pompek

2x w tygodniu 4serie po 20-15 pompek. 2x w tygodniu 4serie po 5-6 podciagniec(2w szrokim uchwycie 2 w waskim) 2x w cwicze triceps... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale wyglada ono mniej wiecej tak: rece opieram na laweczce, a nogi na stolku na przeciwko, nastepnie uginam i prostuje rece az dotykam "czterema literami" do podlogi [...]

3 posty pod rząd ;] a opcja edytuj nie istnieje? Podaj rozpiskę swoją... apropo pompek: średnio polecam gdy ćwiczysz na siłce klatę ;] regeneracja podstawą ;]

Mam bardzo dobre geny w wieku 15 lat gdy moje ćwiczenie ograniczało się do pompek na wf byłem bardzo dobrze zbudowany. Zjadłem bardzo dużo odżywek, osiągnełem pełnoletność i myślę że to już czas by spróbować coś lepszego. Po mecie boję się , że zdobyta masa będzie tylko wodą która szybko po cyklu zejdzie? mylę się jeśli tak uświadomcie mnie

Zanim zamkną to hapaj to, może sie przydać: Rodzaje pompek: 1. Klasyczna: *Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. *Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. 2. Dłonie wąsko: *Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz. [...]

Daj foto sylwetki. Co do pompek to ramiona na zewnątrz.

[...] Przy okazji zapytam bo po wczorajszym treningu mam takie coś:), że mam dziwny ból idący ze środka prawej dłoni, gdy próbuję postawić i obciążyć dłoń tak jak do robienia pompek;/ A tak się skałda, że wczoraj robiąc unoszenie sztangi na biceps, to jakoś nadgarstki często za bardzo do góry podrywałem i myślę, że to jest tego przyczyną. Może tak [...]

Sam mam podobnie z nadgarstkiem, ciężko ustawić rękę do pompek, gdyż zaczyna boleć. Przypuszczam, że to wina kiepskiej rozgrzewki na nadgarstki właśnie, albo dobór nieodpowiedniego ciężaru. Mawashi czekam również na Twoją opinię t tej sprawie. W aptece i lekarz powiedzieli mi że zażywanie zbyt dużej ilości cynku (zinacas forte) może doprowadzić do [...]

[...] bo myślałem że boli was przedramie (między kością promieniową a łokciową. Boli dłoń czy nadgarstek? Jak przy pompkach boli nadgarstek to najlepiej stosować uchwyty do pompek, sztangielki, ewentualnie najtańszym rozwiązaniem są packi do szlifowania gipsu Co do stanu zapalnego, to po wielokrotnym przeciążeniu danego miejsca któregoś dnia [...]

[...] sztangi robię raptem od trzech trenigów, natomiast pompki normalen wyknuję od jakichś 2 tygodni, a zzawsze czyli ostani 8 miesięcy jakieś robiłem je na uchwytach do pompek. Jednym słowem wszysko wygląda na to, ze przyczyną jest wczorajszy trening, w niedługim czasie po którym przy podparciu się dłonią(siadając na łóżku;) ) poczułem taki [...]

[...] A i jeszcze jedna uwaga: na nogi małe ilości powtórtzeń ,bo naraie musze je oszczędzać(tak doktor kazał) --------------------------- Gdy zaczynałem ćwiczyć ledwie szło 10 pompek klasycznych, teraz na raz moge zrobić 30 czyli jest lepeij;]Na sztandze wziąłem osatnio 37kg x10 w szkole ale nie byliśmy na szkolnej siłowni 3 tyg to nie wiem ile [...]

[...] widze sensu w kupieniu nowego karnetu na silce... poza tym, mamy trochę inne priorytety :) mi nie zalezy na rzeźbie mięśni i zakwasach, tylko na spalaniu tluszczyku. żadnych pompek, przysiadow, skakanki, drążka robić w domu nie zamierzam, tylko rower, hantelki i czasem miesnie brzucha. 2 lata temu wlasnie tak sie odchudzalam przez 1 miesiac, [...]

[...] w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez dluzszy czas? Jak bylo z regeneracja?

Bardzo dobrze, że się ruszasz. Bieganie to dobry pomysł, trenowanie skłonów na brzuch nie jest ćwiczeniem wspomagającym redukcję. Lepiej ten czas poświęć na robienie pompek. Podwyższysz wytrzymałość, wzmocnisz obręcz barkową i poprawisz wygląd większej ilości mięśni. Jeśli masz możliwość, zamontuj drążek i zacznij się podciągać. To świetne [...]

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

np na jakie ? nie mam atlasu czy wyciągu tylko hantle >.< i gryfy i ławeczka i odnośnie tych pompek mogę po treningu zrobić ?

[...] poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek na poziomej) mogą byc takie cwiczenia?? :roll: i jak teraz połączyc dane partie miesni? tak jak poprzednio czyli: PON: plecy. WT:klata. ŚR:wolne. [...]

W moim poprzednim poscie powinno byc z NOGAMI* wyzej a nie rekami. To po primo. Po drugie jak napisał buddyy pompek jest mnostwo rodzajow i od naszej pomysłowosci zalezy ilosc ich odmian... w kazdym razie glowna zasada jest taka ze im dalej lokcie prowadzone sa od tulowia tym bardziej pracuej klata a im blizej tulowia tym bardziej triceps. Zresztą [...]

pompek na poreczach nie dam bo nie mam poreczy zwykle pompki moga byc?? koniu co miales na mysli ze zmiana zalozen treningu??

[...] i odblok to skoncz to i zrob sobie z 2 tygodnie przerwy bez niczego tylko dieta i wroc na silownie jak cos tam spadnie a pewnie nie duzo to odrobisz szybciutko:) w czasie tej przerwy rob tam pare pompek w ciagu dnia albo cos zeby tylko jakis ruch miesnie mialy ale sie nie przemeczaj... przynajmniej ja mam taka metode kazdy robi jak uwaza

probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie