosy z opadu [...]

[...] (ciężko było-oj bolało) 60 wznoszenia nogi z leżenia na boku -każda strona 3x20 60 wznoszenia nóg z leżenia na plecach 60 wznoszenia tulowia wg wskazówek agak(3x20) 60 pompek z klęku podpartego(tak można? bo inaczej nie dam rady:(oj zasiedziało sie ciało W międzyczasie cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek Shepa na razie daruje nie [...]

[...] byłoby razem 6kg na łapę...ale to póżniej ok?Małego podnoszę na razie z wielkim trudem...ale mam nadzieję,że troche popracuję na tej rozpisce treningu i będzie lepiej. Co do pompek to robiłam takie zwykłe ...jakieś inne się robi?Starałam się schodzic jak najniżej.Do rowerka dokupie baterie i będzie wiadomo co i jak, ale zawsze staram się jeździc [...]

[...] Agi-wielkie dzieki kochana ,że do mnie zaglądasz!};-) Trening: Dzień pierwszy powtórzenia po 15 razy 4 serie(prócz pary z pompkami-nie dałam rady śmignąc następnej serii pompek@@-)) 6 kg na rekę 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi [...]

Np: ja :) Ok,dzięki. Do pompek się przyda (chociaż będę starał się przeplatać pompki-raz na piąstkach raz na otwartych,żeby wzmocnić nadgarstki),ale z krzesełkiem i uginaniem nadgarstków z obciążeniem nadal jest problem nierozwiązany.

co do pompek w podporze tyłem możesz zastąpić krzesełko jakimś drążkiem/gryfem/rurką umieszczonym na wysokości siedziska, przy takim uchwycie mniej się obciąża nadgarstki. Na uginanie nadgarstków nie mam pomysłu, możesz spróbować zawijania ciężarka na sznurek, może będzie Ci wygodniej

Damy radę, czuję, że to będzie długo trwało 100 pompek...;o ałaaaa

Bziu , dobry żarcik - 100 pompek :P

Znaczy idziesz do hurtowni sprzetu rowerowego i wypozyczasz 100 pompek. I zrobione. ;-)

[...] nie było napisane, ale zerknę w orgniał, nie wiedziałam czyj to program :) Ok suwnice na gobleta zamieniam, zaraz zobaczę żurawia :) znajdź jakiś plac zabaw ze starymi drabinkami i popróbuj tych pompek na poręczach. Do pomocy możesz gumę dać. a w garażu czy piwnicy zamontuj na ścianie jakieś spawane z rurek - każdy spawacz ci skleci za flaszkę.

Za duzo tych pompek i cwiczen na klate. Burpee Przysiady ze sztangielkami Podciaganie szeroko Supermeny ( unoszenia z opadu ) Dipsy Cos na barki podciaganie wasko podchwyt/cos na bica ze sztangielkami cos na trica ( francuz jednoracz ) Starczy - pozniej mozesz uzupelniac jakimis ciezszymi cwiczeniami. Za duzo na brzuch- zostaw jedno na dol, skos [...]

Poczytaj o problemach z kręgosłupem, burpee, unoszenie z opadu to jakieś nieporozumienie. Co do pozostałych masz rację; rozpiętki wywalę, a zamiast pompek wąsko dam francuza jednorącz, brzuch również zmodyfikuję. Dzięki /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 14:19:41

Szkoda Seba, ze nie napisales kto ulozyl ten plan co znalazles na stronie www.propomp.za.pl. Zrobil to Czeslaw Gruszczynski ( mistrz swiata w robieniu pompek), a dzieki mo0jemu skromnemu udzialowi mogles to przeczytac. (wiecej na forum PROPOMP na stronie **********) zaprasza "tomek26wawa"

[...] na siłowni? gdy robiłam brzuszki ze zwisu, bardziej czułam ból rak niz same brzuszki. robiłam coś nie tak? trening z dnia drugiego - po jednej serii z brzuszków, swingów, pompek i wskoków na podwyższenie, przerwa, kolejne serie ale co z czasem? chodzi o to, że mam je robić jak najszybciej potrafię? przepraszam za te pytania, dużo ich i nadal [...]

[...] ma syfu w zalewie to śledzia jedz na zdrowie. Zamiast mieszanki studenckiej bierz orzech i świeże owoce, suszone często sa moczone w cukrze. Co do treningu nie wiadomo czy dobrze robisz -brak wypisek ew. filmów do kontroli techniki. Nie zastępuj niczym pompek, ucz się az się nauczysz. Zacznij od tego http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Wczoraj : 10 burpees 10 push press 10 pompek z oderwaniem rak 10 wymachow ketlem 100 skakanka 5 rund dzisiaj: FBW Lecimy do przodu z sylwetka albo placebo ;) Coraz bardziej obcinam wegle na rzecz tluszczy ( omega 3 caps + olej lniany

[...] http://img145.imageshack.us/img145/772/25098079.jpg http://img51.imageshack.us/img51/1251/87700993.jpg Jeszcze trochę podrównam (ze 2 cykle) potem 2 miesiące pompek, biegania oraz ogólnorozwojówki i będę mógł się zabrać konkretnie za masowanie :) Impossible is nothing! Zmieniony przez - only4fun w dniu 2011-03-24 21:35:58 [...]

No proszę, jak nie zaglądałem znowu tu długo, a tu pięknie porośli. Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami... Chiałem sie pochwalić fotą, ale na siłce światło nie bardzo, a z lampą wychodziło coś jak u kolegi powyżej, więc dwie klatki z filmu bo na nich coś tam widać. [...]