pompek

foro- dokladnie wystarczy wziąć na logike zeby zrozumiec ze cwiczenie z glową- przy zalozeniu ze nie zrobisz wielu pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby [...]

[...] itp. Dobrze rozgrzewaj się przed każdym treningiem i nie zaniedbuj nauki kosztem treningów Ja kiedyś(w podstawówce i gimnazjum) z początku przygody z siłką na robieniu pompek i ćwiczeniu jedną hantelką 4kg zwiększyłem siłę z 60kg na klatkę do 80-85kg, na siłkę chodziłem raz na miesiąc praktycznie tylko sprawdzić rekord i jakoś szło... [...]

[...] nie ma sensu -7 dni w tyg.trening ? słyszałem ze mike trenował od pon, do piatku a potem urywał sie na weekendy,pozatym codziennie treningi a kiedy czas na regeneracje? 500 pompek codziennie itd.? - byłby napewno przemeczony! no i nie widziałem jescze zadnego zdjecia ani filmu jak mike robi chociaz jedna pompke(chyba ze mało widziałem)a przeciez [...]

Wydaje mi się, że robił skrócone wersje ćwiczeń. Tzn. nie pełen głeboki ruch, tylko krótki i szybki. Miałem kumpla, który machał 50 pompek w min. Takich szybkich, dynamicznych. Podobnie było pewnie z brzuszkami i dipsami.

4 cwiczenia na raz ? ja 4 serie wyciskania 4 serie wyciskania 3 serie pompek 2 rozpietek

Trening domatora(pompki, przysiady, brzuszki, drążek) - daje i to dużo. Z dumą noszę pamiątke z młodości jaką są rozstępy na bicepsach. I co ciekawe - od ćwiczenia pompek.

nie twierdze ze mike czwiczył 4 razy w tygodniu , tylko ze nie robił 500 pompek dziennie i ze to kłamstwo jest! oczywiscie ze cwiczenia bokserskie mozna wykonywac 7 dni w tyg. tzn. worek ,walka z cieniem ,biegi sparingi ,skakanka itd,itd, ale siłowych cwiczen bokser nie moze wykonywac codziennie ,prosił bym równiez o przetłumaczenie drugiego [...]

Siodema a ten twój kot ile już zrobił pompek ?

ja juz tam nieraz wykupilem caly zapas igiel siodemek i pompek dwojek. kobita chyba nie ma juz zadnych zludzen, ze na cos jestem uczulony, ze tyle strzalow musze robic

choćby i nawet pare najbardziej banalnych pompek powinno załatwić sprawe pamietaj że w podciąganiu liczy się opuszczanie nie podciąganie

Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami... Pompki - robię tylko wąskie - dłonie na szerokości barków, łokcie ocierają o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na [...]

Popatrz do działu "trening w domowych warunkach" Tam było duże tematów na temat pompek a dodatkowo poczytaj tam posty podwieszone pozdro

[...] roztrenowanie bo mięśnie sa jeszcze przystosowane do staego planu- max 5 razy w tyg, 2 partię mięśni. pytania : * Czy podczas roztrenowania moge codziennie zrobic troche pompek ? Nie będzie to zbyt intensywne po prostu nie chcę żeby forma spadała bo gdy nie cwicze to szybko czuje sie wychudnięty. * Raz na jakis czas trenuje z workiem [...]

Spoko. Ale pamietaj, że lepiej wykonać 10 pompek dokŁadnie i poprawnie technicznie niz 20 byle jak

A to zalerzy od wielu czynnikow np od ilosci sporzywanych weglowodanow, regeneracji itp. Ponadto proponuje na razie zmienic cw na max wielostawowe np na klatke odpusc sobie rozpietki na rzecz pompek na poreczach. Pamietaj ze to weglowodany daja sile, jak bedzie ich za malo w diecie to nie bedzie postepu silowego.

[...] 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie [...]

w zasadzie cwicze Trening domatora ale jak mam wiecej czasu jesli mam tylko chwile to cwicze 4 serie pompek i 4 serie hantle na bica + brzuszki

Przysiady na jednej nodze będą chyba lepsze na nogi, a co do pompek w staniu na rękach to seriami po 4-6 powtórzeń za tureckie gumofilce nie rozwiniesz masy barków. Lepsza będzie uproszczona wersja jak na obrazku Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:12 Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:46

[...] leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Podsumowanie: Trening był ciężki. Dobrze czułem każdą ćwiczoną partię. W każdym ćwiczeniu miałem opory ale dałem radę W porównaniu z ostatnim treningiem klaty dodałem 10kg do odwrotnych pompek do trzeciej serii. Ocena treningu: Bardzo dobry

[...] kłamią Wcześniej ,chyba u Michała na blogu, napisałeś że nie będzie filmików bo będą się śmiać z Ciebie.Jestem ciekaw,który taki odważny się znajdzie Ja takie zapytanie do pompek na poręczach mam - czy taka głębokość do jakiej schodzisz (czyli ramiona równolegle do podłogi) jest wystarczająca czy lepiej robić głębiej?Chodzi mi głównie o pompki [...]