pompek

[...] drzwi i jedziesz. Przysiady na jednej nodze opierając się ręką o coś. Pompki na jednej ręce na zmianę do zejechania. A na dobitkę coś takiego: robisz maksymalną ilośc pompek na dwóch rękach do załamania, odpoczywasz 10 sekund i znowu kilka ruchów do załamania, 10 sekund i znowu, aż zrobisz 100 pompek. Klata i triceps puchnie niesamowicie.

[...] drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening [...]

[...] mnie to ze potrzebne sa wsztyskie miesnie . zaczalem biegac w wieku 20 lat (obecnie 24)zaczynajac 6 dni w tygodniu po 6 km potem praca coraz mniej biegania wiecej drazka i pompek , a kolana hehe kolano wysiada jedno przez prace ale coz glukozamina 3 razy w roku da sie przezyc, co do pompek to jest to o tyle dobre ze naprawde czujesz sie silny [...]

Sugerujesz ze moja sila jest nienaturalna lub gorsza? 150 pompek byle leszcze robia jak sie przyloza przez dluzszy czas. Jak bys zrobil 50 pompek z powojnym/potrojnym klasnieciem albo na poreczach to juz lepiej.. Ale fakt ze naleza sie gratulacje za wytrwalosc... Pozdr.

[...] z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. [...]

[...] ruchu; ost. seria pełny ruch): 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 6x82kg, 12x65kg, 12x50kg (pełny ruch!) 3. Francuz leżąc: 11/10/9/8/7 - 30kg 4. Pompki na poręczach: 5/9+9 pompek (ręce na szerokość barków) KOMENTARZ: Plecy: Udało się, choć nie wierzyłem podnosząc sztangę w górę. 132kg podniesione 4 razy! Chwyt wytrzymywał bardzo dobrze, ale [...]

[...] po takim treningu moje mięśnie nie nadają się już praktycznie do żadnych ćwiczeń. Może mój błąd polega na tym, że ćwicze cały czas codziennie te same partie mięśni i wykonuje dokładnie ten sam trening? Podejrzewam też, że zrobiłem błąd, od razu dając taką liczbę pompek, a nie zaczynając np. od 50 pompek 6x w tygodniu i co tydzień zwiększając o 1.

Mysle ze ten bedzie juz dobry :D 5min rozgrzewki 12 pompek normalnych z nogami na łuzku 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 12 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 rozpiętek hantlami 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 [...]

[...] ma rację. Ja trenuję SW od 10 lat, i też to nie jest dla mnie żaden wyczyn. Na dzień dzisiejszy powinnam robić o wiele więcej.Przy systematycznym treningu zrobienie 150 pompek to nie jest żaden wyczyn. Ja jestem w stanie zrobić powyżej trzystu, pod warunkiem,że są one rozłożone na sereie,pod rząd robię koło 80. Trenuję razem z chłopakami, [...]

Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]

[...] + 30 g białka i jest super git DZIEŃ 48 TRENING B9 Poszło świetnie, ściąganie linki wyciągu zmieniłem na wiosłowanie (rozwalił się wyciąg) i na triceps zrobiłem 2 serie pompek na pompek na poręczach (tyle dałem rade ) i 2 serie francuzów Przed treningiem poszła porcja cell pumpa, 20g elite wheya dymatize i carb bx o smaku czarnej pożeczki [...]

Brzuch robię po każdym treningu, zapomniałem napisać. Jeszcze co do tricepsa: zastanawiam się, czy zamiast pompek na poręczach nie zrobić pompek w podporze tyłem, co o tym myślisz?

[...] jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka moich propozycji cwiczen: http://pl.youtube.com/watch?v=CNzq5h9jLtw polaczenie podciagania i pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=2vshsBAQxxs wersja pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=Ovkib6sr0DM podciaganie z przysiadem na jednej nodze [...]

[...] sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( wykonujac dokladnie plany treningowe mozesz dosc nawet do kilkudziesieciu pompek na jednej rece jak i rowniez kilkunastu podciagniec na drazku.. ja w tej chwili zrobie 70 pompek na jednej rece i podciagne sie 100 razy oburącz ) i co najwazniejsze [...]

Kuba głupie pytania zadajesz. Oczywiście, że nie jest w stanie. Robienie pompek a wyciskanie to zupełnie coś innego. W pompkach chodzi tylko o wytrzymałość a wyciskanie leżąc to czysta siła. Gwarantuje Ci, że Wzorek jednym ruchem ręki zmiótł by tego Japończyka co zrobił 10507 pompek bez przerwy.

Interesuje mnie tylko klata reszte cwicze odzielnie chcialbym dobic do 100 i powyzej pompek.Narazie na podpórkach robie; zalezy jeszcze jakim tempem; okolo 15 pompek.w necie znalalzlem cos takiego http://www.100pushups.info/programe.html ale nie jestem co do tego pewien

a jaka masz ta "mase" jesli 12 pompek jest treningiem podstawowym? czy aby nie tluszczowa? ten jak widze juz mityczny koles, o ktorym niedlugo piesni sie bedzie spiewac na tym forum, z treningu 300, robi 80 pompek w minute. jak chcesz tak sie wyrzezbic to nie tyle pytaj jak cwiczy tylko co on je.

jak ktos wczesniej napisal to okolo 260 pompek dziennie a napisales ze "moj rekord z zeszlego roku to max 50pompek oraz 330 pompek w 30 minut" 330 w 30 min jako rekord wiec w 30 min 260 powinienes zrobic mysle ze do konca roku co dzien 30 min nawet godzina pompowania to nie az tak wiele choc przyznam ze wyzwanie ciekawe i bede zagladal. [...]

hej jeśli mogę coś dodać to to że niektórzy po prostu nie są przystosowani do robienia pompek... mam kumpla na sztandze bierze pod 100kg waży ok90 kg, ja ważę 57 kg na sztandze dochodzę do 70kg a pompek na samych palcach z podskokami wycisnę nawet 3 serie po 50 bez większych oporów, on zwykłych zrobi max50 w jednej serii i wysiada...

[...] efekty będą palka11 na to nie ma reguły. Jakiś konkretnych wzorów że tyle i tyle i koniec. Trzeba kombinować eksperymentować z własnego doświadczenia wiem że przy robieniu pompek taki system przynosił mi największe efekty. Oczywiście robiłem i takim systemie jak ty napisałeś. Wtedy dokładałem więcej ciężaru i zaobserwowałem tylko wzrost siły, [...]