[...] wystarczy jeden przyklad, przychodzi mlody lebek pierwszy raz i pyta go jak ma cwiczyc ,a ten mu kazal zrobic 10 seri na plaskiej na klate potem tyle samo rozpietek i 10 s pompek do upadlego i mowi= musisz przyzwyczaic sie do bulu, no i lebka wiecej nie bylo widac.... Nie twierdze ze to ogol ale u mnie malo znajacych sie ludzi na tym jest:(
Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT Wczoraj przemyślałem wszystko. Mam zamiar dalej ćwiczyć ACT, ćwicze by przełamywać swe słabości, a nie im ulegać. ACT, chce pocągnąć jeszcze 2 tygodnie, potem zobacze co dalej. Nie odpowiedziałeś na pytanie, co mam zrobić poręcze (do pompek na poręczach), czy drażek(mocowany do sufitu)? pozdro
powiedzcie mi czy w przerwach miedzy treningami na siłowni w dniach wolnych moge robić pompki czy to jest nie wskazane bo bez pompek jakoś dziwnie się czuję
z Ta biblioteka to jest świetny pomysł tylko ze u mnie w miejscowości jest ok.4500 mieszkańców. a w bibliotece bywam dosyć często i nic ciekawego tam nie widziałem:P ale mnie sie nudzi jak nie robie tych pompek i jest mi jakoś dziwnie bez żadnego treningu
Przyjacielu musze Cie zmartwić że u pewnie 70% ćwiczących ten problem występuje mianowicie słaby środek klatki. Przy treningu klatki zwęż uchwyt tzn szerokość wyciskania Jednak możliwości sprzętowe nie za wiele dają możliwości więc możesz spróbować pompek w wąskim rozstawie rąk pozdro
Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa. - jelsi łokcie prowadzisz na zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac [...]
Dzięki a wystarczy mi co 2 dni robic 2serie po 10 pompek 5podciagniec pochwytem i 25x 3kg hantelkiem(nie śmiać sie ;p) czy będzie jakis efekt ( oczywiscie intensywnie zawsze )czy dodać jeszcze jakies ćwiczenia na nogi cwicze jezdzac na rowerze i czy moge jezdzic na rowerze w dni treningowe po treningu????? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony [...]
Taki, zeby ksztalcic madre i wyksztalcone spoleczenstwo, a nie osoby z "mulami". Nie cwicz tych brzuszkow i pompek codziennie, co drugi dzien w zupelnosci wystarczy. Wiecej nie znaczy lepiej.
hehe ale ja wiem że mi nie potrzebne ACT;) mam mięśnie w dobrej kondycji, np 3 seryjki 15 pompeczek na poręczach nie jest dla mnie dużym wysiłkiem, 50 pompek zrobię normalnych też żaden wysiłek, walnąć 50 żabek przez 50 schodów 2 seryjki tez nie zbyt duży wysiłek, mięśnie mam przygotowane na siłownie, specjalnie się tak przygotowywałem zamist ACT
[...] czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w końcu wykonywać minimum 8 powt, max 10 (ostatnio z tym kiepsko było). Triceps regeneruje mi się bardzo szybko, w dodatku [...]
Trudno mi to wytłumaczyć - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko jak do rozciagania, potem zginając ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i biodra do dołu-patrzymy sie w sufit a wracamy ta sama droga. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-07-30 12:36:58
Chcesz nabrać masy--->Zadbaj o dietę Chcesz ułożyć dietę--->Dział Odżywianie Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko) Ćwiczenia domatora na początek powinny się sprawdzić ale to musi być trochę więcej niż jedna seria pompek i brzuchów. Obciążenia trochę się przyda na hantle. Drążek sobie kup Powodzenia
mi też sie kiedys wydawalo że trenowanie nóg to bezsens ale koledzy z forum uswiadomili mi ze albo cwiczy sie wzystko albo nic wiec nie masz nic do stracenie a zamiast tych pompek to na triceps wziąłbym wyciskanie francuskie sztangi
"zamiast tych pompek to na triceps wziąłbym wyciskanie francuskie sztangi" tu bym się nie zgodził. Obecnie ćwiczę planem FBW i na trica mam pompki i francuza więc mam porównanie. francuz to pikuś w porównaniu z pompkami + 20kg :D