pompek

Hmm może i racja ale jak ja zrobie wiecej pompek to motyle mnie bolą jak przy nromalnych ćwiczeniach i są lekko napuchnięte (twardsze)

Chciałbym się upewnić czy aby dobrze zrozumiałem. Jena seria (np. 5 powtórzeń) to jest 5 powtórzeń każdego rodzaju pompek)czyli 5 rodzajów) tam podanych? Bo tak robię i wydaje mi się ze to tak ma być, ale chcę się upewnić

A mi się np. podoba Twój trening z 1 posta. Tylko zamieniłbym kolejnością część 1 z 3. I dorzucił po 1 serii pompek.

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek, modlitewnik, mozliwosc robienia pompek na "poreczach" ****DIETA************************************************* Dieta... Podalem ostatnio tu diete na swoje mozliwosci i zostalem zrownany z gleba. [...]

TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU na 85% dam rade TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH tu bedzie ciezko choc pare razy zrobic TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA na 50% mysle ze dam rade po silowni jak wroce napisze jak mi poszlo i wtedy troche podyskutujemy na [...]

[...] michał , jakbyś zgadł , ostatnio pomyślałem sobie że zmienie charakter swoich treningów na bardziej wytrzymałościowy rozciągający , z obciążeniem własnego ciała i moim celem jest to że gdy w staniu na rękach zrobie kilka pożądnych pompek to dopiero wtedy znów za ciężary konkretne się wezmę - no ale jak to ja mówię , co kraj to obyczaj narqua

j/w Złapiesz trochę wiedzy i wtedy będziesz wiedział czy chcesz stosować ten plan czy coś innego. Jak Twoim celem jest zrobienie 100 pompek w jednej serii to możesz robić ten plan ale nie licz że zbudujesz na nim konkretną klatę. PS: Pompki są na klatę drążek na plecy:)

[...] gdy poznasz już swoje ciało i zaczniesz operować dużymi ciężarami, to tego będziesz widział "jak się zmęczyć" to plan ten jest całkiem ciężki, także nie możesz wymięknąć co do pompek i drążka, to powyżej 8-10 powtórzeń kształtuję się głównie wytrzymałość, nie licz na poprawę sylwetki Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-03-24 15:17:48

[...] więc możliwości raczej nie przeceniam:) Moje uwagi wynikają z obserwacji chociażby kolegów na treningach, którzy w większości wydają się być słabsi technicznie, oczywiście pompek zrobią więcej:) ale nie sądzę, żeby to tak bardzo przekładało się na to o co w walce chodzi, bo jak dla mnie rzecz polega nie na sile ale sprycie (może to idealizm. [...]

[...] sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie orientuje. Co do pompek na poreczach to raczej na siłowni niemam miejsca ich robic. unoszenie tułowia z opadu 3 serie to ze zwisam i podnosze ciało od pasa w gore :P? I na biceps az 5 [...]

mam pytanko, czy systematycznie cwiczac w domu rozne rodzaje pompek da sie cos klatek wyrobic? Po treningu ostro "puchnie" ale czy to cos daje na dluzsza mete?

Mam szczerą nadzieję, że jednak ktoś mnie pokona w tych brzuszkach Viki, już więcej filmów z brzuszkami nie zamieszczę, obiecuję. Teraz będę piłować pompki, przysiady i podciągania. Do pompek zamówiłam uchwyty, wiec kolejny film będzie już bardziej czytelny. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-17 14:04:41

No to Viki będzie miała jeszcze kupę roboty do końca miesiąca. Ile sobie naliczyłaś tych pompek? Gratuluję wytrzymałości i siły! Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-29 12:34:10

[...] przerwy 5 minutowe czasem niewystarczaja.Wiec wiem o czym mowisz i spokojnie napewno mozesz poradzic sobie teraz bez diety. jedz 5-6 posilkow dziennie i bedzie dobrze. Co do pompek to istnieje troche wiecej mozliwosci niz tylko te " zwykle " a drazka niejestes w stanie zakupic? nie jest to az tak drogi wydatek a napewno cos by wniosl w [...]

[...] bo czuję że ciągnę rękami ale nie potrafię ściągnąć łopatek- pokombinuję coś zeby poprawić technikę. Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki- teraz robię: 100x skakanka 10 pompek 10 przysiadów z wyskokiem 10 side pushups na każdą stronę 10 invert rows na drabince Czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś rozgrzewkowe serię z mniejszym [...]

[...] . Głównie mnie trapi to że właśnie krzych powiedział żeby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń w smarowaniu gwintów nie wiem niby czemu przecież gdy zrobię zamiast 2 serij pompek jedno rącz to zrobię 1 seria pompki jednorącz i 1 seria np podciągania na drążku to mięśnie będą pracować pod innymi kontami i więcej mięśni będzie do trenowane itp . [...]

[...] 42 kg ze wzrostem 165. Mój jadłospis: Rano: płatki musli z mlekiem Przekąski: mountain dew w puszce x1 Obiad: obiadu nie jadam a w nagłym wypadku to tylko małą sałatke Kolacja: nie jem kolacji absolutnie ewentualnie szklana wody mineralnej + codziennie ćwicze 150/200 brzuszków ,ok.20 pompek i rozciąganie chcę ważyć 39 kg

[...] do kupy: Ma 13 lat, ma 165cm wzrostu, ważyła 52kg 3 miesiące temu, teraz waży 42 (10kg w 3 mies?!), chce ważyć 39kg. Jej jadłospis: musli, mleko, mountain dew w puszce (co to jest?!), czasami mała sałatka, szklanka wody. Na takiej dawce kalorii robi 150-200 brzuszków, 20 pompek. Brawo!!! Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2008-07-21 18:25:26

[...] układ najbardziej mi odpowiada). Ćwiczę w pon, wt, czw, pt. I nie wiem czy to może być związane z odżywianiem, ale np. tuż po rozgrzewce, zaczynam od tradycyjnych pompek, 4 serie z zamierzeniem po 15. Robię pierwszą 15 bez problemu, 20-30 sekund przerwy, następna seria i wysiadam po 5-10. I ogólnie później jest tylko z gorzej z [...]

[...] a chciałąm tylko wlepić trening ;-) Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-12 10:24:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff93568ee5d4232beba3f3a9833ab32.png co do babskich pompek to zostanę przy nich póki się nie wzmocnię wychodzę z założenia ze lepiej zrobić 15 powtórzeń babskich niż dociągnąć ledwo do 10 przy pompkach klasycznych. Pompki w [...]