pompek

5 pompek w serii na maksa nie "sprawdza", tylko rozwija dynamikę i to bardziej niż sądzisz. Tu nie chodzi o ilość powtórzeń, tylko o zdolność do użycia siły w jak najkrótszym czasie. Jeśli bokserzy chcieli wytrenować tylko siłę ciosu (np, żeby uzyskać wysoki wynik w uderzeniu w gruszkę - maszyna spotykana w klubach, kręgielniach ), to [...]

Według mnie powinieneś robić NP. 500 pompek w seryjkach każda na max Ja tak ćwiczyłem przez cały rok zanim zacząłem ćwiczyć na cezarach

[...] tylko robicie to 1kg ciezarkami i robi sie zrywy i wtedy cala sile i wytrzymalosc wkladasz co daje efekty pozniej w dynamice. ja nigdy ot tak nierobilem na maksa 5 pompek. inaczej cwiczylem a dynamike mialem calkiem niezla. tak samo mowicie ze im ciezszy zawodnik tym lepsza dynamika?? niezawsze. Proksa za amatora wciskal miedzy liny na [...]

Mógłbyś jeszcze podpowiedzieć czy robienie pompek jest przeciwwskazane w przypadku hiperlordozy? http://www.sfd.pl/Hiperlordoza_a_pompki_i_rower-t349351.html

Nie te filmiki Yang chwalił sie że potrafi zrobić 120 pompek na dwóch wybranych palcach.Poproszony o to aby nagrał to na filmie wyraził zgode i od tamtej pory sie nie udziela internetowy napinacz ;o?

[...] to że na pewno będzie więlu napaleńców co stwierdzą, że po co lata ćwiczyć jak można od razu i mogą się uszkodzić Jeśli ktoś nieprzygotowany spróbuje zrobić choć kilka pompek na palcach to padnie na dziób. Nie bój się o użytkowników. Moderator czuwa i na pewno wykasuje wszystko, co mogłoby komukolwiek zaszkodzić Celem moim nigdy nie było [...]

d) żadna z powyższych Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...

Nie rozkładać. Robić w każdej serii tyle pompek ile dasz radę. I stosunkowo krótkie przerwy. 30-45 s

[...] 3 koksów w dresach uzbrojonych w pałki i łańcuchy, którzy próbowali jej zabrać torebkę. - Wertyd co Ty p... Aby zabrać dziewczynie torebkę podeszło do niej trzech dresów z pałkami i łańcuchami Jeśli ktoś nieprzygotowany spróbuje zrobić choć kilka pompek na palcach to padnie na dziób... - a dzioby, jak wiadomo, mają ptaki, choćby pingwiny

Po co tyle pompek i brzuszków?!?! Na co ten trening?

Po wstaniu przemyj twarz wodą, porozciągaj się chwile , zrób ze 30 przysiadów i pompek - od razu się krążenie poprawia. Tylko nie rób ich bezpośredniu po zwleczeniu swoich zwłok z łózka, imho to szok dla organizmu

[...] lewej i prawej ręce - wyciskania z nierównym chwytem sztangi (jedna ręka bliżej środka sztangi) i z nierówno rozłożonym ciężarem - wyrzucania cięzaru w górę na hakmaszynie - pompek na poręczach z ciężarem u pasa ??? I jeszcze jedno - spróbuj totalnie zlać ilośc powtórzeń. Nie licz - skup się wyłącznie na czuciu mięśnia i na technice a nie na [...]

ja wysylkowo karton pompek i 2 pudelka igiel

[...] cwiczen. Wiem, ze to "jest polecane" ale moim zdaniem lepiej obicac polowe cwiczen i robic tylko podstawowe zlozone z malymi ciezarami w cyklach. Na przyklad : pompek na poreczach na pewno nie zroisz 12-15 jak dopiero zaczynasz wiec praktycznie bedziesz cwiczyl do oporu, co jest sprzeczne z ideą treningu obwodowego. -2 i 3 wywalic i [...]

[...] być 4? moga byc 4, choc w sumie po co? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? zrobisz po prostu 2 tyg SD. - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? tak. - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę robić zwykłe abs? tak. a plan [...]

[...] zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2; 6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :) Nastepna mozliwosc to robienie "odwrotnych pompek". Niestety wymaga mocnej futryny bo wkrecanie i wykrecanei drazke regularnie moze ja zniszczyc. Robisz tak ze kladziesz sie pod drazkiem, opierasz cialo na [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia /12/10/8/ martwy ciąg 15 12 12 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12 z pompek zrezygnuj, brzuch rób wytrwale- sppinanie, unoszenie nóg na skraju laweczki, skręty- TO JU,Ż TRZECI Z CZTERECH PLANÓW W KTÓRYM NIE MA NÓG- CZYŻBY SAMI INWALIDZI?

[...] 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 3serie - 12<10<8 - pompeczki standardowo - 3serie - do palenia - staly bez obciazenia Daj po 4 serie. I nie rob pompek bo to bez sensu Lepiej daj pompki na poreczach - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + [...]

[...] odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8<Radził bym dodac wyciskanie francuskie 4 serie jest wiele form wiec napewno dasz rade. i 4 serie pompek Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12,10,10<wywal -uginanie nóg w [...]