[...] Ciężka praca przede mną ale nie ma nic za darmo. Wiem że na efekty trzeba poczekać ale nie przeraża mnie to. Co mam ? : -hantle , sprężyny , drążek , "pogłębiacze" do pompek czyli takie rączki . Szukam fachowej rozpiski co i jak robić żeby robić dobrze. Dzień po dniu. Chce ogólnie przybrać na masie , jem dużo i mądrze ( jak to radzą do [...]
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
dobrze ze jestes wsparcie sie przyda nom w sobote zaszalałem ale teraz nie ma opyerdalania co do pompek i podciagania to slabo idzie ale mam nadzieje ze z kazdym tygodniem bedzie coraz lepiej pozdro duchmc i łap soga Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 22:03:12
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
[...] 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 13 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 6x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 16 sek Czas lepszy o 35 sekund! 3.Przysiad: 100x 20kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 22x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
a myslicie ze robienie pompek na poreczach z obciazeniem bylo by dobrym cwiczeniem zamiast np dociskan????
mam uchwyty do pompek, masz racje to duzo daje robie pompeczki na rozne sposoby ;)
Za duzo tych pompek i cwiczen na klate. Burpee Przysiady ze sztangielkami Podciaganie szeroko Supermeny ( unoszenia z opadu ) Dipsy Cos na barki podciaganie wasko podchwyt/cos na bica ze sztangielkami cos na trica ( francuz jednoracz ) Starczy - pozniej mozesz uzupelniac jakimis ciezszymi cwiczeniami. Za duzo na brzuch- zostaw jedno na dol, skos [...]
Poczytaj o problemach z kręgosłupem, burpee, unoszenie z opadu to jakieś nieporozumienie. Co do pozostałych masz rację; rozpiętki wywalę, a zamiast pompek wąsko dam francuza jednorącz, brzuch również zmodyfikuję. Dzięki /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 14:19:41
[...] czyżby nie wziąć go na klatę, czy pompować bica taboretem... a na żyłkę na czole polecam baranka w ścianę na ogół pomaga :] lub mniej koksu. Uproszczę trochę pytanie: co do pompek i brzuszków nie jest to coś co wymaga wielkiej wyobraźni, zmiana kąta nachylenia i ćwiczenie staję się coraz bardziej wymagające. Chodzi mi bardziej o drążek, które [...]
Kurde korci mnie żebym sobie sprawdził ile pompek jestem w stanie zrobić
Witam ! Mam taki problem , że nie mogę zrobić pompek . Mam prawie 15 lat ważę 74 kg i mam 168 cm wzrostu . Jak widać nie jestem najszczuplejszy . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja [...]
[...] albo oprzyj rece o jakies podwyzszenie tak aby zmniejszyc ciezar. zacznij robic rowniez brzuszki, bo wbrew pozorom to brzuch odgrywa dosc duza role przy wykonywaniu pompek. Skoro masz laweczke ze sztanga to nie widze problemu zebys nalozyl sobie odpowiedni ciezar i go wyciskal, za jakis czas z pewnoscia uda Ci sie zrobic normalna pompke. [...]
[...] (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi dziennik treningowy ? Jest to nawet prośba... 2. Warto mi [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
[...] co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po lokciach za bardzo a wyciag to nie to ;) i w sprawe tych pompek myslalem zeby schodzic jak najnizej a tu sene napisal ze lepiej plytki ruch i teraz juz sam niewiem ;/ ahh no i wyzej napisalem pompki na poreczach ale mialem na mysli [...]
Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?
[...] raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest [...]
Rozgrzewka,rozciąganie,przysiady około 60,podskoki w miejscu około 5 min,wspięcia na palce, 50 pompek,''zabawa'' z hantelkami 5kg,120 Brzuszków. Mogę tymi ćwiczeniamy jakoś zwiększyć wyskok albo siłę ataku ? Mam 16 lat a nie chcem obciązac mięsni :)
[...] razy dziennie)?? Jaki powinien byc współczynnik BTW dla celu jaki chce osiągnąc? Dodam że prowadze raczej średnio aktywny tryb zycia a cwiczenia mozna powiedziec ze nie występują (3-4 razy w tygodniu troche pompek, brzuszkow itp dla lepszego samopoczucia). Bardz Was proszę o wskazówki. pozdrawiam Zmieniony przez - hvtec w dniu 2010-05-08 18:01:32
Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]
[...] lub wzmocni organizm nie wiem co w takiej sytuacji najbardziej mi sie przyda dodam ze czasem wykonuje ćwiczenia na brzuch z atlasu cwiczen domatora ale nie wiem jaki rodzaj pompek najbardziej uwydatnia klatkę piersiowa.. Prosze o pomoc bo nie posiadam wielkiego doświadczenia.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: około 100 Wzrost: 176 Obwód [...]
Tak regulowane. :) Właśnie z finansami u mnie cienko. ;/ Nie potrzebuje nic konkretnego. Pare ćwiczeń, które coś by mi dały. Uwzględniam serie jakichś pompek + jakaś zabawa z hantelkami. Z racji tego, że się nie znam na tym ile najlepiej serii i powtórzeń robić jednego wieczoru, w jaki dni tygodnia i jakie to mają być ćwiczenia proszę Was o pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
